目錄

第一章：必知 白領更需要保護胃健康

第二章：白領養(yǎng)胃需要注意幾點

第三章：白領養(yǎng)胃十妙招

人們總是羨慕出入高檔寫字樓、有房有車、享受高薪的白領們，但是他們也有自己的苦衷，強大的工作壓力，沒完沒了的應酬，導致白領胃病不斷。因此白領護胃勢在必行。那么，下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生知識，揭秘白領養(yǎng)胃秘笈。

必知 白領更需要保護胃健康

七成都市白領患胃病！

2011年度白領一族的健康抽樣調查的一組數(shù)字令人吃驚：被調查對象中有73.54%的人患有不同程度的胃病。

同樣令人吃驚的是，患病者年齡多在25～45歲之間，年輕化的趨向非常明顯，并且近年來呈現(xiàn)出愈加年輕的發(fā)展趨勢。據(jù)統(tǒng)計，白領的胃病主要集中在慢性淺表性胃炎或胃潰瘍上。主要表現(xiàn)為：偶爾到經(jīng)常發(fā)生返酸、胃脹、胃痛、打嗝、噯氣等現(xiàn)象。

白領常常忽視胃病的治療

由于工作原因，他們平時很少有時間到醫(yī)院做定期的檢查和治療。調查顯示：有近九成的胃病患者平時都是依靠自己到藥房購買常見的胃藥來治療胃病。胃不舒服了就吃藥，一種胃藥不管用就換另一種。很多白領服用過3-4種藥物，有的甚至嘗試過十幾種藥物仍不能解決問題！

這樣治療，不但缺乏計劃性和科學性，而且更容易延誤治療，使胃病反反復復，難以根治。通常到了忍受不住的時候，白領們才會到醫(yī)院檢查。但這個時候，很多白領就會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)患上了很嚴重的胃潰瘍、萎縮性胃炎、糜爛性胃炎，甚至胃癌！

“工作忙、吃飯不定時、應酬喝酒”是罪魁禍首

當代白領工作忙時常加班不按時吃飯，應酬很多而且常常喝酒傷胃。這樣的飲食習慣是造成白領們各類腸胃疾病的發(fā)病率高的罪魁禍首。

專家認為，這與他們的生活水平相對較高、體力消耗相對較少有很大關系。此外，在應酬中過量飲酒、不定時進餐、吃夜宵等習慣導致胃粘液分泌紊亂，為誘發(fā)各類腸胃疾病提供了條件?；钪^素是一種完全提取自深海生物的天然膳食纖維，在中和胃酸，保護胃粘膜，預防胃病發(fā)作方面有獨特功效。它通過模仿與人體胃粘膜相似的生理環(huán)境，有效促進胃粘膜的自我修復的方式解決胃病的問題，工作忙或者通過日常保養(yǎng)都不能防止胃病復發(fā)的白領非常適合。如果應酬太多或不得不喝酒，更可以在酒前半小時服用，可以起保護胃部的作用。

白領養(yǎng)胃需要注意幾點

空腹族戒忽略早餐：

現(xiàn)代人生活忙碌，很多人經(jīng)常想多睡會兒或者匆匆趕去上班而經(jīng)常忽略了早餐，還有一些女孩子認為少吃一餐就會減肥。其實，不吃早餐，使空了一夜的胃內(nèi)的胃酸刺激黏膜，胃中沒有食物去中和，久而久之易患胃腸疾病。保健品招商專家表示早晨空腹也會使膽汁中的膽固醇沉積，形成膽結石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果，還容易發(fā)胖。不吃早餐，會使中、晚餐攝入能量過多，而又得不到充分的消耗，容易發(fā)胖。

嗜辣族戒空腹食辣：

適量吃辣椒對身體有一定的益處。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和維生素C，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，預防膽結石，尤其是還有減肥的作用。但是如果食辣過多甚至有胃腸疾病的人，就必須注意了。保健品代理專家表示過多食用辛辣食物，所產(chǎn)生的大量消化液也會刺激胃黏膜，使其充血、水腫，易患胃炎、腸炎。吃辣時多喝白開水及綠茶可以去火，降低油膩。

