頸椎病可以說是白領(lǐng)們的職業(yè)病，你知道該如何預(yù)防頸椎病嗎？頸椎病在夏季如何養(yǎng)生呢？今天小編就為大家推薦一些預(yù)防頸椎病的方法，讓白領(lǐng)們能夠遠(yuǎn)離頸椎病的困擾，擁有健康的身體！

如何預(yù)防頸椎病

1.鍛煉頸項(xiàng)肌

這是預(yù)防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習(xí)。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2.均衡飲食

頸椎病患者的飲食，應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3. 枕頭的選擇和擺放

選易塑形的枕頭，睡覺時(shí)枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。

4. 做“米字操”有禁忌

不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認(rèn)為可以防頸椎病。專家提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。

頸椎病的治療

第一、注意適當(dāng)休息

避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時(shí)間持續(xù)保持固定姿勢(shì)等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強(qiáng)化頸椎病癥狀。

第二、改變用枕習(xí)慣

頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)并非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會(huì)出現(xiàn)退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生、從而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。再有，當(dāng)人們長期姿勢(shì)不當(dāng)、生活習(xí)慣不良，比如長時(shí)間低頭工作、睡高枕或頸部外傷、外感風(fēng)寒時(shí)，頸椎的生理曲度也容易發(fā)生改變。頸曲的改變或消失，往往意味著椎體穩(wěn)定性變差，椎間隙變窄，椎間孔變小，椎體退變，神經(jīng)受壓以及頸伸肌慢性損傷。另外，頸曲的消失也會(huì)導(dǎo)致黃韌帶肥厚、頸韌帶損傷、椎體旁有關(guān)肌肉的損傷等，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病變。這時(shí)，人很有可能出現(xiàn)頭頸肩背疼痛或感覺麻木無力，甚至出現(xiàn)大小便失禁、癱瘓等一系列頸椎綜合癥。

第三、積極鍛煉

特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強(qiáng)化肌肉力量，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時(shí)促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)。

第四、可使用熱敷

對(duì)于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。

頸椎病的癥狀

征兆一：鞋后跟磨得高低不平

很多病都會(huì)導(dǎo)致鞋后跟磨得高低不平，比如膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外翻等膝關(guān)節(jié)問題和偏癱等腦部疾病都可以造成走路姿勢(shì)有問題，從而導(dǎo)致鞋后跟磨損得不一樣。如果下肢長短差別大于2厘米，會(huì)影響到骨盆和脊柱，從而引發(fā)鞋后跟磨損高低不平的現(xiàn)象。

征兆二：呼吸不舒暢

如果出現(xiàn)這種癥狀，首先要需要檢查是否是呼吸系統(tǒng)和心臟出現(xiàn)問題。因?yàn)榉尾?、心臟病等疾病均會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。所以不能據(jù)此征兆來斷斷脊椎是否存在問題。

征兆三：下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”聲

有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)下頜時(shí)會(huì)發(fā)出“咔噠聲”，有些人認(rèn)為這是脊椎出現(xiàn)了問題的征兆。其實(shí)，這個(gè)是無稽之談，嚙合關(guān)節(jié)紊亂就會(huì)導(dǎo)致下頜發(fā)出“咔噠”聲，脊椎發(fā)生問題，并沒有這樣的癥狀。

征兆四：頭部總不自覺偏向一側(cè)，走路時(shí)身體向一側(cè)傾斜，一條腿總搭到另一條腿上

頸椎病有很多種，其中的脊髓型頸椎病可能會(huì)出現(xiàn)頭部歪斜的癥狀，這種頸椎病比較嚴(yán)重，很可能導(dǎo)致癱瘓，這種頸椎病相對(duì)來說是比較少見的。即使這樣，也不能據(jù)此信號(hào)來推斷脊椎有問題。很多疾病都可以導(dǎo)致出現(xiàn)頭部偏斜、走路傾斜的癥狀，如顱腦疾病。至于“一條腿總想搭在另一條腿上”這個(gè)征兆，只能說明是習(xí)慣問題。

征兆五：常閃腰、岔氣

有些人認(rèn)為常閃腰或貧氣，就是脊椎病出現(xiàn)問題的征兆。其實(shí)，這個(gè)癥狀，不能代表脊椎小關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)了病變，需要請(qǐng)醫(yī)生來檢查診斷。

征兆六：頸部、背部發(fā)出“咔咔”聲

頸椎有問題的人，活動(dòng)頸椎就會(huì)出現(xiàn)“咔咔”的響聲，這是由頸椎小關(guān)節(jié)退變、韌帶鈣化等原因引起的。人類的椎間盤從20歲開始退變，逐漸會(huì)波及脊 椎小關(guān)節(jié)，日常生活中適量運(yùn)動(dòng)，會(huì)延緩這種退變。背部發(fā)出“咔咔”聲，極有可能是肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，而不能僅以此征兆代表脊椎出現(xiàn)問題。

征兆七：精神不能很好地集中

交感型頸椎病會(huì)出現(xiàn)精神不能很好地集中癥狀，然而神經(jīng)官能癥、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。因此，不能單憑這一癥狀就判斷是否患有交感型頸椎病。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領(lǐng)們遠(yuǎn)離頸椎病困擾的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你是正在遭受頸椎病困擾的白領(lǐng)，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些治療頸椎病的方法，大家也可可以試試哦！