目錄

第一章：白領(lǐng)女性身上的四大健康隱患

第二章：OL的完美健康生活

第三章：3個(gè)小細(xì)節(jié)OL默默愛(ài)護(hù)身體

美麗的白領(lǐng)們每天忙于緊張的工作或?yàn)榱朔潘勺约憾两谝股钪校钢е啻汉徒】?，疾病就?huì)輕易找上門(mén)。那么，白領(lǐng)女性的健康隱患有哪些？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈，揭秘OL的完美健康生活。

白領(lǐng)女性身上的四大健康隱患

隱患1：炎癥自行處理適得其反

工作繁忙，身體有些小問(wèn)題就習(xí)慣自己解決。面對(duì)頻發(fā)的婦科炎癥，婦科專家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。

婦科炎癥的治療是比較容易的，但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥，在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：飲食清淡，生活規(guī)律，注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊，棉條也應(yīng)及時(shí)更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。

陰道炎：陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見(jiàn)的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等。

宮頸炎：宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見(jiàn)。有時(shí)外陰分泌物的刺激還會(huì)引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。

盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛，有時(shí)感覺(jué)惡心、全身乏力。作為一種婦科常見(jiàn)病，延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。

隱患2：不良情緒危及乳腺健康

工作生活中的不良情緒未得到及時(shí)宣泄，睡覺(jué)經(jīng)常淺眠多夢(mèng)，吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。

乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴(yán)重會(huì)影響生活和工作;第二種是乳房出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊，這種增厚或者腫塊會(huì)隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為乳頭溢液，出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。

對(duì)于女性而言，早發(fā)現(xiàn)，早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時(shí)要注意釋放壓力，發(fā)泄不良的情緒，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活，才能盡早恢復(fù)健康，縮短治療時(shí)間。

隱患3：氣血不暢需要及時(shí)調(diào)理

初潮年齡過(guò)早、子宮內(nèi)膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食調(diào)理等不良生活習(xí)慣都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時(shí)小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥月經(jīng)量過(guò)多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生，患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通，找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因，對(duì)癥治療。

除了西醫(yī)方法以外，在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用中藥調(diào)理也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。身體健康了，心情更晴朗。

隱患4：子宮肌瘤埋下“定時(shí)炸彈”

工作壓力讓原本上班的時(shí)間一再延長(zhǎng)，很多職場(chǎng)“拼命女”為了盡快完成上級(jí)布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無(wú)期。

而這種極不規(guī)律的生活，很容易打破身體的平衡導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導(dǎo)致子宮肌瘤等婦科疾病的發(fā)生。

如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經(jīng)期延長(zhǎng)，陰道不規(guī)則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會(huì)根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)。

OL的完美健康生活

生食與瑜伽習(xí)練是ＯＬ健康生活最完美的結(jié)合方式。

古印度的健康理論認(rèn)為，飲食是人們從食物中獲取“生命之氣”的方式。而自然的綠色食品本身已從大自然中獲取了陽(yáng)光、空氣、水分，所以自然是優(yōu)質(zhì)瑜伽食物的首選。

我們身心都不可避免的存在著種種不同的障礙，而這些障礙往往是因?yàn)樯?、心、靈的不純潔所導(dǎo)致的，因此，傳統(tǒng)的瑜伽習(xí)練很多基于對(duì)習(xí)瑜伽者身、心、靈整體的凈而設(shè)定。生食方式加適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)就是基于凈化習(xí)練的組成部分之一。在瑜伽飲食烹飪的觀念中，大多數(shù)的果蔬直接或只需經(jīng)過(guò)稍微煮燒或烘烤即能食用。這種愈來(lái)愈被現(xiàn)代人群所追捧的古老營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，過(guò)份的烹飪會(huì)使食物喪失生命之氣，變得難以消化。而以最貼近自然的方式烹飪自然食物則能夠幫助人體獲得真正意義上的完整營(yíng)養(yǎng)。

生食作為與瑜伽理論體系中的聯(lián)系方法共同實(shí)施，可激活生命系統(tǒng)的潛能。因而增加生命活力，提升免疫系統(tǒng)的功能及保持心身的警醒狀況。

