養(yǎng)老是目前人們比較關(guān)注的話題之一，那么怎么養(yǎng)老，怎么老有所樂，老年人的飲食問題等等，你了解多少呢？下面就跟小編去下面學(xué)習(xí)一下吧！

老人早餐何時(shí)吃最合適

生活誤區(qū)——老年人早餐吃得越早越好

如今，很多人依然遵循著“早睡早起身體好”的養(yǎng)生經(jīng)，尤其是一些老年人，他們的睡眠時(shí)間較短，甚至早上5點(diǎn)就起床了，然后立即吃早餐。以為早餐吃得越早越好。其實(shí)，這是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

一般來講，老年人的消化功能本來就在逐漸減弱，早餐吃得太早會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致消化功能衰退，甚至還可能誘發(fā)胃病等。過早吃早餐其實(shí)只是一種口腔、胃腸道的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，老年人難以品出食物的美味，因?yàn)榇藭r(shí)人的味覺、消化道都還未徹底“醒轉(zhuǎn)”。絕大多數(shù)情況下，消化系統(tǒng)的“戰(zhàn)士們”一般都會(huì)在第二天早上七八時(shí)才“醒過來”，如果過早吃早餐，勢(shì)必讓“戰(zhàn)士們”提前“上崗”，長(zhǎng)此以往會(huì)干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。營(yíng)養(yǎng)專家也認(rèn)為，過早吃早餐不利于老年人腸胃消化。

[專家建議]

老年人的最佳早餐時(shí)間是早上七點(diǎn)到八點(diǎn)之間，因?yàn)槿说纳砩镧娕浜贤饨绱笞匀画h(huán)境有一定的作息規(guī)律。當(dāng)晚上睡覺時(shí)，人的消化液分泌、胃腸蠕動(dòng)依然在進(jìn)行，以消化吸收晚餐攝入的食物，這種忙碌一直要持續(xù)到凌晨過后，然后開始休息，逐漸進(jìn)入睡眠期。如果已經(jīng)醒來，可以先在床上平躺十幾分鐘，然后再起床熱身。老年人在起床后，吃早餐前可以先喝一杯溫開水暖胃，清理腸胃殘余廢物。需要注意的是，老年人早餐最好不要吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性的食物。另外，早餐也不要吃得過飽，以免超過胃腸的消化功能，導(dǎo)致消化功能下降。

盛志勇：92歲院士談養(yǎng)生

近日，在解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院，中國(guó)工程院院士、我國(guó)現(xiàn)代燒傷醫(yī)學(xué)的開拓者、著名燒創(chuàng)傷外科專家盛志勇接受了筆者采訪。筆者見到盛老時(shí)，他正在聚精會(huì)神地為學(xué)生修改論文。盛老精神矍鑠，熱情開朗， 若不是一頭銀發(fā)，根本不會(huì)想到他已是92歲高齡。尤其令人驚嘆的是在整個(gè)采訪中，他思維敏捷、談鋒犀利，和藹的語(yǔ)言中透出練達(dá)和嚴(yán)謹(jǐn)。

筆者問盛老，您90多歲高齡了，身子骨依然這么硬朗，有什么養(yǎng)生之道？盛老笑了笑說，一切順其自然，養(yǎng)生不要過分，不要太刻意。

別老把自己當(dāng)成病人。盛老說，有的老年人這也不敢吃，那也不敢吃，比如吃雞蛋不敢吃蛋黃，其實(shí)這反而對(duì)身體不好。人是雜食動(dòng)物，需要攝入多方面的營(yíng)養(yǎng)。年紀(jì)大了容易出毛病，要特別注意每年的體檢，及早發(fā)現(xiàn)問題。老年人往往會(huì)逐漸出現(xiàn)代謝病，如糖尿病、高血壓、高血脂。盛老表示，“我五六十歲時(shí)就戴上了糖尿病帽子，還曾做過疝氣修補(bǔ)手術(shù)、膽囊切除手術(shù)，心臟里還放了5個(gè)支架，但我從來沒有把自己當(dāng)成病人。人老了有慢性病很正常，但并不意味著整個(gè)日常生活就像病人一樣，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)整。”

上樓坐電梯，下樓走樓梯。每天晚上保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，早上為學(xué)生修改文章。每天午飯后要看看《參考消息》，然后午睡半小時(shí)去上班。他上班在二樓，樓層不高，基本上不坐電梯，如果樓層比較高，下樓就走樓梯，但因?yàn)樾呐K不好，上樓就坐電梯。

