老人的健康幸福是子女們最關(guān)心的事情，子女們都希望給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年生活！但是人到了老年之后就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，你們知道老人失眠怎么辦嗎，生活中老人失眠吃什么食物效果好呢？其實(shí)生活中有很多治療失眠小竅門哦！

緩解老人失眠的小妙招

退休后，老人常常喜歡回憶過去，尤其是年輕時(shí)自己各方面都要爭上游，現(xiàn)在突然閑下來心中難免有些失落，到了夜晚，常會(huì)失眠。

如何用一些簡單易行的小妙招，緩解老人失眠呢？

一是心理調(diào)適

如果是因一些不順心的事引起的失眠，要進(jìn)行自我心理暗示來調(diào)整心態(tài)。今天再大的事，到了明天就是小事;今年再大的事，到了明年就不是事。任何在當(dāng)時(shí)看來比天大的難事，日后再回過頭來看看，還叫事嗎？兵來將擋水來土掩，想開了、放得下，自然可安然入睡。

二是穴位療法

可以讓老伴用刷子輕刷背后督脈36下(注意動(dòng)作要輕，別刷破皮膚)，從上到下刷;有節(jié)奏地按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴各5分鐘。如果是下半夜定時(shí)醒來的失眠，可分以下幾種：1~3點(diǎn)氣血走肝經(jīng)，3~5點(diǎn)氣血走肺經(jīng)，所以1~3點(diǎn)睡不著就按太沖穴，3~5點(diǎn)睡不著就按魚際穴或太淵穴。若感到口苦，脅下痛，面色灰暗沒有光澤，還早醒，宜用膠布將搗爛的荷葉貼右小腿邊陽輔穴，效果較好。

三是食療

睡覺淺又多夢(mèng)者，可用酸棗10克、龍眼肉5克煮粥或泡茶。枕邊放生姜和洋蔥也有安神的作用。將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹放在枕邊，聞其芳香氣味，可有助入睡。取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，一般10分鐘后即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后，睡眠就會(huì)明顯改善。

四是藥療

如果是心脾兩虛，可適量服用一些藥物。

改善老人失眠的方法有哪些

經(jīng)常會(huì)有這么一個(gè)現(xiàn)象。白天，老人們似乎隨時(shí)都能睡過去，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還讀著報(bào)紙，下一分鐘就立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);而一到晚上，老人們卻躺在床上翻來覆去，怎樣都睡不著。這種情況是為什么？

1、清心養(yǎng)神

老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動(dòng)20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么建議可以開一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

老年人失眠怎么辦 食療方法巧改善

隨著老齡化社會(huì)的不斷深入，老年人的健康問題是近年來大家所關(guān)注的重要問題。老年人常見的健康問題除了“三高”高血壓，高血脂，高血糖之外，就是，缺鈣，失眠，便秘的問題最為嚴(yán)重。以失眠為例，很多老年人都存在有失眠的問題，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以幫助老年人擁有一個(gè)好睡眠。那么，老年人經(jīng)常失眠吃什么好呢？

老年人長期失眠，可能是因?yàn)轱嬍成喜徽_，建議失眠患者不要依賴藥物治療，不妨試試飲食調(diào)理。

老年人選擇食療方法改善失眠癥狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外，老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法：

龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱?，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

桂圓蓮子粥

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

五大措施有效應(yīng)對(duì)老年人失眠

隨著年齡的增長，與年輕時(shí)相比，老年人睡眠時(shí)間減少，睡眠能力會(huì)逐漸下降，睡眠質(zhì)量也越來越低。夜間覺醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時(shí)間一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。其實(shí)，老人并非真正地不需要睡眠，很多時(shí)候是失眠癥折磨得他們無法入睡。老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數(shù)增加、深睡眠時(shí)間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施

(1)、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)、調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)、做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?/strong>