俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，足以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要性，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)是需要有條件的，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能起到更好的效果，如果只是間隔性的，今天運(yùn)動(dòng)了明天就不運(yùn)動(dòng)了，還是無(wú)法起到理想的效果，這樣就不好了，那么每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)要怎么做？

身體比較胖的朋友可以先進(jìn)行跳繩，爭(zhēng)取每分鐘跳一百下以上，每天十次，能比較好地起到減肥效果，跳繩還有助于提高身體的協(xié)調(diào)性，燃燒全身的脂肪，當(dāng)習(xí)慣了之后，可以逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

跳繩的時(shí)候可以不用跳得太高，不過(guò)落下的時(shí)候得要用前腳掌著地，跳繩的時(shí)候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害，搖繩的方向以向前搖為主，可以邊跳邊數(shù)，跳累的話可以休息一下繼續(xù)跳，當(dāng)熟練之后，可以以往后搖繩的方式跳。

堅(jiān)持跑一千米，爭(zhēng)取在五分鐘以內(nèi)完成，這個(gè)比較有助于提升心肺能力，還能增強(qiáng)免疫力，跑步同時(shí)也是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地的要求不高，有條件的朋友可以買(mǎi)跑步機(jī)進(jìn)行室內(nèi)跑步。

之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因?yàn)閯傞_(kāi)始跑步時(shí)并不是有氧呼吸，而是無(wú)氧呼吸，這段距離為四五百米左右，跑過(guò)這一段，機(jī)體便進(jìn)入了有氧呼吸，依據(jù)小編個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，跑步時(shí)盡量用鼻子呼吸，到后期時(shí)再用嘴呼吸，呼吸時(shí)要注意節(jié)奏與頻率，可以數(shù)一二一二進(jìn)行呼吸。

當(dāng)跑到一千米至一千五百米以后，身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)比較累的階段，如果還想繼續(xù)跑的話，就盡量堅(jiān)持跑過(guò)這一段，這一段跑過(guò)的話身體會(huì)比較適應(yīng)，然后你會(huì)覺(jué)得輕松了不少，再繼續(xù)往下跑也會(huì)遇到類(lèi)似情況，不過(guò)小編建議跑步時(shí)應(yīng)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，量力而行。

上文中對(duì)每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)要怎么做給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，只要能夠意識(shí)到養(yǎng)生保健的重要性，采用正確的方法來(lái)鍛煉身體，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅身體會(huì)更加的健康，就連身材也會(huì)更好。