目錄：

第一章：二十四節(jié)氣 天人合一養(yǎng)生方式

第二章：谷雨養(yǎng)生：調整生物鐘早睡早起

第三章：立夏養(yǎng)生竅門

二十四節(jié)氣是我國一種天人合一的生活方式，二十四節(jié)氣養(yǎng)生很重要，那么在二十四節(jié)氣里如何養(yǎng)生呢？二十四節(jié)氣都有哪些？接下來小編給大家做了詳細解答。

二十四節(jié)氣 天人合一養(yǎng)生方式

二十四節(jié)氣 中國人天人合一的生活方式

雖然許多民俗以及文化學上都會提及二十四節(jié)氣，許多地方還保持著以節(jié)氣指導農(nóng)事的生活方式，但卻少有人真正關注到二十四節(jié)氣的豐富內涵和文化價值。

二十四節(jié)氣，源于商周，確立于秦漢。在今天，那些關于人與天時、人與大地的故事，已成為對于永遠逝去的田園牧歌的追憶。

立春 （陽歷2月4日前后）

立春要迎春神、“打春”。“打春”就是打土牛。在鼓聲中舉起柳條，鞭打土牛。柳條長24寸，寓意一年的二十四節(jié)氣。街邊的小商小販們吆喝著賣小泥牛。小牛四周，點綴了許多泥捏的百戲雜耍人物。孩子們的腰間帶著絹制的春娃，寄托著媽媽的祝福。

雨水 （陽歷2月19日前后）

年輕的母親，抱著睡眼惺忪的孩子，早早就站在了路旁。當?shù)谝粋€路人經(jīng)過時，母親迎面走去，讓孩子給他磕頭，認他做干爹。新婚的女婿，會在這一天為岳父岳母送上兩把纏著一丈二尺紅帶的藤椅，對他們將自己的妻子養(yǎng)育成人略表謝意。岳父岳母會回贈他一把雨傘，讓他為妻小出門奔波時遮風擋雨。

驚蟄 （陽歷3月5日前后）

人們會在門檻外面撒上石灰，警告螞蟻小蟲，不許上門。小孩子呢，要拎了銅鈴或是銅盤，跑到自家的地里，沿著田埂邊敲邊唱：“金嘴雀、銀嘴雀，今朝我來咒過你，吃我家谷子爛嘴殼。”

春分 （陽歷3月20日前后）

春分不只是要種樹，還得卷起褲腿下到池塘去栽藕。麥子在這一天也開始拔節(jié)，得趕緊施肥。孩子必須在村里找到一種叫做“佛指甲”的草，把它栽在小盆里，在爺爺?shù)闹笇?，放到屋頂上，能消災避火。孩童們還要把一只只湯圓戳在竹竿的頂端，扛到地里，再一根根插在自家的田埂上“粘雀嘴”。希望糯米做的湯圓，能粘住偷食的雀兒的嘴巴，讓它受個教訓，今后不再敢來。

清明 （陽歷4月5日前后）

這是祭祀祖先的大日子。祭祖后，孩子們聚在了一起，在野地里玩起了“斗雞”的游戲。姑娘們也跑到小河邊上，仔細挑選好看的柳條，插在發(fā)髻。

谷雨 （陽歷4月20日前后）

谷雨是采桑的時節(jié)。而桑林自古以來就是約會的好地方，人人期望能在這里碰上一個艷遇。那些藏在桑林深處的采桑女若隱若現(xiàn)，偶爾的笑聲有著神秘的誘惑，讓人遐想無限。

立夏 （陽歷5月5日前后）

女孩要吃帶殼的豌豆，因為豌豆莢形如美目。小孩呢，要騎坐在門檻上，吃上一塊香糯甜軟的豌豆糕。吃過豌豆糕，就要稱人了。大人們早在屋前的大槐樹上，用麻繩吊起一桿大秤，秤鉤上懸掛著一只四腳朝天的長凳。先是稱孩子，孩子們性子急，一個接著一個，爬上凳子，雙腳懸空。秤砣要往外捋，只能增重，不能減重，如此便會不怕炎熱，長壽健康。

小滿 （陽歷5月20日前后）

小滿之日，要祭水車神。小滿這天天不亮，村子里就熱鬧了。人們打著火把，把水車一字排在河岸上，擺上魚肉、香燭還有一碗白水，磕頭拜祭。人們吃著麥糕、麥餅，只等族長一聲鑼響，人們就如飛地踩動水車，整齊的號子，一下子掀翻了天。水像一條條小白龍，從河里，經(jīng)過水車，向各家的地里飛奔而去。

