男人是遮風(fēng)擋雨的避風(fēng)港灣，也是家庭的主導(dǎo)位置，所以男性有一個(gè)健康的身體是很重要的，平時(shí)男性忙于工作的同時(shí)，對(duì)于自己的身心健康是不是關(guān)注的比較少呢，有的人根本就沒有給自己安排一些體育鍛煉的項(xiàng)目，所以導(dǎo)致了長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)荷就加重了，導(dǎo)致現(xiàn)在很多男人都比較肥胖，其實(shí)男性們也應(yīng)該擁有一個(gè)很好的身材的，下面是男性健身法。

一、合理安排時(shí)間

我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是【下午3點(diǎn)-5點(diǎn)】。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。

二、恰當(dāng)呼吸

在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底】。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

四、注重頻率

其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

五、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

希望這些男性健身法可以給男性朋友們一個(gè)很好的意見，不妨給自己安排出一些時(shí)間來參加體育鍛煉，那樣就有強(qiáng)壯的體魄和良好的身體素質(zhì)了，其實(shí)男人就應(yīng)該是有肌肉有擔(dān)當(dāng)?shù)?，男性朋友們就不要再猶豫啦，一起來鍛煉吧。