瘦身族戒過度節(jié)食：

擁有“魔鬼”身材是很多年輕女性的夢想。但是如果盲目減肥，不僅得不到美麗的容顏，節(jié)食所帶來的胃腸功能紊亂更會嚴重損害身體健康。當出現(xiàn)厭食癥狀后，可能出現(xiàn)嘔吐、便秘、甚至閉經(jīng)的癥狀。胃里又沒有可供消化的食物，在胃酸的強烈刺激下，引發(fā)慢性胃炎甚至潰瘍。

加班族戒睡前填肚子：

白領們經(jīng)常需要加班，別人吃飯的時候你工作，你吃飯的時候別人已經(jīng)睡覺了。巨大的工作壓力和長期饑餓會導致胃酸分泌過多，出現(xiàn)潰瘍。而胃腸也處于緊張狀態(tài)，容易引起惡心、胃脹、疼痛。加班、熬夜后，急于填飽肚子，睡前大量食物停留在胃腸中，容易引起肥胖和消化不良。

好好保護我們的胃，千萬雖等胃病了，才想起要好好保護它。平時，注意合理科學地安排飲食，注意好好休息，加強運動，才能保證我們的腸胃健康，才能保證我們的身體健康。

白領養(yǎng)胃十妙招

1、飲食規(guī)律，三餐定時定量，不過饑過飽，均衡營養(yǎng)

很多人的胃病都是吃出來的， 是長期飲食不規(guī)律、食物不合理造成的， 不良飲食習慣會引起多種消化道疾病。要想身體健康，好好吃飯、規(guī)律飲食非常關鍵。

2、多選擇天然新鮮的食物，避免過于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是各種加工休閑零食

維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏，是食道癌、胃癌高發(fā)區(qū)居民飲食的共同特點。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物，可以降低疾病風險。而加工食品通常含有大量調味料、鹽、糖、添加劑等，對健康無益。

3、食物清淡，低鹽少調料，忌過冷、過熱、過硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物

高鹽飲食會增加胃酸分泌，且會增加胃癌風險。我們的胃很嬌嫩，如果反復強烈地刺激它，經(jīng)常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，黏膜血管會急劇收縮或擴張，對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修復過程中，就容易引發(fā)癌變。

亞硝胺類化合物是公認的強致癌物，腌制食品、發(fā)霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素，要避免食用。

4、選擇易消化的食物， 細嚼慢咽，食物經(jīng)過充分咀嚼后再下咽

我們的牙齒就是為了把食物切碎嚼爛的，而胃里沒有牙齒，所以如果吃東西時狼吞虎咽不細加咀嚼，就會把大塊的食物送到胃中，增加胃的負擔。長此以往，胃將不堪重負。

5、吃煮得比較糯的粥，但不要吃泡飯

粥是將米徹底煮爛，米中的淀粉溶入了水中，達到了“水乳交融”的狀態(tài)，容易消化吸收。

泡飯的狀態(tài)不同：米是米水是

7、放松心情，減輕壓力

持續(xù)過度的精神緊張、情緒激動和抑郁等精神因素，會對潰瘍的發(fā)生和復發(fā)有一定的促進作用。

壓力過大會引起胃酸分泌過多，粘膜修復能力下降。情緒、心態(tài)都會引起胃腸癥狀，長期的不良情緒也會破壞免疫系統(tǒng)，增加胃腸道疾病導風險。平時要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

8、注意保暖

秋冬季節(jié)天氣寒涼，也是胃病的高發(fā)期。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就會引發(fā)胃腸道癥狀或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣物。愛美女性也要注意，不要為了愛美穿得過短過少。。

9、適量運動

生活不規(guī)律的人往往運動嚴重不足。運動增加體質，可整體提高人體免疫力，提高機體抗病能力，減少疾病的發(fā)生。所以要養(yǎng)成好的生活習慣，不僅飲食要注意，更要重視運動給身體帶來的好處。

10、有不適及時就診，定期作體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查；如果已經(jīng)有消化道疾病，則要聽從醫(yī)生建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。

總的來說， 就是要合理飲食， 規(guī)律生活，適量運動，以及健康心態(tài)。

胃要慢慢養(yǎng)，胃要好好養(yǎng)。為了自己的身體，為了寶貴的健康，請對自己說一聲：胃，我會好好對你的！

總結：白領必須要記住的是，五六輪工作又多忙，三餐一定要按時吃，不的有誤。一個個血的教訓必須使我們警惕起來，保護好自己的健康為自己的生命。