患有腰間盤突出的人該怎么睡覺？睡覺姿勢(shì)不僅會(huì)睡眠的質(zhì)量，還會(huì)影響到患者的疾病和健康。腰間盤突出最應(yīng)保持好腰部，不僅要選擇好的睡姿，睡柔軟一點(diǎn)的床也是很有幫助的！那么腰間盤突出患者怎么睡最好呢？

腰間盤突出患者仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出患者日常保健應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時(shí)，采取側(cè)臥、屈膝姿勢(shì)會(huì)感到更加舒適。

②注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好！加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

③白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，有利于腰椎的恢復(fù)。

④每天定時(shí)站立，緩慢弓背數(shù)次。

⑤無論何時(shí)，當(dāng)感到背部勞累時(shí)，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時(shí)，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時(shí)足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢(shì)，都要注意隨時(shí)支撐后背，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐汽車或飛機(jī)時(shí)。

⑧搬重物時(shí)，不要彎腰，而應(yīng)屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

腰椎間盤突出重視家庭護(hù)理

臥床休息

腰椎間盤突出患者在發(fā)病后應(yīng)絕對(duì)臥床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰臥位，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰腿部疼痛。1周后可逐漸下床做一些輕微的活動(dòng)，2周后可根據(jù)病情做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，3-4周后可恢復(fù)正?；顒?dòng)，但是不能干重活或劇烈運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

患者可在絕對(duì)休息1周后可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分鐘;患者也可躺在床上，雙手握床頭，腳尖盡量朝床尾處移動(dòng)，每天1-2次，每次10-20分鐘。堅(jiān)持2周以上，可使疼痛緩解。

鍛煉腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點(diǎn)支撐法鍛煉：取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點(diǎn)，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次;一個(gè)月后可做三點(diǎn)支撐鍛煉：取仰臥位，以頭和雙足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。

腰椎間盤突出患者于臥床休息時(shí)，可在腰下墊一個(gè)軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。