轉(zhuǎn)眼間，我們即將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的芒種節(jié)氣，很多老年人朋友都在研究芒種養(yǎng)生的注意事項(xiàng)了。那么芒種如何養(yǎng)生比較好呢？有什么要避免的養(yǎng)生誤區(qū)嗎？今天我們就來(lái)了解一下芒種節(jié)氣老年人養(yǎng)生的相關(guān)事項(xiàng)吧。

老年人芒種養(yǎng)生要避免的4個(gè)誤區(qū)

1.空腹飲茶

過(guò)多飲茶，尤其是空腹飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人容易患上手足疼痛，及下元虛冷的腹瀉等病癥。因此，芒種節(jié)氣飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

2.冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但芒種節(jié)氣天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于打開(kāi)狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體。冷水洗澡后可能使人手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)。

3.夜臥貪涼

中醫(yī)認(rèn)為頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損。因此，老年人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重。

“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，申時(shí)(下午3至5點(diǎn))以后少進(jìn)餐，這都是芒種節(jié)氣的養(yǎng)生要求。

4.夜食生冷

芒種節(jié)氣夜短，年事稍長(zhǎng)之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為芒種節(jié)氣慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類(lèi)食物，肉、面、黏膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

老年人芒種養(yǎng)生法則

少吃肉食

老年人膳食中肉類(lèi)脂肪過(guò)多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

尤其是芒種節(jié)氣天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚(yú)、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過(guò)于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。

少吃甜食

芒種節(jié)氣一般食用甜食較多。甜食含糖分高，產(chǎn)生的熱量也高。若老人過(guò)多食用，就會(huì)化熱生火，使體內(nèi)糖分過(guò)多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無(wú)味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。

老人過(guò)多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來(lái)，多表現(xiàn)為老年人常見(jiàn)的“肥胖”現(xiàn)象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導(dǎo)致心肺功能衰竭。因此必須忌食過(guò)甜之品。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當(dāng)進(jìn)食。

少喝冷飲

老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，芒種節(jié)氣又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。

各類(lèi)冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)酰踔脸霈F(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

要衛(wèi)生

要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。

但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止芒種節(jié)氣腸道傳染病。魚(yú)、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開(kāi)使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進(jìn)食欲，調(diào)味解暑。芒種節(jié)氣細(xì)菌滋生快，食品要現(xiàn)做現(xiàn)吃。

要補(bǔ)充水和鹽

盛夏出汗多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，充分補(bǔ)充水分是芒種節(jié)氣中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)。

水補(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)，健康的成人每天至少要補(bǔ)充2500毫升的水，才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應(yīng)稍咸些，可補(bǔ)充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過(guò)咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。

老年人芒種養(yǎng)生小常識(shí)

防暑避濕，謹(jǐn)防疾病

高溫天要避免或減少外出，不要讓太陽(yáng)直射頭部以防中暑。衣服要勤換洗，常洗澡，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

適當(dāng)降溫，溫差適度

一般屋里比屋外低5℃～8℃為宜，不宜長(zhǎng)期用電風(fēng)扇和空調(diào)，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。

飲食清淡，注意衛(wèi)生

芒種節(jié)氣老年人的消化功能相對(duì)較差，飲食宜清淡，盡量多食易消化的新鮮食品。飲食也要定時(shí)定量，不能過(guò)飽與過(guò)饑。芒種節(jié)氣是胃腸病的高發(fā)季節(jié)要注意飲食衛(wèi)生防止食物中毒。

增加消暑飲品，少喝碳酸飲料

芒種節(jié)氣天熱出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯等消暑食品與飲品，同時(shí)也要盡量避免或少喝碳酸飲料少吃冷飲等對(duì)胃腸有不良物理性刺激的食品。

結(jié)語(yǔ)：芒種節(jié)氣是夏季的第三個(gè)節(jié)氣，它的到來(lái)代表著天氣越來(lái)越熱，老年人在芒種節(jié)氣一定要注意對(duì)自己的養(yǎng)生保健。今天和大家介紹了老年人芒種養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家。