懷孕到了七個月的時候，很多孕婦都會感覺身子重，也就是身體很容易疲憊。優(yōu)質(zhì)的睡眠對孕婦來說就更為重要了。孕婦七個月肚子很大了，該怎樣睡才會有利于胎兒呢？

懷孕七個月正確的睡姿

人的睡姿，不外乎仰臥、側(cè)臥、俯臥三種。對常人而言，以右側(cè)臥為好，因為心臟位于左側(cè)胸腔，采用這種睡姿可以減少對心臟的壓力。但是對于處在懷孕后期的孕婦來說卻正好相反，因為在仰臥時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，容易影響血液回流和呼吸，而且仰臥的睡姿不利于孕婦身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患，仰臥的睡姿還容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，嚴(yán)重時會導(dǎo)致胎兒窒息，甚至死亡;右側(cè)臥時，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，加重子宮的右旋程度會使得系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。俯臥，則正常人也很少采用，對大肚子的孕婦來講是既不現(xiàn)實，也不可能的。所以，對于懷孕7個月的孕婦來說最佳睡姿是左側(cè)臥。

懷孕7個月的孕婦采用左側(cè)臥睡姿不僅可減少胎位和分娩異常，還有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。

有助孕婦孕期享受優(yōu)質(zhì)睡眠的建議

1.保持積極樂觀的好心態(tài)

造成孕期難入睡的主因，可能是孕婦的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致。孕婦可以去咨詢自己比較信賴的婦產(chǎn)科及護理人員，解除一些不必要的顧慮。此外，多接觸積極美好的事物，多進行對身心健康有益的活動，如閱讀一些有關(guān)孕期保健或令人輕松愉快的書籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，多與周圍的人溝通聊天，建立起和諧的人際關(guān)系等，讓自己的心胸變得寬廣起來。家人、同事、朋友的關(guān)心愛護，對安撫孕婦的情緒很重要。

2.多吃安定情緒、溫潤身體的食物

想要擁有好睡眠，孕婦最好有意識地多吃一些安定情緒、溫潤身體的食物，如熱牛奶，富含鈣質(zhì)和胰蛋白酶多酚，睡前幾小時喝一杯有益健康。同時，臨睡前最好別飲用濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物，平時也盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝的話，也最好在早晨或下午午睡后飲用。

3.不要強迫睡眠

如果孕婦有時實在無法入睡，那就干脆暫不要睡，因為躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)反而會讓你煩躁緊張?？善鸫沧鲆恍﹦e的讓自己轉(zhuǎn)移注意力的事情，如看看育兒書籍，做做輕松的手工。通常這樣放松活動1個小時左右后，可能會感到疲倦，這時候再回到床上，就能自然輕松地進入睡眠狀態(tài)啦。

4. 利用好枕頭

枕頭是孕婦最好的朋友，它們可以給你提供支持，獲得舒適的感覺，緩和緊張。如果孕婦有腰痛，可以將枕頭墊在你背下，推薦使用許多小枕頭來達到安慰疼痛的效果。