看到電視上的很多大力士我們是不是有些人很羨慕呢，那是我們?nèi)鄙俸芏噱憻?，前不久我的一個(gè)朋友他非要纏著鍛煉自己的背部，但是他卻不知道鍛煉背部肌肉的方法，那么他也是盲目的追求，其實(shí)鍛煉背部肌肉的方法有許多種，只是我們平時(shí)沒(méi)有對(duì)他有過(guò)多的了解關(guān)注他，那么今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)鍛煉背部肌肉的方法都有哪些呢？

燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

注意事項(xiàng)

1、鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法，不要勉強(qiáng)。年齡較大的人，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候最好有家人在邊上保護(hù)一下，熟練以后再自行練習(xí)；練習(xí)支撐法的時(shí)候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐；

2、鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，每天可練習(xí)十余次至百余次，分3～5組完成。循序漸進(jìn)，逐漸增加；如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應(yīng)適當(dāng)減輕鍛煉量，或暫停鍛煉；

3、鍛煉時(shí)不要猛然用力，以防扭傷；

4、如果是腰腿痛急性發(fā)作期，則不適合進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。

上面敘述了鍛煉背部肌肉的方法希望這些辦法很多年輕人都值得擁有希望你們也好好的珍藏它好好的鍛煉自己的身體，讓很多人很多朋友都很羨慕你們吧，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉有利于健康，希望很多朋友們都會(huì)鍛煉自己的身體不要盲目的鍛煉要必須科學(xué)地鍛煉身體，這樣才會(huì)對(duì)自己的身體有所好處的，希望大家開(kāi)心快樂(lè)每一天。