十大因素 白領(lǐng)疲勞的罪魁禍?zhǔn)?/h1>
2017-06-19 18:20:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：白領(lǐng)常常感覺到身心疲憊，辦公室最常聽到的一句話就是“好累啊”，其實疲勞并不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都是疲勞的幫兇。那么，消耗精力的因素有哪些？白領(lǐng)如何抗疲勞？
目錄
第一章：消耗精力讓白領(lǐng)疲勞的十大因素
第二章：白領(lǐng)消除疲勞4招
第三章：白領(lǐng)疲勞 飲食上如何調(diào)理？
白領(lǐng)常常感覺到身心疲憊，辦公室最常聽到的一句話就是“好累啊”，其實疲勞并不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都是疲勞的幫兇。那么，消耗精力的因素有哪些？白領(lǐng)如何抗疲勞？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，揭秘緩解疲勞秘笈。
消耗精力讓白領(lǐng)疲勞的十大因素
1、用眼過度：
如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖：
超重是人體的沉重負擔(dān)，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：
人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當(dāng)機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題：
抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良：
若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：
人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：
服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：
如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。
白領(lǐng)消除疲勞4招
有效休息、調(diào)整生物鐘至關(guān)重要
睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。人們一般認為正常的睡眠必須八個小時，但最新研究表明：睡眠時間的長短因人而異。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘。具體測定方法是：在某個假期里（時間最好為一個星期），每天根據(jù)身體需要去睡覺和起床，記下作息時間，然后算出平均睡眠時間，即是你生理需要的睡眠時間，據(jù)此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時，白領(lǐng)尤其應(yīng)該注意的是，如果你每天早晨都是7點起床，可在周末時卻到中午起床，那么你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得更多，但實際上你會感到更疲勞，甚至可能會禍及到星期一、二。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那么你最好試著每天同一時間起床、入睡，這樣長時間也會形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。
均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)標(biāo)本兼治
多樣化和均衡營養(yǎng)是健康飲食中兩個關(guān)鍵的因素，只要能做到這兩點，那么你的活力就不會離你而去。聽起來很不可思議，但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經(jīng)常缺少一些人體必要的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，因此就容易感到疲憊。 簡單有效的規(guī)則：
保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質(zhì)、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。
每天早晨喝一瓶礦泉水，由于每種礦泉水中所含的礦物質(zhì)和微量元素的比例不相同，所以每過一個星期換一種品牌比較好。
積極休息也很有效
許多人誤以為休息就是坐著或躺著。其實，娛樂是消除疲勞的積極性措施，在疲勞時轉(zhuǎn)換一種方式進行體力或精神活動，較單純的安靜的休息更有積極意義。一些頗有樂趣，讓人心情舒暢的活動，如參加文娛活動，去看場電影都可豐富生活，放松身心，消除工作緊張時積蓄的能量，改變萎靡不振的狀態(tài)。簡易運動效果會很好。
工作餐吃出營養(yǎng)、消除疲勞
對于白領(lǐng)來說，上午、下午的工作負荷都是滿滿的，但午餐往往是集體訂一個盒飯，這樣營養(yǎng)跟不上來，更容易加重疲勞。對此，你不妨選定幾種你必須攝入的“疲勞敵人”元素，讓你在營養(yǎng)上給身體以保證。
首先我們應(yīng)該多吃些粗雜糧以易于鎂元素的攝入?？茖W(xué)證明，鎂元素是人體抗體能增強人體免疫功能，提高大腦的活力，人缺鎂就會變得郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒低沉。另外，平時選擇湯類最好宜紫菜湯，因為紫菜為鎂的最佳來源，每100克含鎂達460毫克之多。
日常不妨備些面包、豆制品。因為這些食物中含有豐富的雙糖及多糖元素。而糖則猶如我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖。通過食物攝入糖，對于我們就像強心針一樣，可迅速消除疲勞。
白領(lǐng)疲勞 飲食上如何調(diào)理？
第一、飲食中不能缺少堿性食物
如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充富含天門冬氨酸的食物
補充肉類、豆芽豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、B族維生素
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料
要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
