白領(lǐng)們別和黑暗搶時(shí)間

燈光將健康置于危險(xiǎn)境地

我們中的一些人，喜歡黑白顛倒，把黑夜當(dāng)作白天，用本來該用于休閑和睡眠的時(shí)間去工作、旅游、購物、鍛煉和參加社交活動(dòng)?？墒?，夜晚的時(shí)間是有限的，你晚上做的事兒越多，睡眠的時(shí)間自然就越少。

現(xiàn)在的夜晚總是燈火通明，不得空閑。即使我們?cè)谒X的時(shí)候，路燈和安全燈還會(huì)照得黑夜亮如白晝。但我們會(huì)為從白天和黑夜的自然限制中“搶來”的自由付出高昂的代價(jià)。越來越多的科學(xué)家和醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，在我們的生活中，許多人再也不能像以前那樣得到充足的黑暗了。這種理論基于一個(gè)簡(jiǎn)單的前提：我們的生物節(jié)奏在人造光出現(xiàn)之前的時(shí)間里已發(fā)展到能充分利用白晝和黑夜的程度。然而，現(xiàn)在由于受到24小時(shí)晝夜不分生活方式的誘惑，忽視或減少我們所擁有的黑暗時(shí)間，可能會(huì)將我們的健康置于危險(xiǎn)境地。

大量的健康和環(huán)境問題都是因?yàn)楹诎禍p少。所有生命形式一直都是以晝夜周期——生理節(jié)奏這樣的模式進(jìn)化的。這是保持健康的關(guān)鍵。大量研究顯示，那些不以晝夜周期生活的人，他們的免疫系統(tǒng)會(huì)受到不利影響，這對(duì)他們的健康非常有害。

雖然這種生活方式對(duì)我們的健康有弊無利，但現(xiàn)在已成為一種生活習(xí)慣。超過20%的上班族如今在早晨7點(diǎn)到晚上7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段以外至少還要工作一段時(shí)間。全球旅行、上網(wǎng)、工作不穩(wěn)定、24小時(shí)購物、看電視、通宵酒吧，這一切都將白天的界限向后推遲了。為了能在夜晚保持活躍，我們便需要燈光，結(jié)果自然晝夜節(jié)律周期、燈光和黑暗開始失衡，這種失衡充滿危險(xiǎn)。我們正在我們的生活習(xí)慣和我們身體內(nèi)部時(shí)鐘——生物鐘準(zhǔn)備允許我們干的事情之間造成沖突。

黑暗肯定有黑暗的道理

我們的生物鐘一直被比做管弦樂隊(duì)的指揮，因?yàn)槿梭w的多重節(jié)奏就如同那 支管弦樂隊(duì)的不同樂器組一樣。生物鐘讓我們適應(yīng)了活動(dòng)和休息的不同需要。這能確保我們的內(nèi)部器官保持同步：我們各種內(nèi)部系統(tǒng)——溫度、警惕性、血壓等一起合作。另外，生物鐘還能自我調(diào)整適應(yīng)晝夜循環(huán)。一旦變成24小時(shí)不分晝夜的生活方式，減少或忽視黑暗，我們就會(huì)失去人類數(shù)百萬年來依靠進(jìn)化所具有的各種優(yōu)勢(shì)。

生物鐘被打亂的影響在日益增多的夜班大軍中體現(xiàn)得最為明顯。研究表明，在連續(xù)上了幾年夜班后，許多工人就永遠(yuǎn)無法調(diào)整回原來的生活節(jié)奏，他們的生物鐘完全被打亂。當(dāng)早晨的燈光促使他們的生物鐘準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，他們卻疲憊地回家倒在床上。而當(dāng)黃昏的余暉“提醒”他們準(zhǔn)備休息時(shí)，他們卻又要返回去工作。

一旦開始工作，不顧對(duì)黑暗和睡眠的渴望，終將讓他們付出代價(jià)。福斯特說：“我們大家都知道，壓力反過來會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。”明亮的燈光、咖啡因和尼古丁，這一切都會(huì)人為地刺激我們保持興奮。研究顯示，夜班工人出現(xiàn)壓力、便秘、胃潰瘍、憂郁癥、心臟病和癌癥等一系列疾病的概率更高，也許這并不令人吃驚。例如，研究人員2001年在西雅圖對(duì)800名婦女所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。

然而，還有另一種理論可以解釋上夜班的女性患乳腺癌和直腸癌的概率為何比常人高。由于褪黑激素總是在夜晚出現(xiàn)，它也被稱為“恐怖激素”。但明亮的人造光能大大減少褪黑激素出現(xiàn)的頻率。研究人員目前還不太清楚褪黑激素對(duì)健康的影響。