老年人怕什么？老年人怕摔倒，怕孤獨(dú)，還怕忘事。所以老年人養(yǎng)生的時(shí)候就注意要防了。因?yàn)槔夏耆斯琴|(zhì)疏松，所以老年人防摔是首要的。

老年人養(yǎng)生保健有5怕

有人說，老年人就如一片夕陽(yáng)，照樣能發(fā)熱發(fā)光。然而，要如此燦爛是有前提的，即盡可能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，讓身體和心理都保持在最佳狀態(tài)。眾多專家就此為老人們總結(jié)了5個(gè)必防的字，以作提醒。

摔：1/3老人都摔過

可能你正慢病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處于哪種情況，摔倒都是容易導(dǎo)致老人傷殘的危險(xiǎn)因素。有數(shù)據(jù)顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發(fā)生跌倒的幾率分別高達(dá)30%和50%左右，發(fā)生骨折幾率很高。

衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所高芳堃教授說：“要規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn)，至少要從兩方面著手。”其一是補(bǔ)充鈣和膠原類物質(zhì)以強(qiáng)健肌肉和骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特別是女性，可補(bǔ)充一些鈣劑。

其二是注意老年人居室的布置和房間設(shè)施的安排，去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。家具要固定妥當(dāng)、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人，諸如：桌子應(yīng)比年輕人用的稍低些，以70—75厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛(wèi)生間的過道裝一盞夜燈;在床頭準(zhǔn)備一個(gè)手電，也有應(yīng)急功能。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

堵：腸胃怕堵，心更怕堵

交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對(duì)于老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。

在人體中，最易堵的無疑是消化道，高芳堃指出，對(duì)于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團(tuán)子就像是專門針對(duì)老人這些特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發(fā)生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人最好別吃糯黏的食物，平時(shí)想吃時(shí)也要適可而止。當(dāng)然，消化道通暢的重要指標(biāo)之一是要消除便秘，為此，老年人要做到適當(dāng)多吃粗纖維食物、多喝水，平時(shí)做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯后休息15分鐘到半小時(shí)再外出活動(dòng)。

不僅身體通道會(huì)堵，心也會(huì)堵，老人堵了心，麻煩更大。北京安定醫(yī)院心理科醫(yī)師西英俊指出，不管是因?yàn)樾那椴豢於蟀l(fā)脾氣，還是暗自生悶氣，都對(duì)身體無益。尤其是老人孤獨(dú)、自卑等負(fù)面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。

西英俊建議，為避免老人的不良情緒，子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)：遇到問題及時(shí)溝通，把怒火扼殺在搖籃里;有憤怒應(yīng)及時(shí)適當(dāng)表達(dá)，比如采用“幽默發(fā)脾氣法”，學(xué)會(huì)自我調(diào)侃。平時(shí)多參加社區(qū)活動(dòng)，發(fā)展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。

獨(dú)：不獨(dú)居、不孤獨(dú)

年輕人通常會(huì)很享受獨(dú)居一室的自在，老人卻最怕獨(dú)居一室的孤寂。這種沒人說話，沒人照顧，“出門一把鎖，進(jìn)門一盞燈”的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨(dú)，源自他們各方面能力衰退后引發(fā)的不安全感。而要消減這一負(fù)面情緒，按照護(hù)航理論，他們應(yīng)該獲得3個(gè)圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。

一項(xiàng)關(guān)于國(guó)民心理健康的調(diào)查結(jié)果顯示，對(duì)于喪偶老人來說，家人的關(guān)懷是最主要的;而對(duì)于老夫妻倆來說，由于有了相互間最基本的家人關(guān)懷，朋友的支持才相對(duì)凸顯出來。但無論如何，老朋友間的關(guān)心都無法取代家人。

