長(zhǎng)高先天取決于父母的遺傳基因，有些父母身高較矮，就很擔(dān)心小孩的身高，有的小孩會(huì)因?yàn)閭€(gè)矮而成生自卑的心態(tài)。人們對(duì)于先天遺傳基因是無(wú)法控制的，但是可以通過(guò)后天的補(bǔ)充來(lái)提高小孩的身高。那么就有家長(zhǎng)想要了解，兒童要長(zhǎng)高要吃些什么，才能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。接下來(lái)我們就來(lái)一起了解下平時(shí)兒童要長(zhǎng)高要吃哪些食物來(lái)補(bǔ)充吧。

奶制品

人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣，牛奶中鈣含量很高，被譽(yù)為最佳補(bǔ)鈣食物。每天讓孩子喝500毫升牛奶促進(jìn)長(zhǎng)高。此外，孩子長(zhǎng)高與其睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)段有關(guān)，睡眠也是使人體長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。22：00-24：00是腦垂體分泌生長(zhǎng)激素最旺盛的時(shí)段，在這期間如果孩子睡眠不好，就阻礙生長(zhǎng)激素分泌，從而影響身高的發(fā)育。而牛奶恰好有一定助眠作用，因?yàn)槠渲兴纳彼嵩谄漭o助作用，睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯(cuò)的。每天早晚一杯奶，午飯后一杯酸奶，是補(bǔ)充鈣的最好途徑，而且消化、吸收很好。年齡較小的或是剛斷乳的孩子，可以選擇兒童營(yíng)養(yǎng)配方奶粉。因?yàn)樗?jīng)過(guò)科學(xué)的人工配比，接近母乳營(yíng)養(yǎng)成分，也好吸收。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。

推薦二：豆制品

豆類(lèi)是植物性食物中唯一可以和動(dòng)物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛(ài)。可是豆類(lèi)中有一種胰蛋白酶抑制素，能抑制胰蛋白酶的消化作用。此外，構(gòu)成黃豆的細(xì)胞又都有一層較結(jié)實(shí)的細(xì)胞壁，這層膜阻礙人體對(duì)黃豆?fàn)I養(yǎng)成分的吸收。但在加工豆制品過(guò)程中，由于加入一些其它原料(如制豆腐時(shí)加鹵水)和技術(shù)加工，使黃豆中含的胰蛋白胰抑制素及結(jié)實(shí)的細(xì)胞膜遭到破壞，這樣就會(huì)大大有利于人體對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。所以，優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對(duì)人體更有益處。

下面簡(jiǎn)單介紹一下常見(jiàn)的豆制品及其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：

豆腐：水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，被人們譽(yù)為“植物肉”，且有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒的功效。豆腐很容易被人體消化吸收，是年老體弱者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称?，具有益氣、補(bǔ)虛等多方面的功能。因此，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力并且有解毒作用。

豆腐干：豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。

通過(guò)以上對(duì)于兒童長(zhǎng)高的一些食物的祥細(xì)介紹，想信大家已有所了解了。對(duì)于個(gè)矮的小孩，家長(zhǎng)不妨在每日三餐飲食中，合理搭配這些有助于促進(jìn)長(zhǎng)高的食物。食物的合理搭配和補(bǔ)充的同時(shí)，多參加體育鍛煉也是不可少的。建議每天止少鍛煉半小時(shí)。