經(jīng)常做辦公室雖然免受風(fēng)吹雨打的困擾，但長時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)和久坐讓關(guān)節(jié)傷很大！現(xiàn)代白領(lǐng)更是各種關(guān)節(jié)疾病最易侵犯的人群，那么如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)？

辦公室一族中的關(guān)節(jié)炎患者逐年增加，手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這些容易受損的關(guān)節(jié)已經(jīng)有了職業(yè)熱門病的趨勢(shì)，一到氣溫驟降的季節(jié)，那是酸痛不已，本期小編特意打探到了幾款簡(jiǎn)便實(shí)用的關(guān)節(jié)治療術(shù)，以解煩惱。

在中醫(yī)理論中，關(guān)節(jié)疼多因人體正氣內(nèi)虛，風(fēng)濕寒邪侵入人體后而致氣血閉阻，或因年高體虛、肝腎不足、慢性勞損、筋脈關(guān)節(jié)失養(yǎng)以及邪停經(jīng)絡(luò)，久則影響氣血運(yùn)行，氣滯血瘀等所致。“運(yùn)用西醫(yī)的X線和實(shí)驗(yàn)室檢查等手段可更為方便的確診自己是否患上了關(guān)節(jié)炎，以及患上了何種關(guān)節(jié)炎，然后再有針對(duì)性地通過中醫(yī)按摩進(jìn)行治療，效果更佳。”中醫(yī)世家好椎樂理療館的陳伯亦館長建議道，同時(shí)，他也分享了一些常見的關(guān)節(jié)炎自我保健法，幫助大家隨時(shí)隨地呵護(hù)健康。

超簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)自我治療術(shù)

肩頸勞損

肩關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)面大小相差較大，關(guān)節(jié)囊松弛，韌帶少而弱，所以牢固性較差，最容易受傷。常見的病癥以肩頸勞損為代表，最易患此癥的有作家、畫家、會(huì)計(jì)、司機(jī)等職業(yè)。

病因揭秘：肩頸勞損患者多是肩臂活動(dòng)多但卻并不耗力的非體力勞動(dòng)。這類患者雖非體力勞動(dòng)者，但所從事的工作均需要頻繁活動(dòng)肩臂或肩臂必須長時(shí)間固定于某一種姿勢(shì)，尤其是這種姿勢(shì)大部分是上臂輕度外展、內(nèi)旋位。

例如廚師的工作掂大勺和使用刀、鏟、勺的姿勢(shì)和活動(dòng)量即屬此類;教師寫黑板板書時(shí)上臂外展、上舉、內(nèi)旋姿勢(shì);會(huì)計(jì)打算盤、使用計(jì)算器或微機(jī)的姿勢(shì);司機(jī)把握方向盤的姿勢(shì);作家、畫家的伏案寫和畫的姿勢(shì)等。雖耗力不大，但其姿勢(shì)固定時(shí)間長，久而久之，勢(shì)必導(dǎo)致肩臂某些組織的慢性疲勞損傷，發(fā)生退行性變，最終導(dǎo)致肩頸勞損。

保健支招：搓掌熱肩

坐在寫字臺(tái)前，雙掌快速對(duì)搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對(duì)準(zhǔn)痛處或發(fā)涼的部位。時(shí)間與搓掌用的時(shí)間相同，反復(fù)3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。

鼠標(biāo)手

肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)由于運(yùn)動(dòng)幅度較大，經(jīng)常屈伸運(yùn)動(dòng)。一不小心若用力使腕向任何一個(gè)方向扳擰、扭折容易導(dǎo)致的病癥由鼠標(biāo)手為代表。該患者多數(shù)為IT人士。

病因揭秘：“鼠標(biāo)手”，醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥，是指我們的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥候，主要會(huì)導(dǎo)致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

保健支招：掐按太淵穴

鼠標(biāo)手的對(duì)應(yīng)穴位是左肺經(jīng)的太淵穴，可以每天掐、按這幾個(gè)穴位，直至有疼、麻、脹的感覺，每次5分鐘，10天1療程，堅(jiān)持上1～2個(gè)療程的話，效果更佳。

退行性膝關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)是人體下肢最重要的關(guān)節(jié)，如果重?fù)艨稍斐杉‰?、韌帶撕裂。膝關(guān)節(jié)受傷后，較難痊愈。一般常見的病癥是退行性膝關(guān)節(jié)炎，老年人居多。

病因揭秘：退行性膝關(guān)節(jié)炎主要是因軟骨退變與骨質(zhì)增生產(chǎn)生的機(jī)械性生物化學(xué)性刺激，繼發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜水腫，滲出和積液等情況。

保健支招：點(diǎn)揉壓痛點(diǎn)

用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。此手法可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收，松解粘連，特別適用于各種退行性膝關(guān)節(jié)炎。

后跟疼痛

踝關(guān)節(jié)由于活動(dòng)范圍較小，若用力將足左右扳擰或扭轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)使它脫臼及韌帶撕裂繼而導(dǎo)致韌帶發(fā)炎，后跟疼痛。一般易患的人士以肥胖者居多。

病因揭秘：絕大多數(shù)的腳后跟疼痛都是由于韌帶發(fā)炎引起的。當(dāng)人行走時(shí)，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個(gè)狹窄的區(qū)域內(nèi)，反復(fù)的牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎，造成疼痛。同時(shí)，體重也和后跟疼痛有一定關(guān)系，所以，較胖的人更容易患后跟疼痛。

保健支招：足部按摩

左手按壓其踝部，右手拇指、食指指腹逐個(gè)捻足趾然后用拇指指腹沿足背直推，以皮膚微紅為度。按摩治療踝關(guān)節(jié)損傷的原則是消腫止痛、活血化瘀、松肌解痙。但在傷后24小時(shí)內(nèi)一般不主張按摩，以免加重出血。

關(guān)節(jié)炎吃什么好

1.甜椒

一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。

此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

2.大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3.香蕉

它是含鉀最豐富的水果，同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

4.蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。

5.綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

6.三文魚

它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的-3。而且它不會(huì)像其他近海魚一樣，受到汞污染。

除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關(guān)節(jié)炎外，它還可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復(fù)受損動(dòng)脈，降低血壓。

7.奶酪

以上七種美食中都含有非常豐富的鈣質(zhì)，對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護(hù)作用。

此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來拌沙拉都是不錯(cuò)的選擇。

結(jié)語：關(guān)節(jié)炎可不是小毛病，醫(yī)學(xué)上稱之為“不死的癌癥”可見日常做好保護(hù)工作對(duì)你的健康有多么重要！(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊期：2012.11期，作者：尹洪麗，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。