因此，除了老人自己要有意識(shí)地接觸社會(huì)外，年輕人更要“常回家看看”。別忘了多聊兩句，說說過去的事，讓老人回憶起自己當(dāng)年身強(qiáng)力壯、風(fēng)華正茂的狀態(tài)，這對(duì)于幫他們找回自信、激發(fā)樂觀心態(tài)都非常有益。

另外，對(duì)于喪偶老人，最好不要讓他們獨(dú)居，如果不得已必須如此，也要提前給老人設(shè)置好聯(lián)系家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，并請(qǐng)周圍鄰居或小區(qū)物業(yè)人員多加探望。當(dāng)然，最要緊的，是自己盡可能多地回去。

漏：服藥檢查不能漏

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。

“很多人都覺得，有這些基礎(chǔ)疾病的老人應(yīng)該忌生氣、忌著急，以防血壓升高，甚至因此導(dǎo)致猝死。其實(shí)，因此而發(fā)病的幾率并不是特別高，即便發(fā)病，也是因?yàn)檠獕旱戎笜?biāo)本來就控制不到位。”馬長(zhǎng)生認(rèn)為，預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵其實(shí)是求“穩(wěn)”，即用藥不能漏、監(jiān)測(cè)不能漏、及時(shí)跟進(jìn)病情調(diào)整治療不能漏。只要保證了以上前提，即便偶爾發(fā)發(fā)脾氣，著急一回也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的后果。

拖：小病一拖成大病

這在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說，老年人免疫能力低下、機(jī)體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒，治療不及時(shí)，就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體感染、發(fā)炎后，其臨床體征通常表現(xiàn)不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，貽誤病情，小病拖成大病的情況時(shí)有發(fā)生。

為此，高芳堃建議，老年人及其親屬應(yīng)多了解一些老年病相關(guān)知識(shí)。如果老年人感覺渾身酸軟、無力、精神倦怠等，要及時(shí)進(jìn)行身體調(diào)理，如果是初發(fā)感冒，可以服用感冒沖劑、多喝水，多休息，飲食清淡些。如果經(jīng)過調(diào)理后，情況還沒有改善，而且出現(xiàn)了咳嗽等癥狀，就要盡早去醫(yī)院診治，以免貽誤病情。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的時(shí)節(jié)，應(yīng)格外注意保健。”

除了上面重點(diǎn)提到的5個(gè)字外，老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出，很多時(shí)候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會(huì)因?yàn)榧敝鹆?，突然改變體位導(dǎo)致頭暈而摔倒，因此，老人起身時(shí)要緩要慢，干活時(shí)用勁也不能過猛。

蒲扇搖出健康來

夏日炎炎，孵在空調(diào)房間，已成為當(dāng)下流行的消暑方式。殊不知，長(zhǎng)期與空調(diào)為伴，不利健康。尤其是老年人，體內(nèi)組織器官發(fā)生退化，大腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能下降，對(duì)環(huán)境溫度敏感性降低，稍不注意，就會(huì)著涼感冒，甚至引發(fā)面神經(jīng)麻痹等病癥。何不重新試試這種節(jié)能、環(huán)保、方便，且對(duì)人體健康有益的消暑方式呢？這就是搖蒲扇祛暑消夏。

搖蒲扇能自我調(diào)節(jié)風(fēng)力，預(yù)防“空調(diào)病”。電扇風(fēng)量大、風(fēng)速迅猛集中，空調(diào)則冷氣襲人。而手搖蒲扇，可根據(jù)氣候變化情況和自身健康狀況控制風(fēng)速快慢和風(fēng)量大小，預(yù)防疾病。蒲扇攜帶方便，戶外納涼，老人相聚，一邊談天說地，評(píng)古論今，一邊搖扇納涼，驅(qū)蚊消暑，也是度夏一大樂趣。

搖蒲扇是一種需要手指、腕和肩部關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)。有專家研究認(rèn)為，肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)是引起肩周炎的重要原因之一。而夏天搖扇則是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的最佳方式之一，可以促使肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)、肌肉得到鍛煉和加強(qiáng)，從而有效預(yù)防肩周炎。

