慢跑越來(lái)越受到很多人的重視，特別是一些身體素質(zhì)差，年齡大的人，特別適合于進(jìn)行慢跑來(lái)鍛煉身體，所以很多愿意通過(guò)慢跑鍛煉身體的人，想了解一下一般哪種人最適合慢跑，想全面了解一下，采取慢跑的鍛煉方法讓自己盡快地?fù)碛薪】瞪眢w。

心臟病人和高血壓最適宜堅(jiān)持慢跑

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑可通過(guò)持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)，吸入充足的氧氣。還可緩解神經(jīng)緊張，提高心臟的耐 受性，防止血液凝塊及血液循環(huán)失調(diào)等。

慢跑減肥的正確方法：

1、腿抬高

在跑步時(shí)腿盡量抬高一些，步子盡量跨大一點(diǎn)，不要有氣無(wú)力的拖著腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2、甩臂扭腰

在跑的過(guò)程中，肩以上盡量要保持不動(dòng)，手臂要跟著步伐擺動(dòng)，幅度盡量大一點(diǎn)，而且在跑步過(guò)程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

3、注意呼吸

跑步時(shí)要主要調(diào)整好自己的呼吸。如若沒有調(diào)整好，很容易從有氧運(yùn)動(dòng)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣的瘦身效果也會(huì)大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

一直處于有氧狀態(tài)，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一小段快跑，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)。

5、選擇好時(shí)間

最適合慢跑的時(shí)間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。

慢跑不是每一個(gè)人都適合，特別是有心臟病的患者，不適合進(jìn)行慢跑，所以對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，要想通過(guò)慢跑讓自己鍛煉身體，擁有健康，首先不能有心臟病，不能有高血壓，只要沒有這些方面的疾病，通過(guò)慢跑鍛煉身體，都能有很好的收獲。