俯臥撐是一個(gè)我們都比較熟悉的鍛煉方式，可以說(shuō)是隨時(shí)隨地都可以練習(xí)一下，有的朋友會(huì)問(wèn)做俯臥撐可以練三角肌嗎？其實(shí)做俯臥撐對(duì)三角肌是有一定的幫助的，但是效果確不是最好的，因?yàn)楦┡P撐主要是鍛煉我們的胸大肌、腹肌、背闊肌。下面我們就來(lái)給大家介紹一下針對(duì)三角肌的鍛煉方法。

鍛煉部位：三角肌前束

A準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對(duì)大腿

過(guò)程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。然后返回，重復(fù)練習(xí)。

主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

B準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。

過(guò)程：推起啞鈴搞過(guò)于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。

主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

鍛煉部位：三角肌中束

準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。

過(guò)程：向兩側(cè)提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個(gè)鍛煉過(guò)程中，保持肘部的彎曲。

主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

三角肌鍛煉方法

鍛煉部位：三角后束

A準(zhǔn)備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持上臂垂直于身體軀干。

過(guò)程：用側(cè)平舉動(dòng)作，向兩側(cè)提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點(diǎn)。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

B準(zhǔn)備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側(cè)。

過(guò)程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時(shí)，保持手臂稍微彎曲。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

任何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)我們的身體健康都是非常有效的，在我們加強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也在注意我們的飲食和起居生活，合理的膳食和健康的生活方式，可以讓我們對(duì)對(duì)工作和生活更加有激情，精力更充沛，同時(shí)也可以讓我們的身體更健康更長(zhǎng)壽。