經(jīng)常左手搖扇，還可預(yù)防腦溢血。搖扇是一種單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉肢體的關(guān)節(jié)肌肉，還可以鍛煉大腦血管的收縮、舒張功能?？茖W(xué)家研究表明，左腦半球支配右側(cè)肢體，右腦半球支配左側(cè)肢體。而人們平時(shí)總是習(xí)慣使用右手，左手運(yùn)動(dòng)較少，致使左腦半球鍛煉有余，右腦半球鍛煉不足。假如有意識(shí)經(jīng)常用左手搖蒲扇，恰恰能夠彌補(bǔ)這一不足。

蟬躁林熱的夏日傍晚，三兩相約，蒲扇輕搖，看流螢閃爍，談古往今事，環(huán)保健康，其樂融融。

“金剛老太”的神奇超越

在長(zhǎng)春市，提起“金剛老太”徐麗華，恐怕沒幾個(gè)人不知道。今年73歲的她，30余年前還是躺在病床上的植物人，現(xiàn)在，她是太極拳世界冠軍，國(guó)家一級(jí)教練，2006年都靈冬奧會(huì)、2007年亞冬會(huì)、2008年北京奧運(yùn)會(huì)吉林省火炬手、上大學(xué)、學(xué)雷鋒、入黨……她的生命歷程中，充滿了愛，充滿了不斷的突破，不斷的超越，她用激情詮釋了人生的超越與生命的和諧。

那是1975年6月的一天，當(dāng)時(shí)在吉林省長(zhǎng)春市糧油公司上班的徐麗華，正在路過一個(gè)建筑工地。突然，從5層樓高的空中，掉下一塊木板，正好砸在了徐麗華的后腦上。經(jīng)過6天6夜的搶救，徐麗華總算保住了命，然而，她卻因?yàn)轱B腦嚴(yán)重?fù)p傷，成了一個(gè)植物人。

徐麗華當(dāng)時(shí)只有36歲，一時(shí)間，她的家人無法面對(duì)她將可能永遠(yuǎn)成為植物人這個(gè)事實(shí)。三個(gè)月之后，徐麗華的丈夫把她從醫(yī)院接回了家里。從此以后，丈夫?qū)⒐ぷ骱驼疹櫤⒆又獾乃袝r(shí)間都用來陪伴徐麗華。吃飯，洗臉，擦身，按摩。雖然徐麗華聽不到，但丈夫堅(jiān)持和她說話，聊現(xiàn)在生活中的見聞，聊過去生活的點(diǎn)滴。奇跡在徐麗華身上展現(xiàn)了，昏迷4年后，徐麗華終于蘇醒過來。那個(gè)時(shí)候，醫(yī)生判斷她的智商僅相當(dāng)于2歲孩子的水平。而且不會(huì)說話，不會(huì)走路，雙手拿不了東西。

在醫(yī)生和家人的幫助下，她開始鍛煉走路。一次次摔倒，又一次次站起，從別人攙扶到拄雙拐走路，后來扔掉拐杖自己也能走路了。

為了讓妻子早日康復(fù)，張萬貴決定讓妻子學(xué)練太極拳。對(duì)于正常人來說，太極拳的動(dòng)作并不復(fù)雜，但是對(duì)于大腦嚴(yán)重受損的徐麗華來說，這卻是一門非常艱巨的功課。一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，練習(xí)了一個(gè)多月，還是做不下來。有時(shí)候，一套動(dòng)作似乎能夠完成了，可結(jié)果發(fā)現(xiàn)動(dòng)作完全做反了。為了鼓勵(lì)妻子堅(jiān)持下去，張萬貴買來太極拳掛圖，并把動(dòng)作名稱、提示文字寫在紙片上，掛在家里的墻壁上。在丈夫和教練不懈的努力下，徐麗華終于掌握了十余套楊氏太極拳、太極刀、太極棍和太極劍的練法。