愛玩愛動(dòng)打下身體基礎(chǔ)。“我現(xiàn)在的身子骨是年輕時(shí)愛動(dòng)打下的基礎(chǔ)。”盛老說，“我小的時(shí)候調(diào)皮得很，花在玩上的時(shí)間比讀書時(shí)間多，成績(jī)也不是特別好，但我擅長(zhǎng)很多運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、足球、網(wǎng)球、游泳、跳繩、踢毽子、雙杠，不但樣樣喜歡，而且一學(xué)就會(huì)，同學(xué)們送我個(gè)外號(hào)‘猴子’。后來直到高二時(shí)才逐漸‘改邪歸正’，成績(jī)明顯提高。”他認(rèn)為，年輕時(shí)保持更多玩的時(shí)間，這對(duì)成年后的身體大有好處。

擁有一顆好奇心。盛老說他年輕時(shí)好奇心很強(qiáng)，什么事都喜歡動(dòng)手試一試。中學(xué)時(shí)他在家做電解實(shí)驗(yàn)，用的是漆包線，由于不絕緣差點(diǎn)被電死。盛老回憶起這些往事，笑得像個(gè)孩子。如今盛老每晚臨睡前都要看英文小說。他最愛看偵探小說，認(rèn)為這樣可以保持一顆好奇心，使心態(tài)不老。

名老中醫(yī)談養(yǎng)生 十常保健法

汪履秋，男，漢族，生于1919年9月。系江蘇省中醫(yī)院教授。汪先生的養(yǎng)生之法可概括為：日常生活，高度規(guī)律，無妄勞作，無過貪逸，靜漠淡恬，和愉虛無，靜心養(yǎng)性，修心養(yǎng)德。并借鑒古人“養(yǎng)生十六宜”，簡(jiǎn)化而創(chuàng)“十常保健法”，持之以恒，受益匪淺。時(shí)年七十有五，身體尚健，無任何痛苦。

中醫(yī)養(yǎng)生之道，源于《內(nèi)經(jīng)》攝生篇，本人每多仿效。我的生活方法除了飲食有節(jié)、起居有常，就是早晨做氣功，午后散步，平時(shí)做做“十常保健法”，動(dòng)靜結(jié)合，保健益壽。

我每日三餐，定時(shí)定量，飲食無偏嗜，葷素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪為原則，喜食豆制品。每于高溫時(shí)節(jié)以素食清淡為主。定時(shí)作息，每天睡眠八小時(shí)，實(shí)際入睡五小時(shí)，間有失眠，往往以背誦詩(shī)歌可入睡，如確實(shí)不能入睡，偶服安定2片。晨起練氣功約50分鐘，名為“內(nèi)勁一指禪”。7點(diǎn)進(jìn)早餐，食后少許登圊，以防便秘。偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之類。午飯后午睡，于下午兩點(diǎn)半起身外出散步一個(gè)半小時(shí)，回來后靜坐，讀書寫作，從不過勞。晚餐時(shí)進(jìn)白酒25毫升，以低度酒為主?？赐?ldquo;新聞聯(lián)播”之后，做“十常保健法”。睡前先洗面后洗足，晚十時(shí)入睡。平時(shí)常與孫兒戲弄或與同道友人聊天，不分輩次。我從不吸煙，對(duì)于飲茶亦不太嗜好，早中餐后飲一杯淡茶。從不服保健藥品。

我平時(shí)很少生病，現(xiàn)在只患老年高血壓病，但無任何癥狀，這與我日常生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合不無關(guān)系。我現(xiàn)年75歲，尚未退休，仍從事醫(yī)療、科研工作。每天半天上班，診治病人30人次?？蒲泄ぷ髦笇?dǎo)學(xué)生去做。人到老年就要預(yù)防疾病，我未滿六十就開始鍛煉，開始跑步鍛煉，到七十歲時(shí)改為散步，六十五歲開始做氣功。我現(xiàn)在腦力不衰，健腦的方法就是用腦而不損腦。說到房事生活，我認(rèn)為應(yīng)該節(jié)制，但須因人而異，如本元?dú)庾?，可以放?腎虛精衰，就應(yīng)節(jié)制。

我除了每晨做氣功、午后散步之外，平時(shí)常做“十常保健法”。具體做法是：

1.發(fā)宜常梳，每天梳頭3次。

2.面宜常擦，早晚各1次，每次50下。

3.目宜常運(yùn)，每日1次，眼球轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

4.鼻翼常按，按迎香穴，每日2次，每次50下。

5.耳宜常彈，每晨1次，彈100下，又稱鳴天鼓。

6.齒宜常叩，每晨叩100下。

7.唾宜常咽，每日1次，不拘次數(shù)。

8.腹宜常摩，每晨1次，摩100下。

9.腰宜常伸，每日1次，空拳擊腰，左右旋轉(zhuǎn)，不拘次數(shù)。

10.足心常摩，每日摩3次，每次50下。

陳鐸：攝影讓我“老有所樂”

