目錄

第一章：白領(lǐng)佳人警惕“高跟鞋依賴癥”

第二章：OL常穿高跟鞋如何護(hù)理足部

第三章：4招教你正確穿高跟鞋

高跟鞋是女人們的最愛，尤其是職業(yè)化的白領(lǐng)們，高跟鞋不僅可以充分體現(xiàn)她們的美麗更可以增添她們的自信。但是，白領(lǐng)需警惕高跟鞋依賴癥，常穿高跟鞋的危害有哪些？如何穿高跟鞋更健康？常穿高跟鞋的護(hù)足秘籍是什么？

白領(lǐng)佳人警惕“高跟鞋依賴癥”

高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增進(jìn)誘惑。高跟鞋使女人步幅減小，因?yàn)橹匦暮笠疲炔烤拖鄳?yīng)挺直，并造成臀部收縮、胸部前挺，裊娜的韻致應(yīng)運(yùn)而生。高跟鞋帶來的隱患也不少，隨著天氣逐漸變暖，膝蓋卻變得越來越嬌氣，動(dòng)不動(dòng)就有種刺骨的疼痛。

膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因?yàn)轶x骨是下肢曲伸的動(dòng)力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時(shí)候的一個(gè)“支點(diǎn)”。

正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很簡單易行的鍛煉方法。

這是一個(gè)簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個(gè)，50個(gè)為一組。要保持膝關(guān)節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。

大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯(cuò)位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

其次，還要保持膝關(guān)節(jié)的功能性，膝關(guān)節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)在跑跳的時(shí)候起到緩沖振動(dòng)的作用，減緩振動(dòng)意味著減少老損。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)也十分有必要，可以給發(fā)僵的關(guān)節(jié)加“潤滑油”。

拇外翻患者八成是女性

在生活中我們經(jīng)常可以看到，有許多女性腳部的大拇指根部向外鼓出一截。對(duì)于這種拇指外翻的人來說，腳長期窩在鞋內(nèi)，疼得更加痛苦。所以在大街上我們經(jīng)常會(huì)看到穿著高跟鞋走路一瘸一拐的女子。

“據(jù)統(tǒng)計(jì)，在拇外翻的患者當(dāng)中，有80%以上是女性，與男性患者的比例高達(dá)40：1，這與女性常穿尖頭高跟鞋有很大關(guān)系。”

患有拇外翻的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的足拇指過度向外傾斜，大拇指的根部又向內(nèi)收，前腳像個(gè)三角形的“大蛇頭”。日久天長，便會(huì)引發(fā)拇囊炎，甚至雞眼、爪形趾等疾病，疼痛更影響患者正常工作和生活。

骨科專家提醒廣大愛美女性，對(duì)腳的保護(hù)是十分重要的，平時(shí)鞋跟高2-3厘米為宜，平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，給腳適度的放松。

如果某些工作或場(chǎng)合必須穿高跟鞋，回家后應(yīng)經(jīng)常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。拇外翻嚴(yán)重的人可以手術(shù)矯正治療。

只講“風(fēng)度”不顧溫度有隱患

在外貿(mào)公司工作的錢小姐一年四季都穿裙裝上下班，她的裙子里面始終是一雙薄薄的透明長絲襪，以至冬天走在大街上常常凍得瑟瑟發(fā)抖。

造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。還有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。

骨科專家指出，許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行，其實(shí)培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對(duì)膝關(guān)節(jié)最大的愛護(hù)。

喜歡穿高跟鞋的女性可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。

OL常穿高跟鞋如何護(hù)理足部

老繭和雞眼

老繭和雞眼是由于受力過于集中造成的，比如經(jīng)常穿高跟鞋的人腳趾和腳掌的位置死皮就比較多。美國足病醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)足科醫(yī)生卡羅琳指出：經(jīng)常穿涼鞋或者涼拖就會(huì)增加腳部的摩擦，死皮也會(huì)變多。如果想要消除這些討厭的死皮最好選用足部按摩石或者柜臺(tái)專賣的含有乳酸的去死皮按摩膏，每天在沐浴之后堅(jiān)持使用對(duì)去除老繭和雞眼有不錯(cuò)的幫助。如果患有嚴(yán)重的雞眼可以去醫(yī)院請(qǐng)足部醫(yī)生幫助治療。

錘狀趾

錘狀趾是一種足部畸形，表現(xiàn)為第二，第三或第四節(jié)腳趾畸形，中間關(guān)節(jié)向下彎曲形成像鷹爪一樣的腳趾。如果患有此癥狀的患者還經(jīng)常穿過小過緊的鞋則會(huì)加重病情。這種疾病可能在任何年齡段發(fā)病，同時(shí)隨著年齡的增長會(huì)顯得愈發(fā)的嚴(yán)重。這是一種遺傳性的疾病，如果家庭成員有人患有此類疾病那么你患上這種病的幾率就會(huì)增加?；加绣N狀趾疾病的患者應(yīng)盡量選擇穿著寬大的鞋子，同時(shí)盡早就醫(yī)，采用手術(shù)進(jìn)行徹底治療。

