男性朋友不要覺(jué)得自己身體素質(zhì)好就沒(méi)有養(yǎng)生保健的必要了，這樣的想法是不對(duì)的，即便身體再好，平時(shí)不注意保養(yǎng)和調(diào)理，也是很容易受到疾病威脅與傷害的，比方說(shuō)腎虛這種現(xiàn)象就很常見(jiàn)，也會(huì)給男性朋友的生活帶來(lái)不小的阻礙，因此需要正確調(diào)理，那么男人腎虛運(yùn)動(dòng)方法有什么？

一、每天搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、按摩陰囊具有強(qiáng)化男性精力之效

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，刺激過(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。請(qǐng)注意，"過(guò)猶不及"只能適得其反。

關(guān)于男人腎虛運(yùn)動(dòng)方法有什么上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，希望對(duì)大家有所幫助，凡是能夠起到養(yǎng)生保健功效的措施都是可以采用的，除了要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，還需要合理膳食，多吃一些補(bǔ)腎益腎的食物，效果也是很不錯(cuò)的。