目錄

第一章：老人走路莫背手

第二章：老年人常喝綠茶腿腳更靈活

第三章：老人常咬舌頭 警惕腦腔梗

第四章：中藥外治 老年便秘四則

第五章：上了年紀，別老戴著戒指

老年人隨著年齡的增長，身體就會出現(xiàn)各種各樣的毛病，這主要和老年人的生活習(xí)慣有關(guān)。那么，老年人養(yǎng)生注意事項有哪些？下面就來和小編一起盤點老年人養(yǎng)生秘訣，揭秘老年人養(yǎng)生常識。

老人走路莫背手

老年人背著手走路，于駝背無益，反而有害，同時還會增加不安全因素。

老年人背轉(zhuǎn)雙手時，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩端就會向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)向前向內(nèi)扣，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。為保持平衡，頭頸及下巴亦向前伸出，于是更顯佝僂，看起來完全是一副老態(tài)龍鐘的模樣。這樣的姿勢走路，由于重心不穩(wěn)，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨頸骨折或肘部受傷，若俯沖向前，磕破嘴唇或磕掉牙齒都有可能。

要想矯正或預(yù)防駝背，專家給出如下建議：

1. 不論站立、行走或坐著，隨時有意識地伸直上身，一副正襟危坐之勢，并體會這種體位的感覺，保持到正常生活中去。

2.閑時多靠墻站立，注意腳后跟、臀部、肩背部、頭枕部緊貼墻面，時間可長可短，視本人具體情況而定。

3.閑時可取站立或坐姿，手臂轉(zhuǎn)向身后，肘部向上彎曲，使前手臂翻轉(zhuǎn)向上，雙手背緊貼背部向肩胛處上伸，最好能將右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法鍛煉時，應(yīng)注意循序漸進。

老年人常喝綠茶腿腳更靈活

常喝綠茶，好處多多。日本一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝綠茶的老年人靈活性和獨立性比其他老人更強。

新研究由日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)院苫田安武博士領(lǐng)導(dǎo)的一個研究小組完成，涉及近1.4萬名年齡至少為65歲的參試者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝綠茶最多的老人三年內(nèi)發(fā)生“功能性殘疾”的危險最小。所謂“功能性殘疾”是指無法完成一些日?；顒樱热?，去商場購物、做家務(wù)以及穿衣服和洗澡都感到困難重重。

研究人員發(fā)現(xiàn)，愛喝綠茶的人飲食更健康，魚類和果蔬攝入量更大，這些人受教育程度更高、吸煙率更低、心臟病和中風(fēng)更少、頭腦更敏銳。另外，愛喝綠茶的人社交更活躍，朋友更多。苫田安武博士指出，老人喝綠茶骨折和殘疾危險更小，其原理有待進一步研究探索。

老人常咬舌頭 警惕腦腔梗

我們常聽老人說“咬舌頭就是饞肉了”，其實不然。上了年紀的人常咬舌頭，就要及時檢查是否患上了腔隙性腦梗死。該病發(fā)病比較隱蔽，常出現(xiàn)漏診和誤診。因此，老年人一旦出現(xiàn)頭暈頭痛、肢體麻木、愛咬舌頭、精細動作差等情況就要及時就醫(yī)。

解放軍第二五四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科孫宗琴主任介紹：如果是老年人愛咬舌頭，就更要提高警惕了。腔隙性腦梗死的前期往往表現(xiàn)為愛咬舌頭、精細動作差等輕微癥狀，很容易被忽視。這種病會讓大腦局部的微血管發(fā)生梗死，腦組織缺血、壞死，從而使舌頭失去靈活運動的能力。該病是一種發(fā)病率高又較特殊的腦梗塞，經(jīng)常發(fā)生在患有高血壓、高血脂、糖尿病的老年人身上。

在臨床上，不少腔隙性腦梗死患者往往都是因為出現(xiàn)了頭痛、頭暈、短暫性手臂發(fā)麻、口齒不利或失語等癥狀，而去醫(yī)院檢查后才被確診的。還有一些人則是在體檢或因患其他疾病做腦CT或MRI檢查時才發(fā)現(xiàn)自己患此病。雖然大多數(shù)腔隙性腦梗死患者的癥狀都較輕，而且多為一過性的，也不容易留下明顯的后遺癥，但它卻向患者發(fā)出了一個危險信號——你已經(jīng)患有腦血管疾病了，需要盡早治療。

