近幾年來，出現(xiàn)腰椎疼痛的患者越來越多，而且逐漸年輕化，對生活帶來了諸多不便。要想早日遠(yuǎn)離這些煩惱，患者可以適當(dāng)運(yùn)動、多做屈曲運(yùn)動、多做瑜伽等。

1、臥床休息？但不一定可取

背部疼痛時，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會建議你盡可能早地恢復(fù)日?；顒?。適當(dāng)休息之后，盡可能早地恢復(fù)日?；顒?。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

2、運(yùn)動比休息有效

如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運(yùn)動康復(fù)計劃能讓你肌肉強(qiáng)健，早日恢復(fù)日?；顒?。理療學(xué)家通過伸展運(yùn)動、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，讓你的背部得到適度的鍛煉。

3、讓你的背部更強(qiáng)壯

屈曲運(yùn)動和伸展運(yùn)動，這兩種力量訓(xùn)練都對腰部有好處。屈曲運(yùn)動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運(yùn)動：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。

另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動是否安全。

4、做瑜伽，止腰痛

如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時表明，常規(guī)拉伸動作也能起作用。

瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗，你能得到有效的指導(dǎo)。

5、按摩也有效

一項政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒颖憩F(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎？證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項研究調(diào)查了數(shù)百個患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。