所有伏案工作的人都會有頸椎病，白領(lǐng)也不例外，你知道該如何治療頸椎病嗎？白領(lǐng)夏季養(yǎng)生做些什么對頸椎有好處呢？今天小編就為大家推薦的一些可以幫助白領(lǐng)擺脫頸椎病的方法！

夏季養(yǎng)生小常識 10招治好白領(lǐng)頸椎病

1、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

2、看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅

輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

3、旋轉(zhuǎn)頭部式

從左到右旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，重復2—6次。>>>夏季養(yǎng)生 4食物偏方遠離斑點擁有無暇肌膚

4、左右偏轉(zhuǎn)頭部式

頭向左偏，努力接近左肩，然后換方向，重復4-6次。

5、摸耳式

將左手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續(xù)4次。

6、仿蛙泳式

雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復6次。

7、仿自由泳式

手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

8、茴香敷背

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、選擇合適的枕頭和床

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

10、多吃對一些營養(yǎng)骨髓的食物

中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

夏季如何養(yǎng)生 白領(lǐng)預防頸椎病的方法

1.經(jīng)常保持樂觀積極的心情

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人群容易患神經(jīng)衰弱，進而影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。

2.定時做工間操，注意活動

長期伏案工作的人員，每工作一個小時左右，站起來做做工間操，活動活動頸椎、四肢，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，促進血液循環(huán)流通，防止勞損。

3.日常生活中，注意頭頸部正確的姿勢

不要聳肩偏頭，看書、操作電腦室要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時，選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般以10cm為宜。不躺著看書、看電視。

4.注意平時多步行及做必要的運動

俗話說，飯后百步走，活到九十九。特別是作為有車族和長期坐辦公室的人員，上班時盡量步行一段路程。平時，更要每天抽出一定的時間進行頸肩部肌肉的鍛煉，如做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，以利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。另外，爬山、游泳對預防頸椎病效果極佳。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領(lǐng)擺脫頸椎病的方法大家都學會了嗎？如果你的頸椎也不舒服，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些預防頸椎病的方法，大家也要牢記哦！