跑步能不能消耗能量？
減肥是很多朋友都比較注意的一個問題，他會給我們身體帶來非常多的困擾。人體一旦肥胖了之后很有可能會出現(xiàn)脂肪肝等一系列由于肥胖引起的疾病，所以減肥也變得非常的重要，減肥當(dāng)中最普遍的一種方法就是跑步，很多朋友都不知道跑步到底能消耗掉多少的能量，接下來的文章當(dāng)中，小編就會具體的為大家說明。
跑步消耗的熱量 快走(一小時8公里) 555 卡 每小時 慢跑(一小時9公里) 655 卡 每小時 快跑(一小時12公里) 700 卡 每小時 原地跑
277卡每小時 最簡單的運動—慢跑 進(jìn)行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。
慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。
跑步前需要做一些準(zhǔn)備運動：
準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
其次我們需要注意的是，在跑步期間，一定要掌握好自己的心跳和呼吸，跑步的時間最好是半個小時以上，才可以對我們的身體起到鍛煉和消耗能量的作用，尤其是對于心肺功能，可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，但是在跑步的時候盡量不要超過一個小時。
