如何鍛煉臀部呢
2017-06-12 17:01:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們都知道在生活中缺乏運動的話，對于自己的身體是不好的。更何況對于那些久坐的上班族來說，就更是如此了。這些人中其實是想塑造一個好的
我們都知道在生活中缺乏運動的話，對于自己的身體是不好的。更何況對于那些久坐的上班族來說，就更是如此了。這些人中其實是想塑造一個好的身材的，這就需要我們大家堅持長時間的運動了。有的人想要鍛煉臀部，但是又苦于沒有好的方法。那么到底如何鍛煉臀部呢？下面我們就來看看以下內(nèi)容是怎么說的吧。
一、后抬腿練習(xí)
做后抬腿動作。單腿后踢能夠鍛煉臀部肌肉，同時也能強健下背肌。雙手雙膝著地，兩手與肩對齊，兩膝與臀對齊。膝蓋彎曲成90度直角，盡你所能向后抬高右腿。抬腿的時候注意收縮臀部肌肉。脖子要和脊柱成一條直線，抬腿時不要抬頭，也注意不要把背拱起來。放下腿恢復(fù)到開始姿勢，繼續(xù)再重復(fù)8到10次動作。然后換成抬左腿。如果你想讓訓(xùn)練強度更大一些，可以把后抬的腿繃直，來代替屈膝抬腿。
二、仰臥頂髖練習(xí)
仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
三、負(fù)重深蹲練習(xí)
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強有氧練習(xí)，如長跑、有氧舞蹈等。
看過了以上這些鍛煉臀部的運動以后，大家就該做做運動的準(zhǔn)備了。我們不能光是了解了這些運動，但是并不去做這些運動。我們要想得到滿意的效果，就要堅持做身體能承受的運動才行。還有就是做運動錢要做一些熱身運動，以免大家的身體受到損傷。