總結(jié)：白領(lǐng)疲勞的部分原因也是和自己的生活習(xí)慣有關(guān)，因此，白領(lǐng)們要想徹底擺脫疲勞就要改變不良生活方式，以上小編為您盤點的從飲食和生活習(xí)慣上消除疲勞妙招可以嘗試一下啊。
目錄
第一章：消耗精力讓白領(lǐng)疲勞的十大因素
第二章：白領(lǐng)消除疲勞4招
第三章：白領(lǐng)疲勞 飲食上如何調(diào)理？
白領(lǐng)常常感覺到身心疲憊，辦公室最常聽到的一句話就是“好累啊”，其實疲勞并不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都是疲勞的幫兇。那么，消耗精力的因素有哪些？白領(lǐng)如何抗疲勞？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，揭秘緩解疲勞秘笈。
消耗精力讓白領(lǐng)疲勞的十大因素
1、用眼過度：
如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖：
超重是人體的沉重負擔(dān)，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：
人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當(dāng)機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題：
抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良：
若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：
人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：
服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：
如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。
白領(lǐng)消除疲勞4招
有效休息、調(diào)整生物鐘至關(guān)重要
睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。人們一般認為正常的睡眠必須八個小時，但最新研究表明：睡眠時間的長短因人而異。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘。具體測定方法是：在某個假期里（時間最好為一個星期），每天根據(jù)身體需要去睡覺和起床，記下作息時間，然后算出平均睡眠時間，即是你生理需要的睡眠時間，據(jù)此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時，白領(lǐng)尤其應(yīng)該注意的是，如果你每天早晨都是7點起床，可在周末時卻到中午起床，那么你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得更多，但實際上你會感到更疲勞，甚至可能會禍及到星期一、二。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那么你最好試著每天同一時間起床、入睡，這樣長時間也會形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。
均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)標(biāo)本兼治
多樣化和均衡營養(yǎng)是健康飲食中兩個關(guān)鍵的因素，只要能做到這兩點，那么你的活力就不會離你而去。聽起來很不可思議，但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經(jīng)常缺少一些人體必要的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，因此就容易感到疲憊。 簡單有效的規(guī)則：
保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質(zhì)、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。
每天早晨喝一瓶礦泉水，由于每種礦泉水中所含的礦物質(zhì)和微量元素的比例不相同，所以每過一個星期換一種品牌比較好。
積極休息也很有效
許多人誤以為休息就是坐著或躺著。其實，娛樂是消除疲勞的積極性措施，在疲勞時轉(zhuǎn)換一種方式進行體力或精神活動，較單純的安靜的休息更有積極意義。一些頗有樂趣，讓人心情舒暢的活動，如參加文娛活動，去看場電影都可豐富生活，放松身心，消除工作緊張時積蓄的能量，改變萎靡不振的狀態(tài)。簡易運動效果會很好。
工作餐吃出營養(yǎng)、消除疲勞
對于白領(lǐng)來說，上午、下午的工作負荷都是滿滿的，但午餐往往是集體訂一個盒飯，這樣營養(yǎng)跟不上來，更容易加重疲勞。對此，你不妨選定幾種你必須攝入的“疲勞敵人”元素，讓你在營養(yǎng)上給身體以保證。
首先我們應(yīng)該多吃些粗雜糧以易于鎂元素的攝入?？茖W(xué)證明，鎂元素是人體抗體能增強人體免疫功能，提高大腦的活力，人缺鎂就會變得郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒低沉。另外，平時選擇湯類最好宜紫菜湯，因為紫菜為鎂的最佳來源，每100克含鎂達460毫克之多。
日常不妨備些面包、豆制品。因為這些食物中含有豐富的雙糖及多糖元素。而糖則猶如我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖。通過食物攝入糖，對于我們就像強心針一樣，可迅速消除疲勞。
白領(lǐng)疲勞 飲食上如何調(diào)理？
第一、飲食中不能缺少堿性食物
如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充富含天門冬氨酸的食物
補充肉類、豆芽豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、B族維生素
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料
要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
總結(jié)：白領(lǐng)疲勞的部分原因也是和自己的生活習(xí)慣有關(guān)，因此，白領(lǐng)們要想徹底擺脫疲勞就要改變不良生活方式，以上小編為您盤點的從飲食和生活習(xí)慣上消除疲勞妙招可以嘗試一下啊。