1994年，，張萬貴偶然從報(bào)上看到一條長(zhǎng)春市南關(guān)區(qū)太極拳協(xié)會(huì)關(guān)于舉行太極拳比賽的報(bào)名消息，他馬上動(dòng)員妻子報(bào)名。張萬貴看重的不是比賽名次，而是希望通過這次參賽，讓妻子從過去的個(gè)人康復(fù)健身行為走上有組織、有系統(tǒng)、有規(guī)范的武術(shù)發(fā)展道路。出人意料的是，徐麗華竟然在比賽中獲得第三名。自那以后徐麗華便一發(fā)不可收拾，不管哪里有比賽，也不管是地方辦還是國(guó)家辦，只要有可能，她都報(bào)名參加。功夫不負(fù)有心人，徐麗華獲得的證書和獎(jiǎng)?wù)略絹碓蕉?，她本人也先后成為長(zhǎng)春市武協(xié)委員、太極拳教練員、吉林省太極拳協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)、國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，還被編入了《中華武術(shù)大典太極人物志》。

2004年，為了改變?nèi)松?，更好地充?shí)和鍛煉自己，徐麗華報(bào)名上了吉林省老干部大學(xué)，成了老干部大學(xué)形體芭蕾班和聲樂班的學(xué)員。由于勤奮好學(xué)，她被評(píng)為優(yōu)秀學(xué)員。

2005年1月，第21屆中國(guó)哈爾濱冰雪節(jié)國(guó)際太極拳邀請(qǐng)賽在哈爾濱舉行，參加這次比賽的有來自美國(guó)、英國(guó)、日本、印度等國(guó)家和地區(qū)的1000多名太極拳高手。作為這次大賽年齡最大選手的徐麗華，憑借扎實(shí)的功底，一舉奪得一金二銀一銅4枚獎(jiǎng)牌，引起全場(chǎng)轟動(dòng)。她的出色表現(xiàn)引起2006年都靈冬奧會(huì)火炬?zhèn)鬟f官方合作伙伴三星電子總部的關(guān)注。經(jīng)國(guó)際奧委會(huì)批準(zhǔn)，徐麗華成為中國(guó)56名火炬接力手中的一員。

從“植物人”的狀態(tài)中恢復(fù)過來后，徐麗華覺得自己更應(yīng)該珍惜寶貴的“第二次生命”。在徐麗華看來，是黨給了自己第二次生命，有這么多人關(guān)心著自己，幫助著自己，讓她從毫無知覺的狀態(tài)逐漸恢復(fù)過來，如今能這么健康，還能成為奧運(yùn)火炬手，她的感激之情真的無法用語(yǔ)言表達(dá)。于是徐麗華自從病好后，一直都在積極地申請(qǐng)加入黨組織，她參加了無數(shù)次的志愿者活動(dòng)，義務(wù)清掃社區(qū)衛(wèi)生，幫著社區(qū)站崗，在雨天幫交警疏通來往人群。同時(shí)，在10多年的學(xué)雷鋒過程中，徐麗華捐款捐物累計(jì)達(dá)到三萬多元。

在2011年，中國(guó)共產(chǎn)黨迎來90歲生日的時(shí)候，72歲的徐麗華無疑是最幸福的人之一。因?yàn)樗谶@個(gè)值得紀(jì)念的日子里完成自己一生最大的心愿——加入中國(guó)共產(chǎn)黨。宣讀入黨誓詞時(shí)，老人幾次流下了激動(dòng)的淚水。

結(jié)語(yǔ)：要想活的好，首先就是要做好一些疾病或者是意外的發(fā)生，這樣才能對(duì)老年人的健康達(dá)到一定的保障目的。(文章原載于《益壽文摘》《中外健康文摘》，刊期：2012.05，2012.06，作者：郝金紅，薛立永，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。