人到中年因為身體和家庭的原因，我們的心態(tài)目標(biāo)以及生活重心和生活習(xí)慣都需要調(diào)整一下了。那么，中年人應(yīng)該如何調(diào)整自己的一切呢？

心態(tài)目標(biāo) 中年人養(yǎng)生需調(diào)整4方面

人到中年，如日中天，輝煌燦爛，但也開始從最高峰往下走了。這時，你如果留心一下，就會發(fā)現(xiàn)，自己體力不如從前了，爬到三樓居然喘氣了;酒量下降了，過去喝得再多，睡一覺就過來了，現(xiàn)在要幾天才能緩過勁來;記憶力減退了，很熟的人見面，有時竟會想不起他的名字……這就提醒我們，年齡不饒人，中年是個坎，你該調(diào)整了。

要調(diào)整心態(tài)。年輕時，急于求成，做事恨不得滅此朝食;追求理想主義，凡事希望完美無缺;對人則求全責(zé)備，眼里揉不得沙子。人到中年，要再那么干，就顯得太幼稚了，且會四處碰壁，因而當(dāng)有意識地調(diào)整心態(tài)，將浮躁調(diào)為淡定，慌亂調(diào)為從容，貪婪調(diào)為節(jié)制，虛妄調(diào)為務(wù)實，苛求調(diào)為寬容。過去，希望盡善盡美，現(xiàn)在知道了，人無完人，事無完美;過去，信奉成功就是一切，現(xiàn)在則要這樣想：“豈能盡如人意，但求無愧我心”。

要調(diào)整奮斗目標(biāo)。年輕時雄心萬丈，睥睨天下，從軍想當(dāng)拿破侖，經(jīng)商想當(dāng)李嘉誠，為文想超曹雪芹，演戲想賽梅蘭芳，這都是可以理解也應(yīng)當(dāng)支持的，因為年輕就是資本，誰也不敢低估一個年輕人的飛翔高度。可到了中年，我們就應(yīng)該有這樣的覺悟：謀事在人，成事在天。理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。因而要變得務(wù)實一些，調(diào)整那些過高的、不太實際的目標(biāo)，從空中樓閣降到腳踏實地，選擇通過努力可以達(dá)到的低一些但比較可靠的目標(biāo)，既不難為自己，也不放棄努力。

要調(diào)整工作重心。年輕時，許多人往往是事業(yè)第一，掙錢為先，一切為了事業(yè)、為了掙錢，因而犧牲了健康，忽略了家庭，冷落了老婆孩子，輕視了友誼，沒交到幾個知心朋友。人到中年，就應(yīng)該明白這樣一些道理，干事業(yè)不靠拼命靠長命，錢是永遠(yuǎn)掙不完的，而親情、友誼才是生命中最可寶貴的東西。因而，中年之人，應(yīng)當(dāng)按重要程度的先后次序把身體、家庭、友誼、事業(yè)、掙錢進(jìn)行重新排列，千萬不要躋身英年早逝的隊伍，堅決把“過勞死”的威脅趕出門外。

要調(diào)整生活習(xí)慣。年輕時熬夜加班，一干就是一個通宵，大碗喝酒，大塊吃肉，寧愿坐在電腦前打游戲也不去鍛煉，一聽說體檢，就把腦袋搖得像撥浪鼓一樣，你有這個資本，身體就是本錢。人到中年，再這么干，你就要出問題了，不信你去醫(yī)院查查，各項指標(biāo)即便不超標(biāo)，也要逼近紅線。您必須改變生活方式、生活習(xí)慣了。您一向喜歡的紅燒肉，就少吃一點吧;雖然喝酒仍是海量，也不要逞強(qiáng)了，你的肝臟已發(fā)出警報了;工作再忙，每天也要擠出一個小時進(jìn)行鍛煉;熬夜苦拼那種事就讓給青年人去干吧，你已經(jīng)不適應(yīng)了……