高大魁梧，滿頭銀發(fā)，戴著方形眼鏡，一派翩翩學(xué)者的儒雅風(fēng)度，他就是我國(guó)第一代電視工作者、央視著名節(jié)目主持人陳鐸。當(dāng)談到健康時(shí)，已73歲高齡的陳鐸說：有了健康，才能干事業(yè)，晚年生活質(zhì)量才能有保證。

陳鐸很重視良好心態(tài)在健康中的作用。他說，老人要忘記年齡，忘記煩惱，忘記過去不愉快的事，從生活中主動(dòng)尋找樂趣，快樂每一天。比如他自己并不在乎 “老年人”的帽子。他說：由于頭發(fā)白得早，年輕時(shí)就有人叫我“陳爺爺”。變老是自然客觀規(guī)律，何必在意？叫就叫吧，我挺高興。

陳鐸也很會(huì)在生活中尋找樂趣。他退休后迷上了攝影，拍攝的風(fēng)景、山水、人物照片多次參加全國(guó)攝影藝術(shù)展并獲獎(jiǎng)。他把自己拍攝的精彩照片制作成臺(tái)歷，在年初作為禮物贈(zèng)送給他人。他說：攝影使我有種成就感，同時(shí)也見證了我“老有所樂、老有所得、老有所健”。

陳鐸還酷愛運(yùn)動(dòng)，游泳、籃球、壁球都是經(jīng)常進(jìn)行。他很少坐電梯，十多層的樓他也是走著上去。

現(xiàn)在，陳鐸在北京成立以自己名字命名的文化工作室，從事古詩(shī)詞誦讀、環(huán)保、關(guān)愛老年人、慈善等工作。盡管每天都有忙不完的事，但他始終充滿了生機(jī)和活力。他說：能利用有生之年，多為社會(huì)做點(diǎn)好事，這是我人生最大快樂。

李濟(jì)深：知足常樂

中國(guó)國(guó)民黨革命委員會(huì)的創(chuàng)始人李濟(jì)深一生走在民主革命道路的前列。新中國(guó)建立后，李先生任人民政府副主席，政協(xié)副主席，整個(gè)家族從香港遷到北京。很多人想當(dāng)然地覺得李家家境富裕，勢(shì)力強(qiáng)大。李濟(jì)深的小女兒李筱桐與筆者聊起了這個(gè)話題。

“我父親一生光明磊落，不牟私利。新中國(guó)成立后，黨和政府給了他優(yōu)厚的待遇，但他依然是生活節(jié)儉，衣著樸素。提起他的財(cái)產(chǎn)，只有幾處房子和古董字畫。”1948年，因?yàn)樵谙愀刍I辦《文匯報(bào)》，李濟(jì)深賣掉了桂林大屋?？姑涝瘯r(shí)，他又賣掉香港羅便臣道的房子為國(guó)家買飛機(jī)，個(gè)人捐款占民革捐款的一半。“在他的影響下，我們家在父親去世后就把北京的李公館退給了國(guó)家，而他所收藏的數(shù)百件珍品也無私捐出。不是說空話，我父親給子女后代最大的財(cái)富，就是他的愛國(guó)主義精神。他的憂國(guó)愛民，影響了我們家很多人。”李筱桐說，“一個(gè)人活得是否充實(shí)，關(guān)鍵看有沒有精神上的引導(dǎo)和支持。我們家這一代已經(jīng)談不上對(duì)名利的追求，能做事情，就是一種滿足。”“一切都要靠自己的真本事，不要坐在我的肩膀上。”是李濟(jì)深對(duì)子女說過最多的話。李濟(jì)深沒有為自己的后代牟過私利，但在子女擇業(yè)上，他給過很多建議。“我父親不希望后代從政，他希望我們學(xué)技術(shù)，投身到祖國(guó)建設(shè)的第一線中去。他認(rèn)為中國(guó)是農(nóng)業(yè)大國(guó)，就讓大兒子去學(xué)農(nóng)業(yè)，他看到國(guó)家布料短缺，就讓我去學(xué)紡織?？姑涝瘯r(shí)期，他把最小的兒子送上戰(zhàn)場(chǎng)。”

自食其力，知足常樂。李家后人恪守著父輩留下的光榮傳統(tǒng)。精神上的樂觀和滿足是李濟(jì)深教給他們的健康秘訣。

總結(jié)：看過本篇文章，知道了別人的養(yǎng)老秘訣，你是不是有所感觸呢？如果覺得合適，不妨雪山一招哦，讓你的老年生活更加的豐富多彩呢！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：王丹、張獻(xiàn)懷、李俊德、祝天澤，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。