游泳抽筋怎么辦 夏天游泳要謹(jǐn)慎
在炎熱的夏天，游泳想必是人們·最?lèi)?ài)的一種運(yùn)動(dòng)，游泳既可以鍛煉身體，又可以消暑避暑，簡(jiǎn)直是一舉多得的運(yùn)動(dòng)方法。不過(guò)在游泳之前也做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防抽筋，抽筋也不要慌亂，及時(shí)處理，以免慌亂溺水。
一： 小腿后部肌肉抽筋
1： 如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。
2： 如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
二： 大腿前部肌肉抽筋
1： 如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。
2： 如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
三： 手指和腳趾抽筋
1： 手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。
四： 手掌和上臂抽筋
1： 手掌抽筋時(shí)，用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時(shí)做顫動(dòng)的動(dòng)作。
2： 上臂抽筋時(shí)，緊握拳頭，并盡量屈肘再伸直，反復(fù)幾次。
五： 此外，平時(shí)可以吃些肉、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食來(lái)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。在開(kāi)始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