中年人，風(fēng)光無限，躊躇滿志，心智日益成熟，事業(yè)推向頂端;另一方面，上有老下有小，負(fù)擔(dān)重，責(zé)任大，但身心健康水平都在下降，必須進(jìn)行積極調(diào)整。要做到張弛有度，進(jìn)退有方，勞逸結(jié)合，萬不可逞強(qiáng)使氣。如果調(diào)整得好，我們就能承上啟下，左右逢源，順利度過中年，迎來事業(yè)豐收和家庭幸福，繼而健康進(jìn)入晚年，迎來別有洞天的夕陽紅。

老人夏季養(yǎng)生需“防火”

夏季炎熱，飲水少，果蔬吃得少，老人易出現(xiàn)口苦、舌干、目赤頭暈等癥，其原因為“火”所致，可見老人夏季養(yǎng)生要注意“防火”。

“火”分“外火”與“內(nèi)火”。外火即自然界的高溫天氣，它使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，出現(xiàn)皮膚松弛、多汗等癥，灼熱的陽光照射能引起日光性皮炎，也可導(dǎo)致身體散熱發(fā)生障礙，使體溫升高，體熱積蓄而發(fā)生中暑。氣溫高、胃酸分泌較少而導(dǎo)致食欲不振。因此老人夏季應(yīng)少外出，如外出避免烈日直射，戴好遮陽帽，必要時可涂防曬霜。在家中注意通風(fēng)降溫，以防“外火”入侵。

“內(nèi)火”即機(jī)體陰陽平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。一是指生理上的，如心火旺表現(xiàn)為尿赤、口舌生瘡;胃火盛為口臭、牙齦紅腫等;肝火盛引起肋痛、耳聾耳鳴等;肺經(jīng)熱出現(xiàn)咳嗽、痰黃、咽喉腫痛等。此等內(nèi)火危害健康，老人尤應(yīng)注意。二是指心理上的。夏天炎熱，老人易疲倦、精神不振，往往煩躁不安，動輒易怒，即“火氣上炎，心神不安”。老人應(yīng)多飲水，多吃清淡綠葉蔬菜，如苦瓜、黃瓜、苦菊菜等，可以喝一些啤酒、苦丁茶等苦味飲料，以清熱降火，調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)，輔助營養(yǎng)吸收，防止因天熱而引起電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而發(fā)生中暑。同時要少吃辛辣、油炸、油膩食物;保持心態(tài)舒暢和樂觀情緒，不急不躁，抑怒息火，可以達(dá)到“心靜自然涼”之境界，以防“內(nèi)火”自生。望老年朋友平穩(wěn)安逸度過炎夏之季。

鮮為人知的“更年心”

“更年心”是女性更年期綜合征的一種類型，但患者的更年期綜合征表現(xiàn)并不典型，而以心臟功能異常為主。根據(jù)臨床觀察，“更年心”患者主要有以下幾種異常癥狀。

心悸。絕大多數(shù)患者都有心慌、煩悶感覺，在心情不舒暢時，可出現(xiàn)類似冠心病發(fā)作的心前區(qū)疼痛，但心電圖檢查往往沒有異常。

嘆氣樣呼吸。約90%的患者感到呼吸不暢，覺得空氣不夠用，只有嘆氣樣呼吸才覺舒適。這種異常感覺在與他人談話時會自行消失，而一個人清閑時又會出現(xiàn)。

周圍血管舒縮障礙。有一半患者會出現(xiàn)陣發(fā)性烘熱感，有少數(shù)人伴血壓升高，也有的人感到心跳過速或感到心里難受等。

五十歲左右的婦女是“更年心”發(fā)病的易感人群。對于那些懷疑自己有冠心病，但檢查陰性，治療又無效果的中年婦女，不妨請婦科醫(yī)生檢查一下，如果屬于“更年心”，可以采取針對性治療措施，使患者很快擺脫病痛，消除疑慮，恢復(fù)身心的健康。

