現(xiàn)在的男女都想讓自己的臀部更加性感和結(jié)實，然而男女的鍛煉方法是不同的。怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài)？形態(tài)美是至關(guān)重要的，不論是在現(xiàn)在還是以后，都不會改變，那么讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉結(jié)實健美。所以小編現(xiàn)在給大家講述一下臀部的鍛煉方法。

男性 一、站立夾臀練習(xí)并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

二、扶墻踢腿練習(xí)雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。

三、扶墻控腿練習(xí)雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。

四、跪撐踢腿練習(xí)

1、跪撐后踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

2、跪撐側(cè)踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

五、仰臥頂髖練習(xí)仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

六、負(fù)重深蹲練習(xí)分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長跑、有氧舞蹈等。

從以上的內(nèi)容中我們可以了解到不僅要找尋適合自己的鍛煉方法，女性還要注意自己的著裝問題，很有可能穿的衣服與大家的氣質(zhì)有很大的關(guān)系，臀部的練習(xí)是至關(guān)重要的，它會顯出一個女人的韻味性感，以及曲線，男性的肌肉的完美程度，所以肯付出就一定能收獲。