寒露節(jié)氣逐漸想我們走來，雖然還有些時日，但為了我們的身體，我們最好還是為寒露節(jié)氣的到來做一些準(zhǔn)備。那么肯定有人會問，寒露節(jié)氣我們應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備呢？寒露節(jié)氣養(yǎng)生最重要，那么在寒露節(jié)氣我們應(yīng)該怎樣進行養(yǎng)生呢？小編來告訴大家。

寒露節(jié)氣養(yǎng)生要點

寒露時節(jié)護肺保陰才養(yǎng)生

寒露時節(jié)，萬物隨著寒氣的增長，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽之氣也逐漸轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸盛。在養(yǎng)生方面，我們要使體內(nèi)的生理活動順應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的陰陽平衡。根據(jù)四時養(yǎng)生中強調(diào)的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，寒露時節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。

秋與肺相應(yīng)

金秋之時，燥氣當(dāng)令，燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺陰，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節(jié)的飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。具體地說，飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上，根據(jù)個人的情況，適當(dāng)多食甘、淡、滋潤的食品，既補脾胃，又養(yǎng)肺潤腸，防治咽干口燥等癥。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視

由于天氣漸冷，日照減少，秋風(fēng)蕭瑟急勁，往往使人情緒不太穩(wěn)定，心情燥動，容易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。看到草枯葉落、花木凋零，一些人心中常有蕭條、凄涼、垂暮之感。悲憂最易傷肺，故宋代養(yǎng)生學(xué)家陳直說：“秋時凄風(fēng)慘雨，老有多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其神，則忘其秋思。”如若過度興奮激動，使陽氣浮動，很可能引發(fā)疾病。因此，一定要保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心?？梢云剿氐呐d趣愛好為基礎(chǔ)，盡情玩樂寧志、陶冶情操、穩(wěn)定情緒、提高機體的防燥能力和免疫能力。

過了寒露，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，入夜后更是寒氣襲人。常言道：“寒露腳不露。“這就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化，特別要注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

寒露節(jié)氣中，我們的衣著一定要做到很好的保暖，最好穿棉質(zhì)的衣服，這樣能夠更好的防寒。我們在睡覺前一定要泡個熱水腳，這樣能夠舒緩一天下來的壓力，讓自己得到充分的放松，況且對我們的身體也很有好處，大家不妨試一試。

常言道：“御寒鍛煉自秋始。”寒露時節(jié)，為了抵御更加寒冷的冬天的到來，適應(yīng)嚴(yán)寒。應(yīng)該注意進行耐寒鍛煉，不斷提高自身的抗寒能力。

寒露起居養(yǎng)生

寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強。此時很多疾病的發(fā)生會危及老年人的生命，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病另外，中風(fēng)、老年慢性支氣管炎復(fù)發(fā)、哮喘病復(fù)發(fā)、肺炎等疾病也嚴(yán)重地威脅著老年人的生命安全。據(jù)統(tǒng)計，老慢支病人感冒后90%以上會導(dǎo)致急性發(fā)作，因此要采取綜合措施，積極預(yù)防感冒。在這多事之秋的寒露節(jié)氣中，老年人合理地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要作用。

出門泡個熱水腳

常言道：“寒露腳不露。”南京自然醫(yī)學(xué)會足療保健專家王城生副教授介紹說，寒露節(jié)氣前后要注重足部的保暖，涼鞋基本可以收起來了，以防“寒從足生”。由于兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

我們在寒露節(jié)氣中，如果條件允許的話，我們最好在出門前泡一個熱水腳，不僅能夠舒緩我們的神經(jīng)，讓我們更有精力面對一天的工作，還對我們的身體很有好處。熱水腳可以有效的預(yù)防呼吸道疾病，能夠加快我們的血液流動，使人精神更加充沛。

寒露養(yǎng)生之飲食

多吃山藥、蘿卜等“根”菜

專家提醒：寒露節(jié)氣養(yǎng)生保健不妨多吃些山藥、蘿卜等“根”菜。

山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補珍品。研究證明，山藥中的B族維生素的含量是大米的數(shù)倍，礦物質(zhì)中鉀含量極其豐富。此外，山藥對于糖尿病有輔助療效，除了易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。由于山藥中淀粉含量較高，因此在食用山藥時，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當(dāng)減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發(fā)出一種獨特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復(fù)健康。

