怎樣做才能增強(qiáng)身體的肌肉？
很多的男性朋友，我想要自己身上的肌肉結(jié)實(shí)一點(diǎn)，比如說(shuō)二頭肌和腹肌，是很多男性朋友所追求的，但是很多的男性朋友可能健身了很久，卻沒(méi)有達(dá)到理想的效果，這是由于男性朋友們沒(méi)有找到合適自己的方法，怎么樣才能增強(qiáng)自己的肌肉呢？小編就為廣大的男性朋友整理了一些方法。
各個(gè)部位的肌肉如何鍛煉
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。
三、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
在鍛煉期間一定要堅(jiān)持，而且開(kāi)始的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，不能剛開(kāi)始鍛煉的程度就非常強(qiáng)，這樣身體才有可能會(huì)適應(yīng)不了，循序漸進(jìn)的加強(qiáng)鍛煉的程度，對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)也會(huì)有比較大的好處，而且平時(shí)的飲食男性朋友們也需要自己注意一下，盡量少吃高脂肪的食物。
