孕婦產(chǎn)后如何鍛煉骨盆肌
對(duì)于很多生完小孩的媽媽來說，很擔(dān)心很多問題。生完孩子皮膚變差了，身材是不是變得臃腫了，給寶寶喂過母乳之后乳房下垂了，更重要一點(diǎn)的是是不是由于生產(chǎn)陰道被擠的松弛了。其實(shí)女性不用擔(dān)心太多，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食這是問題都是會(huì)慢慢解決的。鍛煉骨盆肌就會(huì)使陰道彈性慢慢恢復(fù)。寶媽們可以堅(jiān)持做骨盆肌肉壓縮和上升運(yùn)動(dòng)，讓自己慢慢找回以前的自信。
骨盆肌肉壓縮。采取坐或躺的姿勢(shì)，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般。做這收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)4下，以正躺的姿勢(shì)呼吸，接著恢復(fù)原狀。重復(fù)做這動(dòng)作6次。
每一次上過廁所以后，做這運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產(chǎn)后的最初幾天，也要盡可能地做這運(yùn)動(dòng)（至少，一天做50次）。過了一陣子，試檢查肌肉的；強(qiáng)度是否增加。同時(shí)，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當(dāng)作運(yùn)動(dòng)骨盆肌肉的方式。這只是檢查肌肉強(qiáng)度的方式而已。
上升運(yùn)動(dòng)。想象骨盆肌肉有如一臺(tái)升降機(jī)。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關(guān)上升降機(jī)的門一樣。接著，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時(shí)間內(nèi)，你并沒有屏住氣。推動(dòng)骨盆肌肉，宛如升降機(jī)降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時(shí)候，要往上推，就像升降機(jī)由地下室升至一樓一樣。
在做以上運(yùn)動(dòng)時(shí)要記住不要屏住呼吸來做骨盆肌肉的收縮。收縮肌肉更加注重的是每一次收縮是否運(yùn)動(dòng)到了每一根肌肉纖維，力量是否用到位了，而不是單純的在乎次數(shù)的多少。要想恢復(fù)孕前美麗的身材，寶媽們就要在平時(shí)空下來就堅(jiān)持多鍛煉，這樣恢復(fù)的就更快了。
