預(yù)防老人習(xí)慣性便秘專家有妙招
專家說有兩種方法可以有效預(yù)防習(xí)慣性便秘：
一、加強(qiáng)體育鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng)，便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加，主要有兩個(gè)原因 ：
一是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低 ，同時(shí)腸道肌肉松弛無力；二是腸肌收縮無力，大腸內(nèi)糞塊無法被推動(dòng)，停滯的時(shí)間就延長(zhǎng)，這樣數(shù)天才解便一次。但這僅是問題的一方面。
為什么有的老年人不發(fā)生便秘呢？這里另有原因，國(guó)內(nèi)外研究均發(fā)現(xiàn)，缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發(fā)現(xiàn)左半結(jié)腸內(nèi)有糞塊積聚，而在有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人中，就沒有發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有積聚的糞塊。
通過調(diào)查，我們證實(shí)了這種情況，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人中便秘占 40%，而堅(jiān)持鍛煉的老年人中便秘者只有 20%。尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。
二、多吃點(diǎn)粗纖維食物。粗纖維對(duì)腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間，使大便通暢。
對(duì)老年人來說，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物，這樣會(huì)造成粗纖維缺少，便秘就很容易產(chǎn)生。
在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發(fā)生便秘的只占7 %左右 ，經(jīng)常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中 63%無便秘。而在有秘便的老年人中，吃水果的只有 28%。這充分說明粗纖維對(duì)老年人來說是何等的重要。因此，老年人應(yīng)當(dāng)多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。
此外，老年人長(zhǎng)期便秘容易發(fā)生一些疾病 ，需要加以提防。
