跳繩好處真的是非常多的，小小的一根繩子全身都在運(yùn)動(dòng)，我們的胳膊跟隨我們的身體這樣也可以鍛煉我們的四肢協(xié)調(diào)能力。那么每天跳多長(zhǎng)時(shí)間多少下對(duì)我們身體最好？相信有不少人有這樣的疑問帶著您的疑惑跟我一起去看看下文吧，會(huì)有你意想不到的收獲?？靵砀乙黄饎?dòng)起來跳起來吧。

跳繩能長(zhǎng)高。

在當(dāng)今社會(huì)似乎辦法有很多，甚至包括有很多的增高藥物，但是到底起不起作用，或者能起多大的作用。經(jīng)研究，在人的身高方面，先天因素有決定性作用，但是在我們的成長(zhǎng)期，后天因素也是不可忽視的。

跳繩作為運(yùn)動(dòng)的一種，我們來了解一下跳繩這種運(yùn)動(dòng)。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種全身性運(yùn)動(dòng)，在它擁有所有運(yùn)動(dòng)都擁有的好處之外。

在對(duì)我們身高增長(zhǎng)方面，它可以幫助我們消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長(zhǎng)激素。使我們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大，促使我們雖然更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

在跳繩運(yùn)動(dòng)中，我們的身體在不斷地跳動(dòng)，也會(huì)在一定程度上有助于我們身高的增長(zhǎng)。所以跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)我們身高增長(zhǎng)的。

但是在跳繩運(yùn)動(dòng)中我們也有很多地方是要注意的，其中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不宜過長(zhǎng)的。其中就是一個(gè)度的把握，過度的運(yùn)動(dòng)不僅不利于我們身高的增長(zhǎng)，反而會(huì)給我們的身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。甚至造成對(duì)身體的損傷。希望我們可以在運(yùn)動(dòng)中得到快樂，在快樂中促進(jìn)我們身體的增高。查看詳情快速增高的方法如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。

1、懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

2、跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

3、牽引法：

站在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鐘，重復(fù)6—10次。

這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和O型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

隨著兒童的身高增長(zhǎng)，很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己的兒童身高并不是太高，想通過各種運(yùn)動(dòng)來讓自己的兒童身高變得很高，就想著跳繩或者是打籃球，相對(duì)于打籃球，跳繩更是一款適合兒童的運(yùn)動(dòng)，在任何一個(gè)地方任何，環(huán)境下都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么跳繩對(duì)于長(zhǎng)高來講到底有沒有直接的效果呢。

跳繩屬于一種運(yùn)動(dòng)，它能夠直接刺激骨骼的生長(zhǎng)，所以說從這從理論上來講，跳繩對(duì)于孩子的骨骼成長(zhǎng)將會(huì)起到積極的作用，如果孩子在跳繩的過程中，沒有食欲，不吃飯，得不到良好的營(yíng)養(yǎng)來作為補(bǔ)充，那么對(duì)骨骼來講也是一種損傷，既需要滿足每天的運(yùn)動(dòng)，又得不到營(yíng)養(yǎng)，這種方式將不利于兒童的成長(zhǎng)，也會(huì)造成一種惡性循環(huán)，所以家長(zhǎng)在讓孩子通過跳繩來長(zhǎng)高的時(shí)候，必須要補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)。

通過跳繩來長(zhǎng)高對(duì)于飲食也是要有一定節(jié)制的，并不是說一味的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果吃的太多那么就會(huì)造成肥胖癥，而跳繩在短時(shí)間內(nèi)無法達(dá)到減肥的效果，太多的肥肉也會(huì)壓制骨骼的成長(zhǎng)，給骨骼造成缺少成長(zhǎng)空間，所以這個(gè)時(shí)候也是需要注意的。

另外，生活當(dāng)中尤其是兒童一定要注意自己的作息規(guī)律，如果睡眠時(shí)間太少，那么在第二天的活動(dòng)中就會(huì)有一種欠佳的狀態(tài)，這種狀態(tài)不利于跳繩，想讓跳繩發(fā)揮最大的作用，必須保證在跳繩的過程中精神狀態(tài)是最佳的，樂于跳繩，喜歡跳繩，才能通過跳繩來長(zhǎng)高。

如果在運(yùn)動(dòng)過程中自己感冒或者是有其他的疾病要及時(shí)治療，良好的身體，對(duì)于跳繩發(fā)揮最大的作用有保證，同時(shí)如果自己患有心臟病，或者是其他方面的疾病應(yīng)該在醫(yī)生的建議之下來跳繩。

跳繩消耗的卡路里真的很大。比慢跑多很多倍。我們可以將跳繩做為主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，大家沒事的時(shí)候就可以鍛煉一下。祝大家都有一個(gè)好的體型。