OL的工作是很具挑戰(zhàn)性的，因為需要經(jīng)常加班，而且壓力較高，那么有什么方法能夠減輕或者避免過度加班帶來的傷害呢？下面，小編為您準(zhǔn)備了一些可靠的建議，希望能夠幫助OL們度過無邊的加班苦海！

對于長期加班而處于高壓狀態(tài)的白領(lǐng)們，我們提供了相應(yīng)的建議，希望大家能夠在積極工作之余，更加注重保持身心健康。

情況一：無節(jié)制的加班會導(dǎo)致身心疲憊，容易“腦殘”。

解決對策：能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候，切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”，同時，防止喝酒過量?？稍谵k公室里備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M頭部的血液循環(huán)。

情況二：飲食不規(guī)律，包括不吃早餐，導(dǎo)致上班效率下降。

解決對策：要順應(yīng)人體生物鐘，最好做到早上7點吃雞蛋，中午12點喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化，下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱，下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食，下午5點散散步，下午6點半補充維生素D，晚上10點如果有條件做個美容，盡量早點休息。

情況三：缺乏運動以后，直接后果就是變成“辦公臀”，習(xí)慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。

解決對策：不要久坐，要適當(dāng)起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近風(fēng)靡世界的《江南style》也可以學(xué)著跳跳，當(dāng)然，別運動過度閃了腰。

情況四：一些人的工作內(nèi)容重復(fù)性高、對外接觸較少、瑣事多，工作期間無精打采，甚至很少和周圍人說話，這是中了職場“慢性病”的招。

解決對策：應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活，調(diào)整對自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

曾經(jīng)有企業(yè)高管表示：“不要羨慕我薪水高、國際長途隨便打，如果用這些能換來規(guī)律的作息時間和固定的節(jié)假日，我很愿意。”年底加班，這句話值得提醒每一個人。

情況五：一直對著電腦不注意休息，容易得干眼癥和“鼠標(biāo)手”。

解決對策：為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水如貝復(fù)舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。

要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水，但是不要過多喝含糖的飲料，可適當(dāng)飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

生活中OL的健康殺手工作、家庭、復(fù)雜的人際關(guān)系，讓現(xiàn)代女性承擔(dān)著巨大的壓力。都市白領(lǐng)麗人們都是忙于工作而忘卻了自己的身心健康?，F(xiàn)代社會，白領(lǐng)群體是個非凡的群體，來看看殘害白領(lǐng)身體的十大健康殺手吧。

一、你的態(tài)度

它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

奪命理由：

1、100%的辦公室人群在報怨的同時，會有焦慮、不滿的情緒。但只有30%的人經(jīng)過言辭完全從中解脫出來。

2、如果壓抑許久，可能會導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。

3、選擇爆出的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室里不喜歡的人。

見招拆招：

有話直說，做男人干脆一些，報怨或許不是解決問題的方法。

二、耳機

它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、留意力下降。

奪命理由：

1、MH的美國版調(diào)查發(fā)覺很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習(xí)慣。據(jù)揣測是因為聽耳機的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不善于和同事勾通。

2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要持續(xù)使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。

見招拆招：可將耳機換成小音箱。避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機。

三、電話機

它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。

奪命理由：

1、雖然這個動作讓你看起來很專業(yè)也很忙。但是如果維持15分鐘，就已經(jīng)開始消耗頸椎的組織液了。

2、端肩姿態(tài)和不穩(wěn)定的重心一樣會加重腰椎負(fù)擔(dān)。

3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿態(tài)接電話跌倒而碰破了頭。

見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

四、咖啡

它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。

奪命理由：

1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;

2、輕易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;

3、降低工作效力。工作效力不只是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)覺，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

見招拆招：少喝。如果實在有嘴癮，就喝一些果汁。

五、餐后吸煙

它可能讓你：得肺癌

見招拆招：在辦公室里全面禁煙規(guī)范自己。

六、都是對著電腦

它可能讓你：視神經(jīng)萎縮。

見招拆招：留意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。

七、座椅

它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。

奪命理由：

1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會贏得忽然暈倒的風(fēng)險。

2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長時間維持一個動作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評介。

3、其實辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。

見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時光了。

八、開太亮太多的燈

它可能讓你：影響睡眠。

開太亮太多的燈

見招拆招：只在一個光源下工作。

九、常用滴眼液

它可能讓你：角膜結(jié)膜被防腐劑損害。

見招拆招：看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。

十、維生素

它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。

奪命理由：

1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。

小結(jié)：白領(lǐng)們的生活條件雖然比較好，但是無形的工作壓力和夜以繼日的加班會累垮了你們的，所以在平時工作中需要掌握一些健康的生活習(xí)慣，為自己的美好生活奠定基礎(chǔ)！