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        老年人睡太多的危害 提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶

        2019-07-10 15:24:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):部分上了年紀(jì)的人會(huì)發(fā)覺,自己每天起得越來(lái)越早,甚至是半夜就已經(jīng)睡不著了。他們會(huì)開始擔(dān)憂,自己的睡眠時(shí)間越來(lái)越短,是不是身體出現(xiàn)問(wèn)題

        部分上了年紀(jì)的人會(huì)發(fā)覺,自己每天起得越來(lái)越早,甚至是半夜就已經(jīng)睡不著了。他們會(huì)開始擔(dān)憂,自己的睡眠時(shí)間越來(lái)越短,是不是身體出現(xiàn)問(wèn)題了?其實(shí)不必?fù)?dān)心,不同年齡階層的人對(duì)每天睡眠時(shí)間的需求是不一樣的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!

        老年人睡太多的危害 提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶

        不同人群睡眠時(shí)間不同

        一般來(lái)說(shuō),嬰兒的睡眠時(shí)間需求是最高的,長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí);兒童或青少年則需8個(gè)小時(shí)左右;成年人需7個(gè)小時(shí)左右;老年人則只需5-7個(gè)小時(shí)即可。甚至有研究數(shù)據(jù)表明,晚上睡眠時(shí)間控制在7個(gè)小時(shí)以內(nèi)的老年人,其大腦衰老速度會(huì)相對(duì)應(yīng)延遲兩年。

        由此可知,中老年人睡眠時(shí)間逐漸縮短是正常的,切不可因?yàn)閾?dān)憂而勉強(qiáng)自己多睡。

        老年人睡太多的危害 提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶

        老年人睡太多的危害

        ①導(dǎo)致器官退化,易患老年癡呆。如果長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài),體內(nèi)的器官會(huì)缺少鍛煉和思考的能力,長(zhǎng)期下來(lái),患老年癡呆的幾率會(huì)增加。

        ②精神不振,易得腦血栓。人體休息時(shí),血液雖仍在流動(dòng),但血流速度卻有所減緩,血液也會(huì)變得更加粘稠。老年人睡太多,可能感覺四肢無(wú)力、全身酸懶,甚至是精神不振,嚴(yán)重的還可能神經(jīng)衰弱,形成腦血栓。

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        3個(gè)習(xí)慣幫助提升睡眠質(zhì)量

        ①睡前盡量少喝水。許多老年人睡眠比較淺,若半夜稍有點(diǎn)尿意便會(huì)醒來(lái)上廁所,而半夜如廁對(duì)睡眠的影響非常大。建議老年人睡前盡量少喝水,減少半夜起床的頻率。

        ②午覺時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。老年人的休閑時(shí)間比較多,若晚上睡眠質(zhì)量不佳的話,不妨睡睡午覺。但要注意的是,午覺時(shí)間不宜過(guò)多,建議半個(gè)小時(shí)為佳,不要超過(guò)1個(gè)小時(shí),以免晚上精力充沛,難以入睡。

        ③養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。可根據(jù)自己的時(shí)間和身體狀況,每天定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如打太極、散步或慢跑等。這樣既能保證老人白天精神旺盛,也有利于夜間睡眠。

        老年人睡太多的危害 提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶

        提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶

        首先是提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,效果好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,能養(yǎng)陰,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可,因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間,陽(yáng)氣盛,所以工作效率好。

        還有,睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂(lè)等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。

        睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

        失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。

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