打籃球的男生大多都感受過腳踝扭傷的痛，其實除了在籃球、足球、排球等運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)腳踝扭傷的現(xiàn)象，在日常生活中類似踩空樓梯等情況也會導(dǎo)致腳踝的扭傷。那么腳崴了是熱敷還是冷敷呢？

判斷傷勢

一旦踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

1.踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，尤其內(nèi)踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關(guān)節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應(yīng)是扭傷。

2.如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應(yīng)考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。

3.少數(shù)嚴(yán)重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

緊急處理

1.讓受傷的人正面坐下或仰臥，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。

盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細(xì)血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進(jìn)行，但要注意避免凍傷。

2.冷敷的同時或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，減少活動度。無論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛。

3.如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應(yīng)根據(jù)情況選用約30厘米長的木板或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

【禁忌】

1.使勁揉搓腫起來的地方，想把淤積起來才血揉開搓散

局部的小血管破裂出血后，會形成血腫，一般要經(jīng)過24小時左右才能恢復(fù)，停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強(qiáng)迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫

2.用熱毛巾敷，想活血消腫

熱敷會使血流加快，會加劇出血和腫脹。在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。

3.強(qiáng)忍著疼走路、活動，想不“存住筋”

人們常說的“存住筋”，實際上是損傷后軟組織的粘連，而出現(xiàn)這種情況是在損傷的中后期。

4.馬上貼上膏藥

請勿在短時間內(nèi)就使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。具體使用實際可以根據(jù)嚴(yán)重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握。不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。

都說傷筋動骨一百天，千萬不要小看扭傷，做好緊急處理后還是要及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療調(diào)養(yǎng)。然而最重要的是，平時在運(yùn)動中注意保護(hù)自己，避免讓自己受到傷害。