相信大家肯定都知道胳膊對(duì)于我們的重要性吧，我們的胳膊如果出現(xiàn)了問題，不但會(huì)給我們帶來疼痛的感覺而且還會(huì)影響到我們的動(dòng)作，所以大家在日常的生活中一定要注意保護(hù)好自己的胳膊，我們可以通過鍛煉的方法讓自己的胳膊更加的強(qiáng)壯，那么我們有什么好的方法可以用來鍛煉胳膊的肌肉呢，一起看看下文的詳細(xì)介紹。

手臂肌肉訓(xùn)練核心主要集中在強(qiáng)度上。只進(jìn)行對(duì)臂部的單獨(dú)訓(xùn)練，不做腿部等其他大肌肉的訓(xùn)練。訓(xùn)練中我們會(huì)通過縮短組間歇時(shí)間來增大訓(xùn)練強(qiáng)度。盡管人與人之間是有差異的，但是我們還要分享一些共同的健身理念，比如我們?cè)诮∩磉^程中盡量避免鎖死關(guān)節(jié)，是為了保證肌肉的持續(xù)緊張;我們會(huì)用上大重量訓(xùn)練直到力竭;或保持我們的組間休息時(shí)間到最低限度。

動(dòng)作一.杠鈴窄臥推

重復(fù)12-15次，1組熱身

重復(fù)12-15次，4組正式組

60秒組間歇時(shí)間

選擇稍輕的重量進(jìn)行一組12-15次的熱身。確保在訓(xùn)練中避免關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，例如手臂完全伸直狀態(tài)，這時(shí)負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而不是肱三頭肌。保持關(guān)節(jié)彎曲，這樣你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)使訓(xùn)練更加有效！熱身組之后進(jìn)行正式組，選擇第一組做15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)可以讓血液更多的流向肱三頭肌。

動(dòng)作二.仰臥曲杠臂屈伸4組(每組10-12次)使用曲杠可以很好的緩解動(dòng)作對(duì)手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩(wěn)固、動(dòng)作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負(fù)荷會(huì)加在肩部肌肉上。

動(dòng)作三.單臂繩索下拉3組(每組12-15次)練習(xí)的重點(diǎn)是要改變一點(diǎn)點(diǎn)了。不是力竭，這個(gè)動(dòng)作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，增加泵感。

訓(xùn)練可以使肌肉增大、力量增強(qiáng)，但更重要的是你必須攝入更多的熱量來支撐肌肉建設(shè)。你需要每天攝入比消耗更多的熱量，而剩余的就是你所增加的肌肉或體重。這些上去是一些很小的事情，但卻是至關(guān)重要的，它會(huì)讓你的泵感更強(qiáng)烈，會(huì)讓你的成績(jī)更引人注目！這套訓(xùn)練可以幫助你增加臂部肌肉，但是如果你攝入的熱量不夠，它也是無法完成的！因?yàn)閿z入都被消耗而沒有結(jié)余。

在上面的文章里面我們介紹了胳膊對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒ⒁獗Ｗo(hù)好自己的胳膊，一旦胳膊出現(xiàn)問題要及時(shí)去處理，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了胳膊肌肉鍛煉方法。