胸肌中縫太寬是為什么 正確練法
對(duì)于大都數(shù)健身愛好者來說，擁有一身完美的肌肉，是他們不懈追求的一個(gè)目標(biāo)，那么為什么胸肌中縫會(huì)太寬呢？胸肌中縫該怎么練？
為什么胸肌中縫會(huì)太寬
1、塊狀胸肌不夠?qū)?/p>
胸大肌的寬窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長(zhǎng)短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
2、胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發(fā)達(dá)與否的基本標(biāo)準(zhǔn)，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛煉胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級(jí)健身者，經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間鍛煉，胸圍幾乎沒什么進(jìn)展。這就導(dǎo)致了胸肌看起來沒有“溝”的現(xiàn)象。
胸肌中縫這樣練
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立”起來。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準(zhǔn)。
3、窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。
你還羨慕別人胸前那兩個(gè)鐵塊嗎？你還在糾結(jié)自己練了那么久肌肉還是薄薄的無肌肉感？快把你的肌肉中縫練起來吧，性感肌肉為你而生。