天然食物既是最大化提高人體自然治愈力的抗癌劑又是預(yù)防和治療成人病的最佳食療方法。讓成長(zhǎng)中的孩子吃生食是最好的。習(xí)慣吃天然食物使孩子遠(yuǎn)離人工食品，頭腦變得清晰，注意力得到提高，性格也恢復(fù)正常，活潑開(kāi)朗。以生食作為早餐既可以節(jié)省就餐時(shí)間還可以保持良好的身體狀況。對(duì)老弱者或病患來(lái)說(shuō)，更是沒(méi)有一種食療的方法能夠比得上生食療法。全球長(zhǎng)壽村里的長(zhǎng)壽老人主要以生菜為食。研究報(bào)告表明，具有生食習(xí)慣的人群疾病發(fā)生率僅為長(zhǎng)期烹飪飲食人群的１／１０。

在瑜伽觀念中，生食的目的是以人體能夠最大限度吸收食物中的元?dú)馕镔|(zhì)為前提的。自身元?dú)馕镔|(zhì)的補(bǔ)充和最小能量的消耗，在這個(gè)健康均衡的身體保養(yǎng)基礎(chǔ)上，才考慮當(dāng)今所指的營(yíng)養(yǎng)元素。盡管存在有些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在特定的食物中不如熟食那樣容易給人體吸收，但其食物多樣化的原則會(huì)把這種影響降至到最小，同時(shí)，健康人體的秘密機(jī)制會(huì)合成體內(nèi)所需的物質(zhì)。總之，信奉瑜伽營(yíng)養(yǎng)生食理念的人們關(guān)心的是天然食物內(nèi)的元?dú)馕镔|(zhì)能量。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食物烹調(diào)嚴(yán)重破壞了與人體新陳代謝關(guān)系非常密切的維生素和其他各種營(yíng)養(yǎng)素、酶。而身體缺少維生素和酶則會(huì)導(dǎo)致目前普遍的成人病。特別是維生素ａ、ｃ、ｅ等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)熱是非常敏感的，遇高溫就會(huì)導(dǎo)致大部分受損傷。如果長(zhǎng)期使用這種維生素缺乏的食物，會(huì)讓人體正常的新陳代謝變得無(wú)秩序，會(huì)發(fā)生各種內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力降低，受到各種疾病的侵害。

而那些含有脂肪和動(dòng)物性蛋白質(zhì)的熟食，則會(huì)讓我們的肝功能嚴(yán)重受到破壞，久而久之，不能發(fā)揮正常的功能。同時(shí)，這些成分還會(huì)分解產(chǎn)生對(duì)人體有害的氨和尿酸，會(huì)使血液粘稠，不能夠順暢的得到氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。嚴(yán)重情況下，甚至?xí)?dǎo)致癌、糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)、腦梗塞等各種成人病的產(chǎn)生。

3個(gè)小細(xì)節(jié)OL默默愛(ài)護(hù)身體

１、備一雙平底鞋

ＯＬ經(jīng)常穿高跟鞋，重心前移，會(huì)引起足痛、關(guān)節(jié)變粗、肌肉緊張，長(zhǎng)期坐位，也會(huì)影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋。

２、多吃纖維素食物

過(guò)多的零食，不僅不利于減肥，還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃腸蠕動(dòng)較慢，可多吃纖維素高的食物，促進(jìn)排泄。

３、靠墊適中

當(dāng)人們坐下的時(shí)候，整個(gè)力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背后放個(gè)靠墊。靠墊的選擇沒(méi)有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質(zhì)。

愛(ài)護(hù)健康，請(qǐng)堅(jiān)持行動(dòng)

１、保護(hù)我們的頸椎，每隔一小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)脖子。

２、愛(ài)護(hù)我們的雙眼，每半個(gè)小時(shí)要眨眨眼。

３、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。

４、預(yù)防“鼠標(biāo)手”，經(jīng)?；顒?dòng)胳膊以及拒絕不良姿勢(shì)，也可以將鼠標(biāo)設(shè)置為左手使用。

總結(jié)：女熱要學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己，尤其是位工作打拼的女人們，緊張勞累的工作更應(yīng)該讓我們關(guān)注更多的養(yǎng)生，追求更健康的生活方式，遠(yuǎn)離一些危害健康的行為。小編為您盤(pán)點(diǎn)的OL的完美健康生活趕緊來(lái)嘗試吧。