芒種 （陽歷6月5日前后）

搶收、搶運、搶曬，芒種是一年最忙之時。麥地里，揮舞著鐮刀的人們，形成一條優(yōu)美的弧線，緩緩地，朝著地平線，推動著一波接著一波的麥浪。麥場上，爺爺揚了鞭，大聲吆喝著，趕著牛碾谷。伯伯頭上裹著一塊毛巾，用長長的木锨，一下又一下，向高空拋著麥粒，讓風吹去麥芒麥殼。

夏至 （陽歷6月21日前后）

這一天，女子會將綢緞和五色絲線編成的彩帶，系在心上人的手臂上，名為長命縷。這天，還要把菊花燒成灰，灑在麥堆上，據(jù)說可以防蛀。夏至日還要在稻田當中插上許多的草人，然后在田頭擺上酒食，作揖禱告，祭土谷之神。祭神之后，還得回家祭祖。

小暑 （陽歷7月7日前后）

小暑之日，狗也懶得動，趴在樹陰底下，吐著舌頭喘氣?？偸前涯嗤僚俚盟奶庯w灑的母雞，也木木地站在草垛底下，一動不動。曬得泥鰍一般黑的孩子們，跳到河里不肯上岸，連頭也用一片荷葉遮著。

大暑 （陽歷7月23日前后）

這時節(jié)，有人家會在井上鋪上竹器，有些人打個赤膊，搖一把芭蕉扇，到晚上，說幾段狐仙鬼怪的故事，人人嚇出一身冷汗，倒也自得其樂。因為盛夏多疫病，一些地方有送“大暑船”的習俗。

立秋 （陽歷8月7日前后）

女孩子在這天會摘幾片梧桐的葉子，剪成不同的花樣，插在發(fā)髻上。媽媽會在孩子們的手心，每人放七粒赤豆，和著井水吞下。立秋要吃雞頭菜。奶奶前一天就開始忙了，采地里的瓜，又要拿竹竿打樹上的果子，還要把茄子蒸熟了，放在院子里晾干。等到晚上，邊納涼邊吃。

處暑 （陽歷8月22日前后）

處暑先要收麻。爸爸在前面砍，孩子跟在后面，一捧一捧地抱到院子里，堆起來。媽媽拿著一塊鐵片，把麻一縷縷刮下來。麻收好了，要翻地。翻好地，就可以種蘿卜了。這兩件事做完，就該“祭田神”了，禱祝今年有個好收成。

白露 （陽歷9月7日前后）

一早起來，院外的桂樹上滿是晶瑩的露水。主人托著青瓷盤，細致地收取了，回去煎茶。鶴在白露節(jié)這天會對天鳴叫。這天還要留意家養(yǎng)的鷺鷥。鷺鷥平?？偸前磿r歸來。然而在白露這天，卻會振翅飛去，一去不返。

秋分 （陽歷9月23日前后）

是夜，人們在院子里月光最好的地方，供上香案，擺上瓜果和月餅。對月跪拜，祭月神。孩子們毫無睡意，拎著“兔兒燈”，在一家一家的門前游蕩。人們幾乎在秋分時的每一種食品中，都摻進了桂花。據(jù)說香桂的種子，就來自月宮那棵五百丈高的桂樹。所以人們用摘得“桂冠”，表示獲得了第一；用“折桂”比喻考試得中。

寒露 （陽歷10月8日前后）

天還沒有大亮，爺爺牽著牛走在前面，父親扛著犁和軛跟著。媽媽肩上背著一袋子的麥種，手里拎著圓簍。孩子們舞著九齒的釘鈀打打鬧鬧，蹦跳著往前。太陽剛出來，田地里已經(jīng)滿是農(nóng)人。耕地的、種麥的、耙土的、挖山芋的，忙忙碌碌。

霜降 （陽歷10月23日前后）

敏感的小蟲小獸們，匆匆忙忙，往自己的小巢里搬運食物。在樹林間一塊平整的空地上，豺狼正把它捉來的野獸，一只一只，整齊地擺成一個正方形，然后對著天空，發(fā)出長長的嗥叫。這時候，你千萬不要去打擾它。它在祭祀。它在禱告山神容忍它對更為弱小的獸類的捕殺。