嵌趾甲

嵌趾甲是指趾甲的邊緣會(huì)慢慢生長到趾甲附近的皮膚內(nèi)造成疼痛，一般常見的是在大腳趾發(fā)病。這種疾病在舞蹈演員、運(yùn)動(dòng)員或者經(jīng)常打球的人生身上發(fā)病的幾率高一些。

每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾。如果你發(fā)現(xiàn)趾甲與邊緣皮膚的位置有紅腫或者積液，而且?guī)滋於紱]有消退，那最好盡快就醫(yī)，這說明這部分已經(jīng)出現(xiàn)了感染的癥狀。還有一個(gè)最簡單預(yù)防嵌趾甲的方法，就是經(jīng)常修剪趾甲，不要讓他們長得過長以免長到邊緣的皮膚中。

腳癬

腳癬就是我們俗稱的腳氣，這種疾病會(huì)讓腳部皮膚變得干燥、脫皮甚至開裂、瘙癢等等。這其實(shí)是一種真菌感染，它有可能是因?yàn)槟憬佑|過公共更衣室、游泳池或者酒店客房傳染上的。這種疾病會(huì)在指甲縫中蔓延，讓你瘙癢難耐，而且容易反復(fù)發(fā)作。治療這種腳癬的方法就是要對(duì)病癥部位進(jìn)行涂抹或噴灑非處方藥的抗真菌藥物，每天兩次一個(gè)月為一個(gè)療程，需要堅(jiān)持進(jìn)行。

為了避免在公共場(chǎng)所被傳染上腳癬，最好在使用公共物品時(shí)提前進(jìn)行消毒。另外腳癬很容易互相傳染，如果你已經(jīng)感染了腳癬就需要盡量和家人避免共用拖鞋、浴池等以免相互傳染。

患有腳癬的人最好選擇穿著純棉襪子和透氣材質(zhì)的鞋子，如皮革和帆布鞋，如果長期患有腳癬且持續(xù)不愈就要盡快就醫(yī)以免耽誤病情。

腳臭

不透氣的鞋子和汗腳可能會(huì)導(dǎo)致腳臭。如果你的腳比較容易臭那就最好選擇透氣的鞋子和棉質(zhì)排汗的襪子，同時(shí)避免同一雙鞋子連續(xù)穿2天以上，要及時(shí)晾曬讓鞋內(nèi)保持干爽。或者可以選擇在腳底擦一些止汗液，除味劑等。

足底筋膜炎

足底筋膜炎產(chǎn)生在于足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時(shí)間的走路引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎，表現(xiàn)為局部疼痛，走路最重。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺明顯，行走過度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。治療方法可以采用每天冰敷后腳跟或者服用布洛芬來緩解疼痛。還可以采用矯正練習(xí)，每天拉著腳趾向鼻尖抻拉10次。如果癥狀持續(xù)兩周還沒有得到緩解，就需要就醫(yī)治療了。騰訊微博達(dá)人評(píng)論：經(jīng)常穿高跟鞋有時(shí)候會(huì)覺得腳底很不舒服。

神經(jīng)瘤

神經(jīng)瘤一般長在前腳掌部位，癥狀表現(xiàn)為走路時(shí)感覺腳下像踩著鵝卵石一樣而且伴有燒灼感或刺痛感，這種疾病多半是由于經(jīng)常穿高跟尖頭皮鞋擠壓造成的。如果患有這種疾病需要改穿寬大舒適的鞋子，同時(shí)服用布洛芬來緩解疼痛。如果一周后癥狀未得到明顯緩解就需要就醫(yī)治療。

跖疣

跖疣是發(fā)生在足底部的尋常疣。發(fā)生在足跟、跖骨頭或跖間的贅生物，稱跖疣多由人類乳頭瘤病毒所引起，是尋常疣的一種。通?？雌饋硎且粋€(gè)很微小的黑點(diǎn)。引起這種疾病的原因主要是外部感染，比如赤腳在游泳池或者更衣室行走而被傳染上?；加羞@種疾病后可以去藥店購買含有水楊酸的產(chǎn)品來進(jìn)行去除?；蛘哔徺I可以去除跖疣的特制膠帶，每天貼在跖疣上，直到感染的部分逐漸自己脫落為止。在跖疣沒有完全愈合之前最好不要進(jìn)行修腳以免造成二次感染。

4招教你正確穿高跟鞋

喜歡穿高跟鞋？穿多了又會(huì)腳疼、腰酸？專家教你穿對(duì)高跟鞋，讓你既健康又高挑！

1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。

腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。

2、穿著高跟鞋走路時(shí)姿勢(shì)要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。

這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。

3、高跟鞋注意場(chǎng)合，不要在平時(shí)擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

平時(shí)不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。

4、穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息，可以把腳尖翹起，活動(dòng)一下小腿。

腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體力學(xué)原理，要說服女性朋友舍棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然并不實(shí)際，要時(shí)髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正確選擇高跟鞋，并且在穿著高跟鞋時(shí)，能搭配相關(guān)的足部保健用品，便能有效預(yù)防足疾的發(fā)生。

總結(jié)：高跟鞋固然美麗，多少年后OL們還是要慎穿，要學(xué)會(huì)護(hù)理足部。OL常穿高跟鞋易得幾種病要了解，并學(xué)會(huì)護(hù)理預(yù)防。以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)護(hù)足秘籍嘗試下吧。