目錄

第一章：簡單5招讓OL遠辦公室頭痛

第二章：白領患頭痛的主要原因

第三章：生活小妙招 辦公室一族如何預防緊張性頭痛

辦公室一族忙碌的生活緊張的工作，加之辦公室的壓抑，極易導致頭痛。那么，辦公室頭痛的原因還有哪些？如何緩解辦公室頭痛？下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生之道，揭秘克服辦公室頭痛秘笈。

簡單5招讓OL遠辦公室頭痛

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

每小時遠望五分鐘

由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。如果經(jīng)常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調系統(tǒng)中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。

別“壓”出頭痛來

當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時，大多會發(fā)現(xiàn)一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。

另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。

白領患頭痛的主要原因

一、壓力增大：

現(xiàn)代白領大多會出現(xiàn)一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力增大時最為明顯。這是一種常見的“都市病”，醫(yī)學上稱為緊張性頭痛。

二、白領頭痛可能頸椎有問題---長期伏案或操作電腦者的風險：

很多辦公室職員、教師、 IT職業(yè)者等白領人士會產生頭痛、頭暈、頭脹等癥狀，這類癥狀很可能與頸椎肌肉緊張有關，被稱為頸性頭痛。

三、封閉的辦公室所致：

在辦公的寫字樓里面都安裝有空調，為了保持辦公室內溫度的恒定，辦公室的門窗總是得緊閉，這樣形成了一個密閉的環(huán)境，空氣不流通，因辦公室內的設備如復印機、電腦和激光打印機在使用中會產生高濃度臭氧和有機廢氣；辦公室內的裝飾材料、空調系統(tǒng)會產生多種污染物質，這樣就造成了辦公環(huán)境空氣質量的嚴重下降，還有空調機如果經(jīng)常不清洗，里面可能滋生細菌、霉菌和病毒，這些致病微生物隨空調風進入辦公室使空氣進一步混濁，長期在這樣的環(huán)境里工作，必然會導致抵抗力下降，出現(xiàn)頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現(xiàn)呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等癥狀。

生活小妙招 辦公室一族如何預防緊張性頭痛

平時預防緊張性頭痛的發(fā)作，應注意以下幾點：

注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減。

戒酒、戒煙、生活必須有規(guī)律。

飲食上要注意多食用酸甘養(yǎng)陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物。

調節(jié)情緒，不要給自己過多的壓力，要適當?shù)貐⒓游捏w活動，緩解壓力。

不要一天到晚坐在電腦前，或埋頭于書本，要不時地更換姿勢，盡量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞

緊張性頭痛治療方法，有如下幾種：

防止和矯正各種不良姿勢：

長期保持某種姿勢，因頭頸和肩部肌肉持續(xù)性收縮，導致肌肉血液循環(huán)障礙和缺血，進而產生肌緊張性頭痛。如長期伏案的腦力勞動者、駕駛人員等，宜取桌高椅低位，避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢。

藥物治療：

（1）鎮(zhèn)靜劑和抗抑郁藥，目的是消除精神緊張狀態(tài)。用藥量不宜過大，過量用藥本身可以加重病情或使頭痛慢性化。常用的藥物有安定、利眠寧、舒樂安定、多慮平和安他樂等。（2）止痛藥物，有阿斯匹林、顱痛定、舒必利、卡馬西平等。

物理療法：

有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。目的是促進緊張的肌肉放松，改善頭頸部肌肉的血液循環(huán)，減輕致痛物質在局部的積貯。

放松訓練：

作為藥物治療的輔助療法，是通過主觀想象和客觀措施，使人達到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。

穴位注射：

用少量氟美松或強地松龍加利多卡因，作風池或太陽穴封閉。也可在肌肉壓痛點處注射封閉。

積極預防和治療頸椎?。?/strong>