中年也要提防黃斑病變

張女士只有40出頭，最近一年感覺視力變差，本身就有600度近視的她以為是“近視”惹的禍，也沒太在意。然而，隨著視力越來越模糊，在視野中心還常常出現(xiàn)暗點，張女士這才去醫(yī)院眼科做檢查。檢查結(jié)果讓她大為吃驚：眼底黃斑病變！張女士驚呆了：這不是老年人才有的病么？難道是自己身體早衰的表現(xiàn)？

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長、眼科主任鐘敬祥表示，黃斑是眼底視網(wǎng)膜中央一個重要的視覺結(jié)構(gòu)，黃斑感光細(xì)胞密集，是視力最精確的位置，使我們能夠閱讀、觀察細(xì)節(jié)和分辨顏色。因此黃斑一旦出現(xiàn)病變就會影響視功能，就像相機(jī)的感光元件中心位置上布了塵一樣，無論配備多佳的鏡頭，仍然是中央一片模糊。

黃斑病變不但影響中心視力，更減弱分辨顏色及對比度的能力?；颊呖粗本€時會出現(xiàn)變形彎曲，使閱讀及辨認(rèn)細(xì)節(jié)變得困難;嚴(yán)重時視野中心變得昏暗，甚至出現(xiàn)黑影。

最常見的黃斑病變與年齡相關(guān)，稱為“老年性黃斑變性”。第二類是高度近視引起的，即病理性近視引起的黃斑病變。此外，研究表明，有糖尿病、高血壓、高脂血癥也是發(fā)生黃斑病變的危險因素。

黃斑病變發(fā)病年輕化主要有以下幾個因素：一方面是不良飲食習(xí)慣，進(jìn)食過多富含高脂肪、高熱量的食物;另一方面是生活方式的改變，長時間上網(wǎng)或閱讀，導(dǎo)致眼睛過度疲勞，容易引發(fā)黃斑變性;此外，抽煙也會使患病幾率增加一倍。

由于張女士本身就有高度近視，患上黃斑病變并不奇怪。“600度以上的屬于高度近視，高度近視者發(fā)生視網(wǎng)膜變性、黃斑裂洞、視網(wǎng)膜脫離的概率較其他人高。三四十歲開始發(fā)病的高度近視合并黃斑變性的病例并不少見。”鐘院長提醒，近視的人若在某一階段度數(shù)發(fā)生較大變化，視物變形，視力下降，或視野中心出現(xiàn)暗點，就要盡快到醫(yī)院查查原因。

視力下降要盡早檢查

黃斑病變的主要癥狀表現(xiàn)為：中心視力減退、有暗點、視物變形、直線變彎曲等。鐘院長提醒，黃斑病變通常不會引起眼睛疼痛、畏光等不適，早期往往容易忽略。當(dāng)感覺視力下降、視力矯正效果不好時，應(yīng)去做眼底檢查。

據(jù)了解，如今診斷黃斑病變已有先進(jìn)設(shè)備，如OCT檢查，可發(fā)現(xiàn)黃斑早期的微小病變。此外，還可進(jìn)行眼底的熒光造影檢查，通過血管的動態(tài)造影來診斷。

當(dāng)黃斑受損嚴(yán)重時，中心視力的下降或喪失不可逆轉(zhuǎn)，即使經(jīng)過適當(dāng)治療病情得到控制，視力也難以恢復(fù)。故早發(fā)現(xiàn)早治療很重要。鐘院長介紹，如中心性漿液性視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜病變在早期發(fā)現(xiàn)是可以治愈的。即使是老年人的黃斑變性，早期發(fā)現(xiàn)并治療，部分也有可能治愈。

結(jié)語：中年人調(diào)整自己并不是因為自己要服老。而是為了我們的健康，做一些更適合年齡而做的事情。(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.07，作者：陳魯民，孫樹松，林莉，陳學(xué)敏，溫志勤，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。