中老年養(yǎng)生保健的完備手冊
目錄
第一章：老年生活有哪“八忌”
第二章：中老年行動“八忌”
第三章：中老年飲食應(yīng)該注意哪些問題
第四章：老人應(yīng)注意飯后4大危險癥狀
中老年是人的一生最后的階段，身體健康每況日下，稍不注意就會有生命危險，所以，中老年的關(guān)鍵最為關(guān)鍵。那么，下面我們就一起來盤點中老年養(yǎng)生的宜與忌及老人日常生活的注意事項。
老年生活有哪“八忌”
1、忌久吃藥 凡藥三分毒。雖然老年人身體機(jī)能下降，會患較多疾病，但也不能只要有點不舒服就去找藥吃。長期以往，容易對藥產(chǎn)生依賴性而成藥癮。人會不自覺地加大服藥量，如一些鎮(zhèn)靜藥、止痛藥、激素類藥等很容易使人上癮，使身體受到傷害，嚴(yán)重時甚至危及生命。
2、忌久悲嘆 老年人最忌總是想到自己活一天少一天，身體好像衰老得很快，從而對生活失去追求，悲觀嘆世。心理情緒對健康有很大的影響，不良情緒會使機(jī)體處于非正常的狀況，長期如此，沒有病也會生出病。
3、忌久進(jìn)補(bǔ) 體質(zhì)虛弱時，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以增強(qiáng)機(jī)體各方面的功能。但補(bǔ)藥并非萬能之物。過多的補(bǔ)藥可能會使身體無法協(xié)調(diào)各方面的機(jī)能，新陳代謝變得紊亂，反而對健康有害。最好的補(bǔ)養(yǎng)是飲食平衡。
4、忌久坐定 老年人身體各器官的適應(yīng)能力和耐受力較低，如果長時間坐著并保持某一種姿勢，對機(jī)體有很大的害處。像久看電視、久坐牌桌、過久看書等，都是不良習(xí)慣。“生命在于運動”更適合于老年人的保健。
5、忌久奔波 老年人身體機(jī)能減退，就要服老而順其自然，應(yīng)以較緩和的運動為主，要以靜養(yǎng)為主，使容易疲勞的身心盡快恢復(fù)正常狀態(tài)，平靜地度過晚年。
6、忌久懶床 由于各人的體質(zhì)不同，多年來養(yǎng)成的生活習(xí)慣不同，睡多睡少是不能衡量和決定健康水平的，只要睡后起床精神好就行。如睡得過多，會過久缺水、血液黏稠，容易誘發(fā)心血管疾病。
7、忌久無事 安享晚年不是什么事都不做，讓兒女侍候，飯來張口，衣來伸手。腦常用則靈，并會放慢衰老的速度。手腳也是如此，經(jīng)?；顒?，保持其靈敏性，能刺激身體各器官保持最佳狀態(tài)。
8、忌久離群 兒女們有了自己的事業(yè)和家庭，一般不可能經(jīng)常陪伴左右，如果老年人總愛呆在家中，少于交際，會影響到一個人的性格變化，使心理狀況惡化。故老年人一定要多走出家門，交好友，這樣才能益壽。
中老年行動“八忌”
（1）忌吃飯?zhí)欤?/strong>老年人吃飯要細(xì)嚼慢咽，這樣才有利于食物的消化吸收。
（2）忌突然站立：老年人在坐或臥時，不要突然改變位置，尤其是想站立時，動作一定要緩慢。
（3）忌猛然扭頭：頸骨在快速扭轉(zhuǎn)時會擠壓血管，導(dǎo)致血管受壓斷流，造成癱瘓。
（4）忌站立穿褲：老年人身體重心不穩(wěn)，骨質(zhì)疏松，站著穿褲一不小心會摔倒，后果不堪設(shè)想。
（5）忌過分仰脖：老年人習(xí)慣坐沙發(fā)，脖子后仰幅度會增大，頸部動脈易被擠壓受損，輕者頭暈、嘔吐、重者癱瘓。
（6）忌系褲帶過緊：系褲帶過緊會造成下半身血流不暢，易發(fā)痔瘡。
（7）忌說話太快：老年人說話太快不僅血壓容易升高，心臟負(fù)擔(dān)也會超重。
（8）忌用力排便：老年人大多都有便秘癥，排便時一定要順其自然，切勿使勁，否則會使血壓突然升高，導(dǎo)致暈倒，休克，還有可能導(dǎo)致腦溢血。
中老年飲食應(yīng)該注意哪些問題
一、數(shù)量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
二、質(zhì)量好一點。蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
三、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
五、品種雜一點。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。
六、飯菜香一點。這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
七、食物熱一點。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
八、飯要稀一點。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。
九、吃得慢一點。細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。
十、早餐好一點。早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一點。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時，晚餐吃得過晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經(jīng)睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應(yīng)在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
老人應(yīng)注意飯后4大危險癥狀
飯后脹氣。老人的脾胃消化能力逐漸減弱，胃動力差，食物積聚在胃底，常會出現(xiàn)脹氣，這時應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
飯后腹瀉。飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會發(fā)作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉后腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。出現(xiàn)這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。
飯后嘔吐。如果老人飯后嘔吐，首先要排除胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質(zhì)性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱，加上飲食不當(dāng)引起的，原因多見于暴飲暴食、過量飲酒以及吃辛辣食物。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點胃動力藥或胃黏膜保護(hù)劑。此外，常年服用一些藥物的老人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等，也可能出現(xiàn)胃腸反應(yīng)，發(fā)生嘔吐。
飯后打嗝。有的老人經(jīng)常打嗝，不光吃飽后打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導(dǎo)致打嗝頻繁。高血壓的老人反復(fù)打嗝又總止不住，可能是腦中風(fēng)的前兆。此外，老人如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。
總結(jié)：中老年身體健康狀況要關(guān)注，注意日常生活的一些癥狀，只有這樣才能在出現(xiàn)問題時及時補(bǔ)救。科學(xué)的生活習(xí)慣也要有，這樣才是健康關(guān)鍵。（作者李子豪 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