“寒露”時節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫(yī)角度上說，這節(jié)氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。同時要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。在飲食上還應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。同時室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。此外還應(yīng)重視涂擦護膚霜等以保護皮膚，防止干裂。

根據(jù)中醫(yī)理論，24節(jié)氣中的每一個節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點，10月8日是寒露，是熱與冷交替的季節(jié)的開始，在這段時間里，我們應(yīng)該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食品來保養(yǎng)自己呢？

寒露節(jié)氣中最容易患的疾病是感冒，有人認(rèn)為感冒只是小病，根本不需要去注意，那這樣就大錯特錯了。感冒很容易就會引起呼吸道以及消化系統(tǒng)的疾病，況且寒露節(jié)氣冷暖交匯，讓人很難防范，很容易就會誘發(fā)這些疾病，所以我們大家在寒露節(jié)氣中一定要注意好身體。

此節(jié)氣的養(yǎng)生湯水宜以潤肺生津、健脾益胃為主，如合掌瓜煲豬、紅蘿卜無花果煲生魚、太子參麥冬雪梨煲豬瘦肉、白菜蜜棗煲羊肺、淮山北芪煲豬橫脷、粟米煲牛、椰子淮山杞子煲雞鮑魚湯等，在潤燥滑腸、清腸解毒上宜用槐花煲豬腸、火麻仁當(dāng)歸煲豬等。

寒露養(yǎng)生食譜

黃精雞翅

原料：黃精60克，雞翅10支，大豆50克，核桃仁、海帶各30克，調(diào)味品適量。

做法：黃精洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，熬取汁液，將大豆洗凈，人熱水中浸泡一夜，海帶洗凈泡發(fā)，切成條狀，雞翅洗凈瀝于水、鍋中放水、下入雞翅，再放入黃精汁、大豆、海帶和調(diào)味品，加鍋蓋煮30分鐘以上即可。

功效：黃精雞翅有健脾潤肺、滋陰益精、補腦增壽的作用，是補肺任品。

月季雪梨銀耳羹

原料：月季花三朵、貝母5克、雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。

做法：月季花洗凈，貝母用醋浸，雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內(nèi)加水，放人梨、銀耳、貝母、冰糖，煮半小時，加入月季花稍煮片刻，隨意飲食。

功效：益氣、滋陰、止咳，適用于肺虛咳嗽、短氣干咳等癥。

香菇冬瓜球

原料：香菇、雞湯、淀粉適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油適量。

做法：香菇水發(fā)、洗凈;冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待用;姜洗凈切絲;將鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味，入香菇繼續(xù)煸炒數(shù)分鐘后，倒入適量雞湯煮開;將冬瓜球下鍋燒至熟時，用水淀粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。

功效：補益腸胃，生津除煩。

芝麻菠菜

原料：鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。

做法：菠菜去根洗凈，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。

功效：補肝益腎，開胸潤燥。

雙耳冬菇

原料：水發(fā)銀耳、木耳、冬姑各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。

做法：將上料摘好洗凈放鍋內(nèi)，置火上，用雞湯或精瘦肉湯爆燉熟透時，適入鹽、黃酒、香油少許再調(diào)入淀粉汁，待湯汁黏稠明亮?xí)r即可。

功效：益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。

石斛粥

原料：鮮石斛30克，粳米50克，冰糖適量。

做法：先將石斛以水200毫升，文火久煎取汁約100毫升，再將藥汁與粳米同人沙鍋，加水400毫升左右，煮成稀粥，放人冰糖攪勻。每日早、晚稍溫頓服。

功效：滋陰、生津、養(yǎng)胃。適用于溫?zé)岵『?，陰津耗傷所致的心煩口渴、虛熱不退、胃脘隱痛、不思飲食、囑逆干嘔等。

總結(jié)：大家都會寒露節(jié)氣的養(yǎng)生有所了解了吧。寒露節(jié)氣的到來預(yù)示著深秋的到來，這個時候氣溫下降的很快，所以我們大家一定要注意好自身的保暖工作。最重要的還是在于飲食上，寒露節(jié)氣一定要有一個健康的飲食，這才是身體健康的關(guān)鍵。