天王巨星劉德華是人們非常熟悉的公眾人物。那么，大家對劉德華的健身秘籍感興趣嗎？大家想知道天王的私家健身房里的減肥計劃嗎？下面小編來給大家解密天王劉德華的健身秘籍。不要猶豫快看下文吧。

養(yǎng)生之道

天王劉德華的養(yǎng)生之道有五點。

運動

劉德華有時間會在家中做健身，家中健身房設(shè)備基本齊全。開演唱會前會保持跑步練氣，拍戲時會利用空檔舉啞鈴，劉德華每天有適量運動，身形保持得十分好。

心態(tài)

在娛樂圈保持一個好的心態(tài)很重要，劉德華說，男人其實最容易爭風(fēng)吃醋，在一些利益的問題上往往會計較得失，比女人還想不開。再加上事業(yè)和家庭的雙重壓力，又會讓男人很容易衰老。經(jīng)歷了風(fēng)風(fēng)雨雨之后，我覺得我對這些問題已經(jīng)看得很淡，不太愿意過多地計較一些個人得失，盡量讓自己的心態(tài)放平和?？赡芘丝傉f男人四十一枝花，魅力無窮，這種魅力就在氣量大度上吧。”

拉筋強身

劉德華在演唱會和拍戲前都習(xí)慣性的進健身房鍛煉，他很重視拉筋伸展運動，這樣可鍛煉肢體，連開會都可邊說話邊拉筋。

拉筋強身

演唱會、拍戲前會進健身房，很重視拉筋伸展肢體，連開會都可邊說話邊拉筋。

睡眠沉精神好

劉德華每年固定健康檢查，有次膽固醇過高，他舍棄最愛吃的蝦、花生，有好長一段時間都不碰，臺灣經(jīng)紀人小娟也透露：“劉先生不喝冷飲，而且大量喝水，能素顏就不化妝，加上他睡眠質(zhì)量好，每次睡眠都很沉，不常做夢，所以精神總是很好。”

其實飲食、運動都是附加條件，劉德華認為，保有好心情才是最重要的，媒體常問他擔(dān)不擔(dān)心新人輩出，天王地位被動搖？他笑著說：“為什么要怕？每個年齡做好每個年齡該做的事就好。

健身房減肥計劃

你知道天王劉德華的私家健身房里的健身秘密嗎？下面我們就一起來解開謎底吧。

一、動感單車

作為“脂肪殺手”的動感單車在健身房里屬于運動量比較大的一個項目，對體能的要求比較高。劉德華的健身教練一般建議在體能訓(xùn)練半個月至一個月時，身體機能提升之后再進行這個項目的訓(xùn)練，動感單車的優(yōu)勢在于前三個月的減肥效果會很明顯。

二、瑜伽普拉提

瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結(jié)合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運動與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身體變得更加健美。

三、快步走

慢走的減肥效果是不明顯的，劉德華的專人健身教練建議大家，大家可以在跑步機上進行快走的練習(xí)，這是非常適合居家型的人減肥方式。

四、課程結(jié)合

健身教練向我們介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運動以及拉伸放松。教練會觀察你的心率變化，提高身體各方面既能，不僅達到減脂的目的，還能讓身體凹凸有致，提升氣色。

注意事項

1.頭暈：在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強活動。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

2.頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

3.喘：喘在運動中是一種常見的現(xiàn)象，輕微的活動就喘的話，這就是異?，F(xiàn)象了。那么，你應(yīng)該立即停止運動。

4.渴：運動后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。

5.餓：運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

6.厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。

7.乏：健身活動后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運動量不適應(yīng)，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。

劉德華的健身食譜

難得劉天王不斷努力，一山一山爬上去，電視，電影，歌唱、商業(yè)，他是一個好榜樣。他給青少年一個正確目標——人，必須不斷努力，不斷登高。

體形能夠徹底得到改變，飲食和運動肯定有一條不比尋常的清單和規(guī)律，我們從劉德華的努力可給自己找到借鑒。他也曾對人苦笑說是個飲水也發(fā)胖的人，有他做榜樣，六塊腹肌回到你的小肚上，絕對可能！

減肥飲食餐單

早餐

劉德華很注重醒來的第一餐。拍戲時早餐會吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營養(yǎng)應(yīng)付一天工作量。閑時早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐。

午餐

非常隨便，拍戲吃盒飯，開工盒飯是劉德華多年來吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛吃。不拍戲時，中午喝一杯熱咖啡，一份吐司就算，簡單得連三明治也不愛吃。約人應(yīng)酬則什么都吃。

晚飯

一天下來最注意的一頓是晚飯，盡量回家吃，母親會為他安排喜歡吃的煎魚、蔬菜，搭配少許肉食(近年劉天王已戒牛肉)。

他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時，他也等收工才吃晚飯，這一頓之后，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。

他平時不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛無味的清水，每天會喝混合果汁如蘋果汁加紅蘿卜汁補充水分。

運動：有時間會在家中做健身，家中健身房設(shè)備基本齊全。開演唱會前會保持跑步練氣，拍戲時會利用空檔舉啞鈴，劉德華每天有適量運動，身形keep得十分好。

總結(jié)：劉德華是公認的完美型男，大家不要以為天王的完美身材是天生的，你錯了，要知道劉德華科學(xué)的養(yǎng)生和健身計劃以及良好的生活習(xí)慣才保證了他完美的一面。今天我們了解了劉德華的養(yǎng)生之道，大家以后在生活中要多多注意科學(xué)的養(yǎng)生哦。