現(xiàn)在的減肥方式各種各樣，過午不食減肥法就是其中之一，過午不食減肥法是指在14點(diǎn)后停止進(jìn)食，以此來(lái)達(dá)到減重的效果。平臺(tái)期是減肥會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，在這個(gè)階段一定要正確的心態(tài)面對(duì)，不然減肥就是前功盡棄了。

一、過午不食減肥法的原理

過午不食減肥法是指在14點(diǎn)后停止進(jìn)食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。同時(shí)，研究 顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會(huì)阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù) 胖。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來(lái)替代，適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

二、遇到平臺(tái)期怎么辦

1、平靜對(duì)待平臺(tái)期

進(jìn)入減肥平臺(tái)期后，體重長(zhǎng)時(shí)間得不到改變，這無(wú)疑對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)。經(jīng)歷減肥平臺(tái)期，要用正確的方法和心態(tài)去應(yīng)對(duì)。其實(shí)表面上，這段時(shí)期體重暫未下降，但機(jī)體的體形卻正在持續(xù)改變。所以，雖然這段時(shí)間去稱體重，看似體重沒有下降，但實(shí)際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對(duì)這個(gè)平臺(tái)期，突破它吧！

2、合理搭配飲食

到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝對(duì)你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。

3、改變運(yùn)動(dòng)方式

在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有幫助。

4、自我激勵(lì)

隨時(shí)隨地激勵(lì)自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標(biāo)語(yǔ)、美女照;逛街時(shí)買小一號(hào)的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到平臺(tái)期也不松懈自己的減肥意志，要么瘦，要么si！一定要減肥成功！