專家建議：患有高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血癥或高黏滯血癥等疾病的人要積極地進行治療，以防止發(fā)生動脈硬化。具備發(fā)生腔隙性腦梗死高危因素的人要長期堅持服用尼莫地平、培他定、西比靈等擴張腦血管的藥物，以及阿司匹林、潘生丁等抑制血小板聚集的藥物。另外注意改善飲食結(jié)構(gòu)，少食肥甘厚味及高鹽、高糖飲食，同時還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其要戒煙限酒，保持積極樂觀的精神狀態(tài)，堅持規(guī)律、適度的運動。

中藥外治 老年便秘四則

便秘，即大便秘結(jié)不通。臨床常見的虞方種情況：一是因病引起的便秘，如在傷寒、溫?zé)岵≈兴?，多為熱證，虛證較少;雜病中所見的則有寒熱虛實之分。一是與疾病無關(guān)引起的便秘，臨床上多稱為單純性便秘、習(xí)慣性便秘。便秘有熱秘、冷秘、氣秘、虛秘之分，證有寒熱虛實之辨。大便2日或5～6天未通者，多為因病致秘。如僅見大便不爽，便時困難，多為單純性便秘。便秘有熱秘、冷秘、氣秘、虛秘之分，證有寒熱虛實之辨，它是老年人心中的痛，下面就給您提供幾則治療便秘的方子。

中藥外治老年便秘四則

配方1：大田螺1個，食鹽適量。

用法：將上藥共搗如泥敷于肚臍中，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。本方有消炎散結(jié)，潤腸通便之功。通常用藥1次，最多2次大便即通，療效顯著。

配方2：蔥白連須3根，生姜30克，豆豉50粒，食鹽8克。

用法：將上藥共搗如泥成膏，貯存?zhèn)溆?。取藥膏適量敷于肚臍中，覆蓋紗布，外以膠布固定，如沒通可重復(fù)治療。本方溫經(jīng)散寒，活血通便，對大便虛秘、冷秘有很好的治療作用，效果顯著。

配方3：樸硝6克，皂角1.5克。

用法：將上藥共研細末，用時取少量加水調(diào)和成膏，貼敷肚臍中，外以紗布覆蓋，膠布固定。每日換藥1次。本方瀉火通便，對熱秘療效較好。

配方4：附子、丁香、各15克，川烏、白芷、牙皂各10克，胡椒3克。

用法：將上藥共研細末，貯瓶備用。用時取適量藥末，再取大蒜10克搗爛，又取麝香0.1克，與藥泥混勻，敷于臍中，外以紗布覆蓋，膠布固定。每日1次。本方溫經(jīng)通便，對冷秘有效，一般用藥1次見效，最多兩次大便即通。

上了年紀，別老戴著戒指

很多人都會佩戴戒指，有些是為了裝飾自己，有些則因為戒指對他/她們來說有特殊的紀念意義。于是，戒指一戴就是幾年或者幾十年。殊不知，戒指戴久了，會對健康帶來危害。

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師黨耕町告訴《生命時報》記者，人隨著年齡的增長，指間關(guān)節(jié)會增生、變形和肥大，指骨骨髓腔直徑增加，導(dǎo)致手指骨骼變粗，特別是老年人骨骼變粗，指關(guān)節(jié)肥大的情況非常普遍，當(dāng)手指變粗時，以前合適的戒指也就相對緊了。戒指過緊，就會導(dǎo)致手指靜脈回流不暢，出現(xiàn)水腫，如果長年累月戴著戒指，一旦水腫，可能導(dǎo)致戒指摘不下來，嚴重的還可能導(dǎo)致手指病變甚至局部壞死。所以，如果發(fā)現(xiàn)摘戴有困難，則不應(yīng)再戴戒指。

需要提醒的是，戒指不要整天都戴著，最好是戴一戴、摘一摘。特別是上了年紀的人，晚上睡覺的時候一定要摘下來，這樣也能清楚這枚戒指是不是還適合自己的手指，避免出現(xiàn)戒指摘不下來的情況。

總結(jié)：老年人在日茶館生活中要特別注意設(shè)供貨習(xí)慣很飲食衛(wèi)生，更需要了解老年人生活常識，才能夠在需要的時候派上用場。以上小編為大家準(zhǔn)備的趕緊來學(xué)習(xí)下吧。(文章原載于《益壽文摘》、《養(yǎng)生閱刊》，刊號：2012年3月號、2012.04，作者：鐘嘉、賈佩琰、王 婷，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)