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第一章：10個(gè)養(yǎng)生高招讓老年人安度寒冬

第二章：老人冬季健康飲食 這些要素需清楚

在寒冷的冬季老年人的身體容易出現(xiàn)健康問題，天氣寒冷老人們都躲在暖暖的房間里不出來是不正確的，冬季老人更應(yīng)該加強(qiáng)戶外鍛煉。那么，老年人在冬季還有什么養(yǎng)生秘方呢？來和小編一起看下吧。

10個(gè)養(yǎng)生高招讓老年人安度寒冬

1、保持鍛煉

每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動量。

2、健腦

許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)?；顒幽X筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。

3、少喝酒

人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會感到暈，就是因?yàn)樯眢w對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。

4、不吸煙

進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

5、吃好

當(dāng)進(jìn)入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對短缺成分的補(bǔ)充。

6、減輕自己的壓力

與年富力強(qiáng)的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

7、陶冶情操

老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢，其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫畫，學(xué)一種樂器，學(xué)一門新的語言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

8、保持積極的態(tài)度

當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時(shí)，如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識，那么人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來講，老年與兒提時(shí)代一樣，是生命中的一個(gè)階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

9、加強(qiáng)與人交往

不少研究結(jié)果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對長壽也有著積極的作用。

10、“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”

由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”，所以需要提前計(jì)劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了。

老人冬季健康飲食 這些要素需清楚

1、積極參加適度體力活動，保持能量平衡，防止肥胖。

老年人積極參加適度的體力活動非常重要，因?yàn)轶w力活動能提高老年人食欲，增加肌肉張力，丟失脂肪，改善睡眠和心情，增強(qiáng)免疫能力和代謝能力，又能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)抵御傳染性疾病的能力，減低慢性非傳染性疾病的襲擊，并能預(yù)防便秘等。但是老年人參加體力活動，一定要適度，不能超負(fù)荷，以免損傷心肺系統(tǒng)的功能和跌倒。

2、食不過精，粗細(xì)搭配，并應(yīng)攝取易消化的食物。

老年人易發(fā)生經(jīng)常性便秘，故建議老年人膳食中食物要粗細(xì)搭配，要有一定量膳食纖維，食物要易于消化，餐次分配應(yīng)按個(gè)體需要決定。老年人在減少能量攝入同時(shí)，更要保證能夠獲得充足的各種高營養(yǎng)素的膳食，微量營養(yǎng)素的含量也不應(yīng)低于一般成年人的要求。

3、若需要，應(yīng)科學(xué)地選用保健食品或膳食補(bǔ)充劑。

藥物有使人增加食欲或減低食量的副作用，某些藥物還可造成食欲下降和營養(yǎng)素缺乏。那種認(rèn)為吃藥越多越好的錯(cuò)誤觀念應(yīng)予以糾正。

關(guān)于老年人是否采用保健食品，應(yīng)當(dāng)根據(jù)營養(yǎng)科學(xué)原則和自已的實(shí)際情況，首先安排好一日合理、平衡的膳食，能不采用額外補(bǔ)充則最好。當(dāng)有輕型不適或失調(diào)時(shí)，首先應(yīng)考慮用飲食調(diào)節(jié)，必要時(shí)再進(jìn)行有針對性的補(bǔ)充。我國目前保健食品有兩大類：一類為膳食補(bǔ)充劑，也就是各種營養(yǎng)素;另一類則為中藥或藥食同源及某些功能食品。老年人采用的原則應(yīng)該是缺什么補(bǔ)什么，至于補(bǔ)多少應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免造成副作用。采用保健食品都應(yīng)該是獲得衛(wèi)生部批準(zhǔn)的，以確保有益無害。

總結(jié)：想要老年人安全度過冬季不生病，鍛煉，營養(yǎng)不可少。老年人的冬季養(yǎng)生準(zhǔn)則要牢記，寒冷的冬季是老年疾病的多發(fā)季節(jié)，想要遠(yuǎn)離這些疾病就趕緊來學(xué)習(xí)下吧。