立冬 （陽歷11月7日前后）

人們惦記著逝去的祖先，擔心他們會受凍，要給他們準備衣裳。立冬吃餃子，要先敬土地神，感謝他在秋天里慷慨的給予。土地公公和土地娘娘住在村頭的小廟里。廟可實在小得厲害，才半人高。

小雪 （陽歷11月22日前后）

前一天，家家戶戶都把地里的大青菜鏟了起來，洗得干干凈凈，掛在院子外面的竹籬笆上。到了“小雪”，再將晾干的菜挑到廚房腌寒菜。

大雪 （陽歷12月7日前后）

雪還在下著，孩子們已經(jīng)跑到了廣闊的原野里。他們堆雪人、滾雪球、打雪仗，狂奔不止，一點不在意打破這雪國的靜美。跑得熱了，搖一搖旁邊樹上的雪，隨手就把紅棉襖掛在樹椏上，繼續(xù)去瘋。

冬至 （陽歷12月22日前后）

天才剛亮，孩子們就在院子里圍成圈，拍著手唱了起來。姐姐推開樓上的窗子，含著笑看他們鬧。等他們唱完《九九歌》，跑散了，轉過身來，在妝臺上鋪上宣紙，提筆畫了一枝素梅。數(shù)一數(shù)，正好九九八十一瓣。畫好了，就貼在木格的窗上做窗紙。每瓣花的中間都是空的，不能一下子填滿。冬至開始進入數(shù)九寒冬。每天填一瓣，等所有的花瓣都填滿了，就是九九艷陽天。

小寒 （陽歷1月5日前后）

河面上熱鬧了起來。有隨便溜達的，有用帶鬃的豬皮包在腳上，飛一般滑行的。更有考究的人，在椅子的腳上，加兩根橫桿，包上鐵皮，坐上去。有人在后面猛地一推，一聲怪叫，椅子立即遠遠地滑開去。小的孩子玩滾鐵環(huán)、踢毽子、跳皮筋，大一些的男孩聚到一起，找一塊大空地“斗雞”。

大寒 （陽歷1月20日前后）

大寒后，集市上鋪滿了年畫、春聯(lián)、糖果、爆竹，人頭攢動，一派喜慶。最忙的是村里寫得一手好字的教書先生，孩子們不斷地送來紅紙，請他寫春聯(lián)。村子的上空，整天都飄著炊煙，每戶人家都在大鍋上架起了蒸籠蒸饅頭。

谷雨養(yǎng)生：調整生物鐘早睡早起

養(yǎng)生專家稱，由于谷雨前后，天氣還是比較潮濕，因此，體濕的市民應該注意飲食和鍛煉雙管齊下，提高身體素質。

調整生物鐘早睡早起

谷雨是春季節(jié)氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖。這時候，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。從養(yǎng)生的角度來看，應調整好睡眠。

但廣東的春夏之交，往往是一些人睡眠的掙扎期。由于早上天亮時間提前，一些習慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點亂了。“冬天時候一般是晚上12點睡，早上8點才起床，然后匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班，但現(xiàn)在不同，晚上12點還沒有困意，早上7點鐘準時醒，睡眠時間少了，上班時就老犯困。”最近，在市區(qū)某銀行上班的婷婷因難于適應調整期中的生物鐘，臉上長出了痘痘，兩眼也出現(xiàn)了“熊貓”的癥狀。“都說睡前喝牛奶有效，我喝了近半個月，也不見什么效果。”由于婷婷是銀行的前臺工作人員，加之是剛畢業(yè)的新手，她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好，面對記者，她有很多的抱怨。

對此，養(yǎng)生專家認為，春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程，但因人而異，有些人不會為這個小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會為此煩惱。他建議睡前應該做好保健工作，重點則是調整心神，即精神調整――先睡心，后睡眼。在睡前半小時應使情志平穩(wěn)、心思寧靜、摒除一切雜念。另外，睡前最好潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利于入睡。也就是說，失眠會受到睡前的狀態(tài)以及心理變化的影響。“如果睡前都擔心自己睡不著，那你晚上肯定睡不著了。”因此，放松心態(tài)很重要。

另一方面，春夏之交的時節(jié)，陳醫(yī)生建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調養(yǎng)臟腑之氣。在春夏時，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發(fā)散掉，有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人，正常早起時間應在早上4至6點；如果須睡足8小時的人，正常早起時間應在5至7點，這個時候早起可以開始做些戶外運動，幫助身體運轉。

多吃黃豆芽防“爛嘴角”

