鍛煉肱三頭肌怎么做？
很多的男孩子平時(shí)都是非常羨慕別人這一身的肌肉的，因?yàn)橛辛思∪庵螅瓷先ゾ蜁?huì)男性力量非常的多，而且會(huì)看上去比較強(qiáng)壯，但是想要減肥健身的話又并不是那么的簡(jiǎn)單，往往會(huì)無(wú)法得到要領(lǐng)，尤其是想要訓(xùn)練出自己的肱三頭肌，很多人都不知道該怎么做？下面給大家講一下。
先講跟訓(xùn)練胸肌類似的方法，主要說(shuō)明的是訓(xùn)練胸肌的同時(shí)可以刺激肱三頭肌，當(dāng)然動(dòng)作是不一樣的，動(dòng)作要領(lǐng)：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習(xí)肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過(guò)發(fā)力點(diǎn)是肱三頭肌，不應(yīng)該是胸肌。
訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。
練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
練完上面那些動(dòng)作不要覺得累，還有更刺激的動(dòng)作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動(dòng)作，每每做完，肱三頭肌都會(huì)漲到不行，動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于長(zhǎng)凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動(dòng)，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
在鍛煉身體訓(xùn)練出肌肉的時(shí)候，還有一點(diǎn)需要注意的是，但凡是需要訓(xùn)練出肌肉的運(yùn)動(dòng)，都是比較高強(qiáng)度的，接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么在訓(xùn)練的時(shí)候就一定要自己堅(jiān)持住，如果比較累的話可以先休息一會(huì)兒，然后再接著多做幾組。
