老年人宜用科學(xué)的方式進行鍛煉
2016-07-15 19:05:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：寒冷冬季，大清早路過公園時，公園里三三兩兩老年人的身影吸引我的視線，她們還在堅持鍛煉著，沒錯，老年人冬季保健比較適宜，但是專家提醒：老年人鍛煉得講究一定的科學(xué)方法。
飯后百步走，活到九十九”是中國的一句古話，并被老年人當(dāng)成健身格言。
事實上，人在用餐后的一小時內(nèi)，由于消化食物的需要，大量血液會流入胃腸道，致使人的心血管系統(tǒng)的血管阻力減小，從而導(dǎo)致人的血壓有所下降，特別是中度運動后有些人會出現(xiàn)體位性低血壓，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的副作用。因此，老年人應(yīng)避免在餐后，特別是飽餐后兩個小時內(nèi)進行體育鍛煉。
此外，爬樓鍛煉可增加肺活量，改善血液循環(huán)，去脂減肥，但長期如此會引起肢體的負(fù)面反應(yīng)，因為在爬樓過程中，膝關(guān)節(jié)壓力明顯增大，周而復(fù)始地重復(fù)同一動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的磨損，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
還有倒著走。倒著走或倒著跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡能力，不少老年人晨練時喜歡倒著走。
但由于老年人的心血管儲備能力減低，倒著走會使心血管不堪重負(fù)，同時還可能扭傷頸部，甚至造成腦部供血減少，在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。
最后專家提醒：老年人鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的年齡、病情、體力、愛好來選擇合適的運動項目和運動量，講究科學(xué)性，循序漸進。
