小雪將至很多的人都很想問小雪節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生，或者小雪節(jié)氣應(yīng)該吃什么好呢？今天小編就讓大家具體的了解一下小雪節(jié)氣的養(yǎng)生知識(shí)。

小雪，預(yù)示著氣溫將逐漸下降，進(jìn)入寒冷的冬季，此時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)。國家級(jí)老中醫(yī)專家、晉江市醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師郭為汀提醒市民，這個(gè)時(shí)節(jié)可適量吃蘿卜，并適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，減少抑郁情緒的產(chǎn)生，還根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，以免感冒著涼。

情緒：多做運(yùn)動(dòng)防抑郁

小雪天氣是在農(nóng)歷十月下旬，俗話悅“十月小逢春”，也就是悅，十月天氣有時(shí)候像春天般溫暖，這種時(shí)冷時(shí)熱的天氣，對(duì)于那些身體虛弱的人群容易感冒生病，小雪如何養(yǎng)生這是喜歡養(yǎng)生的人想問的。

郭主任表示，小雪節(jié)氣里，老幼病弱的人群，要注意增添衣服，特別是流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所;外出時(shí)最好戴口罩。還有此節(jié)氣的天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別原先就有抑郁疾病的，更容易發(fā)作。

郭主任建議，應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀開朗的情緒，還可多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣;同時(shí)，要多參加各種娛樂活動(dòng)，結(jié)交新朋友，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

還有，中醫(yī)有“動(dòng)則生陽”的悅法，因此建議市民多做一些鍛煉，可選擇散步、慢跑、打球、做操等，通過運(yùn)動(dòng)，增加人體供氧量，消除煩悶。

對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來悅，小雪季節(jié)的鍛煉，最好要安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。

飲食：多吃蘿卜降火

冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，但要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，否則進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)易導(dǎo)致疾病。喜歡進(jìn)補(bǔ)的閩南人，一進(jìn)入冬季，便迫不及待地實(shí)行進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃。殊不知，進(jìn)補(bǔ)也要因時(shí)、因地、因人制宜，盲目進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)傷害身體，甚至導(dǎo)致失眠、鼻出血。

這不，一向喜歡鹿茸的許女士，在立冬后就開始全家“補(bǔ)冬”大行動(dòng)，經(jīng)常買鹿茸來給全家人進(jìn)補(bǔ)，誰知兒子(小吳)吃了幾天，就開始出現(xiàn)失眠、煩躁，還流鼻血，后經(jīng)醫(yī)生診斷為，小吳的癥狀很可能是進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)引起的。

郭主任介紹，從臨床癥狀分析，由于這些補(bǔ)品打亂了小吳的身體平衡，導(dǎo)致內(nèi)火旺盛，出現(xiàn)興奮、流鼻血、失眠等癥狀。據(jù)了解，入冬以來，類似患者并不少見，大部分是青少年和老人。

“這個(gè)節(jié)氣適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可增加身體熱量，又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。但是進(jìn)補(bǔ)需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，進(jìn)補(bǔ)之前，最好先了解自身的體質(zhì)狀況。

小雪養(yǎng)生吃什么？比如血虛型(常見的癥狀有頭暈、眼花、唇色淡、心悸、大便干燥、舌質(zhì)淡紅等)適宜食用當(dāng)歸、熟地這些補(bǔ)血類的藥物與肉一起燉，還可選擇紅棗、桂圓、當(dāng)歸等。

而陽虛型(常見的癥狀有四肢不溫、酸軟無力、小腹冷痛、小便頻繁等)則適宜食用溫補(bǔ)陽氣的食物可選用牛肉、羊肉等。還有凡是體質(zhì)虛弱、抗病能力不足，存在陰陽失調(diào)的人群，可適當(dāng)增加糖、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量，亦可適當(dāng)多吃些瘦肉、雞蛋、魚、乳類、豆制品等。

同時(shí)，小雪節(jié)氣里，可適量吃些腰果、西紅柿、芹菜、山楂，還可多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

下面，給大家推薦幾款蘿卜做法。

1.羊肉燉蘿卜，用白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后五六分鐘將羊肉撈出來，水倒掉，重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒，鹽燉至六成熟，將白蘿卜入鍋煮熟。

此食療益氣補(bǔ)虛，對(duì)腰膝酸軟、困倦乏力、脾胃虛寒者等更為適宜。

2.蘿卜煲鮑魚，蘿卜去皮洗凈，切成塊狀，同鮑魚(干鮑魚或是鮮鮑魚均可)煲熟即可。此食療具有養(yǎng)陰清熱功效。

3.淮山蘿卜湯，鮮淮山洗凈去皮切片，胡蘿卜洗凈去皮切片，鍋中放水適量，放入淮山、胡蘿卜，同煮至淮山熟，加糖或鹽少許即可服用。此食療具有健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)陰補(bǔ)血功效。

小雪養(yǎng)生的方法

小雪養(yǎng)生的方法：濕冷天氣開始、注意調(diào)節(jié)情緒

小雪節(jié)氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時(shí)，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥。

所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。聽聽音樂，會(huì)會(huì)朋友。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

小雪養(yǎng)生的方法：冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人也不例外，故冬天時(shí)常曬曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

小雪養(yǎng)生的方法：氣溫降低明顯、注意預(yù)防感冒

感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病，但是受寒、著涼是感冒的主要誘因。有關(guān)專家認(rèn)為，寒冷使肺和呼吸道功能降低是導(dǎo)致冬季感冒的重要因素。

在北方地區(qū)，已經(jīng)供暖，室內(nèi)空氣干燥，加上較少開窗通風(fēng)，感冒病毒，在干燥的空氣中能生存較長(zhǎng)時(shí)間，容易傳播。

采取開窗通風(fēng)，室內(nèi)加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來之前，預(yù)防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

小雪養(yǎng)生的方法：飲食可以溫補(bǔ)、多食清潤(rùn)食品

冬季，氣候干燥時(shí)，許多人會(huì)出現(xiàn)不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩，冬季養(yǎng)生成了當(dāng)務(wù)之急的事情。

多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時(shí)，適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補(bǔ)品等。

總結(jié)：看完文章你們都知道小雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生了嗎？因?yàn)樾⊙┕?jié)氣預(yù)示著天氣的溫度會(huì)越來越低，體質(zhì)不好的人就極易生病，所以你要不想生病的話就加入小雪養(yǎng)生這個(gè)大家庭吧！