現(xiàn)在的家長(zhǎng)都希望自己的孩子是人群中的焦點(diǎn)，但如何成為人群中的焦點(diǎn)，首先身高要在人群中出眾，要想讓孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)就要及時(shí)補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)，不少家長(zhǎng)的反映是雞鴨魚(yú)肉，有些家長(zhǎng)認(rèn)為菜的營(yíng)養(yǎng)比米飯好，還有的家長(zhǎng)參照歐美國(guó)家的食譜。下面我將為大家介紹可以讓孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)的辦法。

供給充足的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需要蛋白質(zhì)80克，兒童相對(duì)需要更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動(dòng)物性食品，如魚(yú)、肉、蛋、奶類(lèi)所含人體必需的氨基酸齊全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，應(yīng)保證供給和需要。大豆的蛋白質(zhì)也很優(yōu)良，也應(yīng)給兒童多吃豆腐和豆類(lèi)制品。注意飲食的科學(xué)搭配，如豆類(lèi)、花生、蔬菜與動(dòng)物性食物的搭配，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又可取長(zhǎng)補(bǔ)短，增加人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。有報(bào)道，賴(lài)氨酸和核酸與身高有密切關(guān)系，上述食物富含賴(lài)氨酸和核酸，宜經(jīng)常給孩子食用。

供給豐富的鈣質(zhì)

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童每天需要鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。如果食物中鈣的供給不足，嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會(huì)長(zhǎng)不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，對(duì)增長(zhǎng)身高也有好處。此外，提倡孩子多到戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，因陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，從而有助于鈣的吸收。

少吃糖

糖吃多了易影響孩子的食欲。進(jìn)食量減少，勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。而且糖在體內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸增多，需要堿性的鈣來(lái)中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骼的生長(zhǎng)。此外，茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用。因此，應(yīng)注意食用方法或少食用。

早餐一定要吃好

早餐要吃飽吃好，因?yàn)楹⒆尤绻怀栽绮?，機(jī)體為了供給上課用腦及活動(dòng)的能量消耗都得動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪。長(zhǎng)此下去，孩子就會(huì)因缺乏蛋白質(zhì)而影響生長(zhǎng)發(fā)育及身高。

以上就是我為大家介紹的孩子吃什么能找個(gè)高一點(diǎn)的方法，希望可以給各位媽媽帶來(lái)幫助，給孩子準(zhǔn)備豐富多樣的飲食，讓孩子攝取足量的各種維生素，是媽媽們的一項(xiàng)重要功課。當(dāng)然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)后，孩子們能夠做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)給長(zhǎng)高帶來(lái)一些幫助。