脖子痛、肩膀疼 做幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就好
很多人都有過這樣的經(jīng)歷，對(duì)著電腦坐久了，就會(huì)感覺脖子肩膀痛，這個(gè)問題說(shuō)大不大，說(shuō)小也不小，給很多人帶來(lái)了困擾，但是你現(xiàn)在可以不用擔(dān)心，只需要做如下幾個(gè)小動(dòng)作就可以幫你緩解。
第一個(gè)方法是“夾脖子”，具體操作如下：
第一步，身子坐直，使頸部處于正中位置，然后讓頸部慢慢向正右側(cè)的肩部側(cè)彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側(cè)面及肩部盡量夾緊，保持?jǐn)?shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復(fù)5次。
第二步，恢復(fù)頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜后方的肩部彎曲，直至頸部斜后方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜后方與肩部盡量夾緊，保持?jǐn)?shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復(fù)5次。
第三步，恢復(fù)頸部正中位置，讓頸部慢慢向正后方彎曲，直至后腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使后腦勺處與脊柱盡量夾緊，保持?jǐn)?shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊，如此反復(fù)5次。
第四步，按以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側(cè)面的肩部做夾緊動(dòng)作。以上四步做完，就相當(dāng)于頸部從右向左畫了個(gè)半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。
第二個(gè)方法——推門框。
它的做法比夾脖子要更簡(jiǎn)單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側(cè)，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協(xié)助下，雙手向前推門框，此時(shí)即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘以上，然后休息片刻，換左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推門框1分鐘。做完后即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重復(fù)做數(shù)次推門框的動(dòng)作。
