在我們生活中有些老年人由于身體的各部位的器官功能開始減退，總是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，其中老年肌肉萎縮病就是生活中比較常見的疾病，對我們的身體健康有著很大的影響，同時也會讓很多老年人失去生活自理的能力，為了避免老年肌肉萎縮病的發(fā)生，下面我們一起了解下怎么預(yù)防老年肌肉萎縮病。

怎么預(yù)防老年肌肉萎縮?。?/p>

鍛煉——有氧運(yùn)動

根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，做有氧運(yùn)動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進(jìn)行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點(diǎn)是：已經(jīng)發(fā)展到負(fù)平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動之后應(yīng)立即躺下或坐下來休息1小時左右。因?yàn)榧∪獾男律豢扇鄙偕L激素。而生長激素在睡眠和運(yùn)動后立即休息時大量制造。所以，晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(活動量小)，運(yùn)動后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

怎樣有效預(yù)防老年性肌肉萎縮癥

合理營養(yǎng)——紅肉不可少

為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長壽應(yīng)多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學(xué)道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。

怎樣有效預(yù)防老年性肌肉萎縮癥

保持適當(dāng)?shù)男奂に?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充脫氫外雄固酮(簡稱DHEA)能夠穩(wěn)定地增強(qiáng)肌肉力量。DHEA是腎上腺以膽固醇為原料制造的類固醇激素，DHEA可以轉(zhuǎn)化為睪酮。

需要足夠的鋅

維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進(jìn)肌肉蛋白的合成。所以，應(yīng)通過補(bǔ)鋅維持機(jī)體較高水平的鋅濃度。

老年人由于體質(zhì)和抵抗力會變得越來越差總是會嚴(yán)重的影響著身體的健康，老年肌肉萎縮病是困擾很多老年人的疾病，通過對怎么預(yù)防老年肌肉萎縮病的了解，我們知道老年人平時也要多進(jìn)體育鍛煉，這樣對身體的健康是有很多好處的。