在南方，谷雨時節(jié)雨水相對較多，而清遠地區(qū)今年的天氣卻有點反常，要么就傾盆大雨，要么就悶熱天氣主導，而且后者居多。盡管天氣熱，但養(yǎng)生專家稱，這時候天氣仍然潮濕，導致人體內的濕氣排不出去，身體內熱和濕氣結合在一起，就會形成熱濕，而且容易產(chǎn)生浮躁的情緒。

如何解決這個問題？飲食！在市中醫(yī)院，進入三四月后，接診的很多老年人都出現(xiàn)關節(jié)疼痛、腰背疼痛或哮喘發(fā)作等癥狀，這些大部分是因身體虛，寒氣與體內濕氣結合造成的。最近感冒的小兒患者呈增多趨勢，癥狀大都是扁桃體腫大、發(fā)炎、支氣管炎、咳嗽等，與熱濕有關。

“這個時節(jié)，按照中醫(yī)四季側重的養(yǎng)生原則，春季養(yǎng)生補五臟應以養(yǎng)肝為先。此時的食療要點重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。據(jù)悉，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

專家認為，谷雨時節(jié)受到氣候影響，容易生病，因此生活上要特別注意，其中飲食是關鍵。由于此季節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中，多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，比如在早晨煮稀飯的時候，可多加一些薏仁、赤豆等。

同時，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

此外，在這個季節(jié)人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，俗稱“爛嘴角”。針對這一癥狀，宜多吃些黃豆芽。

谷雨前后適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調節(jié)情緒的谷類食物。谷類食物中富含B族維生素，對改善抑郁癥有明顯的效果。小麥胚芽、標準面粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻中也含有豐富的B族維生素。

立夏養(yǎng)生竅門

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。

初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無阻，便可預防心病發(fā)生。立夏之后，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用?？傊⑾闹疽B(yǎng)心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。

立夏前后，我國大部分地區(qū)平均氣溫在18℃至20℃，正是“百般紅紫斗芳菲”的大好時節(jié)。天文專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節(jié)，人們要重視精神的調養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進行精神調養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

心的生理功能：主血脈，主神志。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經(jīng)脈，是血液運行的通道。心臟和脈管相連，形成一個密閉的系統(tǒng)，成為血液循環(huán)的樞紐。心臟不停地跳動，推動血液在全身脈管中循環(huán)無端，周流不息，成為血液循環(huán)的動力。而血液運載的營養(yǎng)物質能供養(yǎng)全身使五臟六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整個全身都得到營養(yǎng)，以維持其正常的生理功能。心臟功能正常則脈象和緩有力，節(jié)律均勻，面色紅潤光澤；若心臟發(fā)生病變，則會出現(xiàn)血流不暢，脈管空虛而見面色無華，脈象細弱無力，氣血瘀滯，血脈受阻而見唇舌青紫，心前區(qū)憋悶和刺痛，脈象結、代或促、澀。

主神志，既是心主神明，有稱心藏神。所謂的神，中醫(yī)學對其有廣義和狹義之分。廣義的神，是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態(tài)等；而狹義的神，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。神的形成在藏象學中認為，精氣是構成人體和維持機體生命活動的物質基礎，也是產(chǎn)生神的物質基礎。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之即，生命之神也就產(chǎn)生了。在人體生長發(fā)育過程中，神依賴于后天水谷精氣的充養(yǎng)，正如《靈樞·平人絕谷》中所說：“神者，水谷之精氣也。”心主神志得生理功也包含了兩個方面。一，在正常情況下，神明之心接受和反映客觀外界事物，進行精神、意識、思維活動；其二，神明之心為人體生命活動的主宰，在臟腑之中居于首要地位，五臟六腑皆在心的統(tǒng)一指揮之下，才能進行統(tǒng)一協(xié)調的正?；顒印?/p>

心的生理特性表現(xiàn)出：其一，心為陽臟而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動，使之生機不息，故喻之為人身之“日”?！夺t(yī)學實在易》稱：“蓋人與天地相合，天有日，人亦有日，君父之陽，日也”。心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用。“心為火臟，燭照萬物”故凡脾胃之腐熟運化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節(jié)等等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯(lián)、相互通應的。心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。

立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養(yǎng)中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

總結：綜上所述，二十四節(jié)氣養(yǎng)生很重要，也要講究方法，希望以上的介紹給大家?guī)韼椭?。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.04，作者：中賦漁；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）